Qu'il s'agisse de faire une présentation importante au travail ou d'assister à une fête seul, il existe d'innombrables situations qui peuvent être affectées par des pensées négatives. Que vous ayez ou non un trouble panique diagnostiqué, il est facile de se laisser distraire par la négativité et les peurs qui peuvent conduire à une spirale descendante d'émotions.
Pour aller de l'avant, il est important d'échanger la négativité avec des pensées rationnelles et positives. Ce changement peut vous venir plus facilement et automatiquement avec la pratique, façonnant éventuellement de nouvelles habitudes de pensée et des progrès vers le rétablissement.
Comment soulager le stress avec des affirmations
Voici quelques façons d'utiliser des affirmations positives pour gérer le stress, en particulier lorsque l'on fait face à l'anxiété en même temps.
Identifier et arrêter les pensées négatives
Tout d'abord, apprenez à identifier les pensées négatives afin de pouvoir éliminer la négativité dès qu'elle entre dans votre esprit. Par exemple, si vous vous surprenez à penser : « Je vais avoir l'air stupide si je vais seul à cette fête », identifiez la pensée négative et corrigez-vous sur le moment.
Décidez consciemment de recadrer et de déplacer vos pensées dans une direction plus positive. Rappelez-vous que d'autres arriveront probablement seuls, que les gens ont hâte de vous voir et que vous passerez probablement un bon moment. Ces pensées peuvent vous aider à vous mettre dans un meilleur état d'esprit.
Utilisez des affirmations positives
Vous trouverez peut-être utile d'apprendre les affirmations positives à l'avance afin d'être prêt lorsque des situations déclenchantes se produisent. Considérez les options suivantes pour les scénarios courants.
Face à une situation qui génère de la peur, comme voyager ou rencontrer de nouvelles personnes, essayez de répéter des affirmations positives qui reconnaissent vos pensées ou émotions négatives et laissez-les partir :
- L'anxiété n'est pas dangereuse. Je suis juste mal à l'aise. Je vais m'en sortir.
- L'image dans ma tête n'est pas saine. C'est juste que je suis négatif.
- Je me sens anxieux, mais et alors ? Je sais ce que ça fait et je m'en sortirai.
- Je vais me concentrer sur les choses que j'aime pour m'en sortir.
- Ça ira pour moi.
La gestion de votre anxiété ou de votre trouble panique peut être particulièrement difficile en période de stress, par exemple lorsque vous devez faire une présentation en public ou que vous vous rendez à un événement de réseautage au travail. Bien que vous puissiez être tenté d'appeler un malade ou d'éviter complètement la situation, cela peut être préjudiciable à vous et à votre carrière. Au lieu de cela, rappelez-vous ces affirmations :
- J'ai déjà fait des présentations et je peux faire celle-ci aussi.
- Quand ce sera fini, je serai tellement fier de moi.
- Si je continue, ça deviendra plus facile.
- La dernière fois que j'ai présenté, tout le monde a dit que j'avais très bien fait.
- Si je respire profondément, cela m'aidera à m'apaiser avant d'entrer.
Restez réaliste
Parfois, la pensée positive peut être poussée trop loin, il est donc important de rester ancré. Lorsque les affirmations positives deviennent irréalistes, elles peuvent en fait déclencher plus d'anxiété car votre subconscient constate que les idées ne sont pas réalistes. Vous pouvez vous sentir plus stressé si vous commencez à vous convaincre que vous pouvez faire des choses pour lesquelles vous n'êtes pas préparé, et la réalité de l'échec frappe fort.
Notez que les exemples donnés ci-dessus se concentrent sur des déclarations réalistes et vraies qui sont également positives. Ceux-ci incluent ce que vous gagnerez, ce que vous avez accompli dans le passé et ce que vous réaliserez de manière réaliste.
Les affirmations d'anxiété sont plus puissantes lorsqu'elles sont ancrées dans la réalité.
Un mot de Verywell
Le stress, l'anxiété et, dans des cas plus extrêmes, les attaques de panique peuvent être nocifs et perturbateurs, qu'ils vous rendent plus craintif ou que vous ayez l'impression de perdre le contrôle. Mais grâce à des affirmations positives, vous pouvez perturber les schémas de pensée négatifs qui alimentent votre anxiété afin de mieux faire face aux symptômes. symptoms
Si vous constatez que vos symptômes d'anxiété ou de trouble panique ne sont pas gérés efficacement, consultez un professionnel de la santé spécialisé dans la panique et l'anxiété. L'anxiété et le trouble panique sont hautement traitables, et grâce à des options comme les médicaments, la thérapie et des modalités corps-esprit comme le yoga, vous pouvez travailler à une meilleure qualité de vie.