La méditation de la bienveillance (LKM) est une technique d'auto-soins populaire qui peut être utilisée pour améliorer le bien-être et réduire le stress. Ceux qui pratiquent régulièrement la méditation de la bienveillance sont capables d'augmenter leur capacité de pardon, de connexion avec les autres, d'auto- l'acceptation, et plus encore.
Cette technique n'est pas facile car vous vous demandez d'envoyer de la gentillesse à votre façon ou aux autres. Il faut souvent de la pratique pour vous permettre de recevoir votre propre amour ou de l'envoyer.
Bienfaits de la méditation sur l'amour bienveillant
Pendant la méditation de l'amour bienveillant, vous concentrez une énergie bienveillante et aimante envers vous-même et les autres. Il existe de nombreux avantages bien documentés de la méditation traditionnelle, mais comme pour les autres techniques, cette forme de méditation nécessite de la pratique. Cela peut être difficile et conduit parfois à une résistance car la personne moyenne n'est pas habituée à ce niveau de donner et de recevoir de l'amour.
La recherche émergente spécifiquement sur LKM aide également les chercheurs en sciences sociales à comprendre les avantages uniques qu'elle offre, bien que la plupart des auteurs d'études notent que des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Par exemple, une étude publiée dans le numéro de juillet/août 2018 du Revue de psychologie de Harvard a fourni un aperçu des preuves scientifiques liées à la méditation de bienveillance et à d'autres interventions basées sur la compassion.
Les auteurs de l'étude ont conclu que le LKM peut être bénéfique dans le traitement de la douleur chronique et du trouble de la personnalité limite, mais des preuves supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces effets prometteurs.
Certaines études publiées ont noté que cette technique de méditation peut être utile dans la gestion de l'anxiété sociale, des conflits conjugaux, de la colère et pour faire face aux contraintes de la prestation de soins à long terme. Et d'autres recherches ont suggéré que la méditation sur l'amour bienveillant peut améliorer l'activation. des zones cérébrales impliquées dans le traitement des émotions et l'empathie pour stimuler un sentiment de positivité et réduire la négativité.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer l'étendue des avantages de la LKM, il n'y a aucun risque ou coût associé à la pratique. Donc, si vous choisissez d'essayer cette pratique méditative, vous n'avez rien à perdre, à part quelques moments de calme dans votre journée.
Comment pratiquer la méditation de l'amour bienveillant
Il existe différentes manières de pratiquer cette forme de méditation, chacune basée sur des traditions bouddhistes différentes, mais chaque variation utilise la même opération psychologique de base. Au cours de votre méditation, vous générez de bonnes intentions envers certaines cibles, y compris vous-même et les autres.
Ce qui suit est une technique de méditation de bienveillance simple et efficace à essayer.
- Réservez-vous un moment de calme (même quelques minutes suffiront) et asseyez-vous confortablement. Fermez les yeux, détendez vos muscles et respirez profondément.
- Imaginez-vous en train de vivre un bien-être physique et émotionnel complet et une paix intérieure. Imaginez ressentir un amour parfait pour vous-même, vous remerciant pour tout ce que vous êtes, sachant que vous êtes juste comme vous êtes. Concentrez-vous sur ce sentiment de paix intérieure et imaginez que vous expirez des tensions et inspirez des sentiments d'amour.
- Répétez-vous trois ou quatre phrases positives et rassurantes. Ces messages sont des exemples, mais vous pouvez également créer les vôtres :
- Puis-je être heureux
- Puis-je être en sécurité
- Puis-je être en bonne santé, paisible et fort
- Puis-je donner et recevoir de l'appréciation aujourd'hui
Ensuite, profitez de sentiments de chaleur et d'auto-compassion pendant quelques instants. Si votre attention dérive, redirigez-la doucement vers ces sentiments d'amour bienveillant. Laissez ces sentiments vous envelopper.
Vous pouvez choisir de rester concentré sur cette concentration pendant toute la durée de votre méditation ou de commencer à vous concentrer sur vos proches. Commencez par quelqu'un dont vous êtes très proche, comme un conjoint, un enfant, un parent ou un meilleur ami. Ressentez votre gratitude et votre amour pour eux. Restez avec ce sentiment. Vous voudrez peut-être répéter les phrases rassurantes.
Une fois que vous avez ressenti ces sentiments envers cette personne, amenez d'autres personnes importantes de votre vie à votre conscience, une par une, et envisagez-les avec un bien-être parfait et une paix intérieure. Ensuite, connectez-vous à d'autres amis, membres de la famille, voisins et connaissances. Vous pouvez même vouloir inclure des groupes de personnes du monde entier.
Étendez les sentiments d'amour bienveillant aux gens du monde entier et concentrez-vous sur un sentiment de connexion et de compassion. Vous pouvez même vouloir inclure ceux avec qui vous êtes en conflit pour aider à atteindre un lieu de pardon ou une plus grande paix.
Lorsque vous sentez que votre méditation est terminée, ouvrez les yeux. N'oubliez pas que vous pouvez revoir les merveilleux sentiments que vous avez générés tout au long de la journée. Intériorisez ce que ressent la méditation de l'amour bienveillant et revenez à ces sentiments en changeant votre concentration et en prenant quelques respirations profondes.
Conseils pour une pratique LKM plus efficace
Lorsque vous commencez votre pratique de l'amour bienveillant, utilisez-vous comme seul sujet pendant la méditation. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec les images et les phrases d'amour, commencez à ajouter la visualisation des autres dans votre pratique.
Enfin, dirigez la méditation d'amour bienveillant envers les personnes difficiles de votre vie. Ce dernier bras de LKM stimule le sentiment de pardon et vous aide à abandonner la rumination pour un sentiment accru de paix intérieure. vous craignez de passer trop de temps à vous concentrer.
Enfin, rappelez-vous que cette méditation peut être pratiquée de différentes manières. La méthode décrite ci-dessus est un exemple de la façon dont vous pourriez choisir de commencer. Vous pouvez proposer votre propre technique de méditation de l'amour bienveillant qui fonctionne mieux pour vous. Tant que vous concentrez votre attention d'une manière qui favorise les sentiments d'amour bienveillant, vous pouvez vous attendre à tirer des avantages de la pratique.
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