Vous avez peut-être entendu parler de l'imagerie guidée comme technique de gestion du stress, mais savez-vous comment elle fonctionne, pourquoi elle est utile et comment elle se compare à d'autres anti-stress ? L'imagerie guidée est une technique efficace de gestion du stress et est restée populaire pour plusieurs raisons.
Aperçu
L'imagerie guidée peut rapidement calmer votre corps et détendre simultanément votre esprit. C'est agréable à pratiquer, et pas trop difficile ou intimidant à apprendre. Et cela peut vous aider à vous détendre en quelques minutes, mais peut également être une stratégie utile pour maintenir la résilience face au stress pendant les moments difficiles.
L'imagerie guidée est une technique de relaxation pratique et simple qui peut vous aider à gérer rapidement et facilement le stress et à réduire les tensions dans votre corps. C'est pratiquement aussi simple que de se livrer à une rêverie éveillée et, avec de la pratique, cette technique peut vous aider à mieux accéder à votre sagesse intérieure.
Si cela ressemble à quelque chose que vous pouvez utiliser dans votre vie, lisez-en davantage sur le moment où l'imagerie guidée est utilisée et sur la façon dont elle peut être un outil de soulagement du stress utile pour vous. Ici, nous allons examiner les avantages et les inconvénients de cette technique de gestion du stress simple et engageante et explorer comment elle se compare à d'autres méthodes afin que vous puissiez déterminer comment l'imagerie guidée peut s'intégrer dans votre vie.
Apprendre la technique
Il existe différentes manières de s'entraîner à utiliser l'imagerie guidée, notamment en suivant un cours où vous êtes "guidé" par un instructeur, en utilisant des enregistrements audio, en créant vos propres enregistrements ou en utilisant votre voix intérieure et votre imagination. Il existe de multiples façons de pratiquer l'imagerie guidée et les différentes façons de l'utiliser.
Une méthode populaire consiste à utiliser vos propres pensées, simplement parce que cela demande le moins de préparation et de dépenses; Cependant, vous pouvez également explorer l'imagerie guidée dans de nombreux studios de yoga, avec des enregistrements, et par l'intermédiaire d'un thérapeute expérimenté. Vous pouvez également enregistrer vos propres bandes d'imagerie guidée. Tout d'abord, examinons de plus près la pratique elle-même.
Effets sur le corps
L'imagerie guidée s'est avérée apporter des avantages significatifs en matière de réduction du stress, notamment en relaxant physiquement le corps rapidement et efficacement et même en aidant les participants à entrer en contact avec des niveaux de sagesse plus profonds (tenus à un niveau subconscient) qui les aideraient à mieux gérer leur vie de manière à réduirait le stress.
Les études démontrant les bienfaits de l'imagerie sur la santé sont si nombreuses que de nombreux hôpitaux intègrent l'imagerie comme option pour aider au traitement. Heureusement, c'est une technique assez simple pour qu'elle puisse également être utilisée à la maison, avec des résultats positifs.
Qu'est-ce qui est impliqué?
Avec l'aide d'un enregistrement d'images guidées, d'un assistant professionnel ou simplement de sa propre imagination, ceux qui pratiquent l'imagerie guidée entrent dans un état profondément détendu et imaginent, avec beaucoup de détails relatifs à tous les sens, une scène relaxante. Cette scène peut être quelque chose dans le monde naturel comme une belle cascade à Hawaï ou une forêt fraîche et dense où vous pouvez faire une promenade apaisante dans votre imagination.
Il peut également s'agir d'un événement relaxant ou joyeux, comme une scène très imagée où vous découvrez un billet de 50 $ sur le trottoir et mangez un délicieux repas dans un restaurant au bord de la plage, ou gagnez à la loterie et achetez ce que vous voulez. Ceux qui utilisent l'imagerie guidée pour soulager le stress peuvent imaginer un « guide » sage avec eux, répondant à leurs questions et leur posant des questions à méditer.
Imaginer un « guide » est une représentation de leur subconscient à laquelle ils ne peuvent généralement pas accéder.
Quels sont les avantages ?
L'imagerie peut apporter relaxation, perspicacité et sagesse. Cela peut vous aider à soulager la tension physique et le stress psychologique en même temps, en vous distrayant de ce qui peut vous stresser et en vous mettant dans un état d'esprit plus positif.
L'imagerie guidée est une thérapie gratuite pour soulager le stress et, avec de la pratique, elle peut être pratiquée à peu près n'importe où.
De cette façon, il peut également être utile pour perturber les schémas de rumination et peut vous aider à créer des ressources dans votre vie qui augmentent votre résilience face au stress en engageant une spirale ascendante de positivité.
Quels sont les inconvénients ?
Comme l'auto-hypnose, la maîtrise de l'imagerie guidée autonome peut demander un peu de pratique. Travailler avec un thérapeute professionnel pour arriver à ce point peut être un peu coûteux, mais cela en vaut la peine. Alternativement, il existe de nombreux enregistrements téléchargeables que vous pouvez utiliser pour commencer ou suivez les instructions simples de cet article sur l'imagerie guidée.
Comparaison avec d'autres techniques
Pour les avantages qu'il procure, c'est une excellente option de gestion du stress. Cela peut être plus facile que l'exercice ou le yoga pour les personnes ayant des limitations physiques. Il n'a aucun risque d'effets secondaires comme certaines thérapies médicales et à base de plantes. L'utiliser pour une détente simple est facile et peut être fait par à peu près n'importe qui.
L'accès à un « guide » interne demande plus de pratique que d'autres méthodes comme la relaxation musculaire progressive ou les exercices de respiration.
C’est similaire à l’auto-hypnose en ce sens que vous entrez dans un état de relaxation profond et que vous faites face à votre subconscient. Cependant, avec l'auto-hypnose, vous implantez plus souvent des idées dans votre subconscient, alors que l'imagerie se concentre davantage sur l'extraction d'idées.
Pratiquer l'imagerie guidée
Maintenant que vous comprenez les bases de cet outil de gestion du stress, voyons comment vous pouvez le pratiquer. Ce qui suit sont des directives générales pour vous aider à comprendre le processus d'imagerie guidée et à pouvoir le pratiquer par vous-même. Voici comment faire en sorte que la pratique de l'imagerie guidée fonctionne pour vous.
Se mettre à l'aise
Mettez-vous dans une position détendue, comme celle que vous utiliseriez pour la méditation ou l'auto-hypnose. Si une position allongée risque de vous endormir, optez pour une position jambes croisées ou allongez-vous sur une chaise confortable. Essayez de vous positionner de manière à ce que votre confort physique ne soit pas une distraction.
Respirez de votre ventre
Utilisez la respiration profonde du diaphragme et fermez les yeux, en vous concentrant sur « respirer en paix et expirer le stress ». Cela signifie laisser votre ventre se dilater et se contracter avec votre respiration - si vous constatez que vos épaules se soulèvent et s'abaissent, vous portez probablement des tensions dans votre corps et ne respirez pas de la manière la plus détendue.
Imaginez vivement votre scène
Une fois que vous êtes dans un état de détente, commencez à vous imaginer au milieu de l'environnement le plus relaxant que vous puissiez imaginer. Pour certains, ce serait flotter dans les eaux fraîches et claires d'une île tropicale éloignée, où des gens attrayants apportent des boissons et une musique douce en arrière-plan. Pour d'autres, cela peut être assis près d'un feu dans une cabane de neige, au fond des bois, en sirotant un chocolat chaud et en lisant le dernier best-seller.
Vous voudrez peut-être vous souvenir d'un moment et d'un endroit où vous vous êtes senti merveilleusement bien et détendu (un « endroit heureux » dans votre mémoire), une scène décrite de manière vivante d'un livre que vous aimez, ou la façon dont vous imaginez un endroit que vous avez toujours voulu visiter. visite.
Immergez-vous dans les détails sensoriels
En imaginant votre scène, essayez d'impliquer tous vos sens. À quoi cela ressemble-t-il? Comment ça se sent ? Quels parfums spéciaux sont impliqués? Entendez-vous le rugissement d'un feu, le clapotis d'une chute d'eau ou le bruit des oiseaux broyeurs ? Rendez votre vision si réelle que vous pouvez même la goûter ! (Remarquer ces détails dans votre vie quotidienne est un moyen d'augmenter votre pleine conscience, ce qui apporte également des avantages durables en matière de gestion du stress.)
Relaxer
Restez ici aussi longtemps que vous le souhaitez. Profitez de votre « environnement » et laissez-vous loin de ce qui vous stresse. Lorsque vous êtes prêt à revenir à la réalité, comptez à rebours à partir de dix ou vingt et dites-vous que lorsque vous arriverez à « un », vous vous sentirez serein et alerte et profiterez du reste de votre journée. A votre retour, vous vous sentirez plus calme et reposé, comme au retour de mini-vacances, mais vous n'aurez pas quitté la chambre !
Conseils
Essayez ces conseils pour améliorer votre expérience d'imagerie guidée :
- Vous pouvez utiliser des sons ambiants qui complètent vos images. De cette façon, vous vous sentez plus immergé dans votre «environnement», et les sons de la vie réelle seront obscurcis.
- Vous pouvez également régler une alarme, juste au cas où vous perdriez la notion du temps ou vous endormiriez. De cette façon, vous serez plus en mesure de vous détendre et de lâcher prise, sachant que votre emploi du temps ne sera pas compromis.
- Au fur et à mesure que vous vous entraînerez, vous pourrez aller plus profondément et plus rapidement. Vous pouvez également vouloir communiquer avec votre subconscient, à l'aide d'une cassette que vous enregistrez pour vous-même ou que vous achetez, ou d'un thérapeute.