Tout le monde est stressé de temps en temps. Les stress de la vie peuvent aller de simples désagréments quotidiens à des événements traumatisants graves.
Dans les bonnes conditions, des événements stressants mineurs et majeurs peuvent exacerber des maladies telles que le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), la dépression majeure, les maladies cardiovasculaires et le diabète de type II. Cependant, toutes les personnes qui vivent un événement stressant (même traumatisant) ne tomberont pas malades ou ne connaîtront pas une augmentation des symptômes du TOC. Même dans des circonstances extrêmes telles qu'une guerre ou une agression physique violente, la majorité des gens ne développeront pas de maladie mentale ou physique grave.
Une partie de la raison pour laquelle certaines personnes sont résilientes face à des circonstances stressantes semble être la façon dont elles y font face.
Qu'est-ce que faire face?
L'adaptation fait référence aux pensées et aux actions que vous utilisez pour faire face au stress. Le fait de se sentir stressé ou non dépend en grande partie du fait que vous pensez avoir les ressources nécessaires pour faire face aux défis auxquels vous êtes confronté.
Par exemple, imaginez que votre patron vient vous voir avec un gros projet qui doit être terminé d'ici la fin du mois. Si vous pensez avoir les connaissances, les ressources et le temps nécessaires pour mener à bien le projet, cela vous semblera beaucoup moins stressant que si vous pensez que ces choses ne vous conviennent pas.
Tant que vous pensez pouvoir faire face avec succès à un défi donné, même les circonstances les plus intimidantes ne sembleront probablement pas extrêmement stressantes.
Il est important de garder à l'esprit, cependant, que la perception de savoir si vous avez la capacité ou les ressources pour faire face au stress est subjective. Deux personnes qui, sur le papier, ont des compétences et des ressources identiques peuvent examiner le même problème et arriver à des conclusions différentes. Une personne peut croire que relever le défi sera un jeu d'enfant (ou même amusant), tandis que l'autre peut se sentir désespérée et déprimée face à la situation. Votre perçu la capacité à faire face au stress dépend de nombreux facteurs, notamment :
- Humeur actuelle
- Niveau de stress
- Amour propre
- Expériences passées
- Les ressources disponibles (comme l'argent, le temps et le soutien social)
Plus votre humeur est mauvaise, plus votre stress est élevé, plus votre estime de vous-même est faible, plus vos expériences passées sont mauvaises et moins vous disposez de ressources, plus vous aurez de difficulté à faire face au stress. En d'autres termes, plus vous apercevoir votre situation comme difficile, moins vous deviendrez résilient.
Les stratégies d'adaptation
La plupart des stratégies d'adaptation appartiennent à l'une des deux grandes catégories suivantes :
- Stratégies d'adaptation axées sur les problèmes : Ceux-ci sont utilisés pour s'attaquer directement au problème. Par exemple, si vous ressentez une douleur ou un symptôme inhabituel, vous pouvez prendre rendez-vous avec votre médecin ou votre thérapeute au lieu de laisser les choses empirer. Si vous avez eu un conflit avec un ami, vous pouvez l'appeler et lui demander de vous rencontrer pour prendre un café afin de discuter de vos différences, plutôt de l'ignorer la semaine suivante. Dans les deux cas, vous prendriez des mesures pour faire face à la source réelle de votre stress.
- Stratégies d'adaptation axées sur les émotions : Ceux-ci sont utilisés pour gérer les sentiments de détresse, plutôt que le problème réel. Par exemple, si vous aviez un examen à venir dans une classe difficile, vous pourriez rester au lit en vous blâmant ou en blâmant les autres pour votre malheur au lieu d'étudier pour l'examen. Si vous recevez des critiques d'un collègue, vous pouvez vous rendre malade pour le reste de la semaine plutôt que de discuter calmement du problème avec lui. Dans chaque cas, vous agiriez pour minimiser votre détresse émotionnelle, sans affecter le problème sous-jacent.
En général, les gens font mieux à la fois psychologiquement et physiquement lorsqu'ils traitent directement la source de leur stress, plutôt que de balayer leurs problèmes sous le tapis. Bien que cela puisse être difficile et que cela demande du courage, plus vous utilisez des stratégies d'adaptation axées sur les problèmes, mieux vous vous sentirez à long terme.
Progresser avec un plan
Lorsque vous essayez des stratégies d'adaptation, notez ce que vous ressentez à chaque tentative. Il est utile de considérer vos progrès comme un voyage plutôt que d'exiger des résultats irréalistes de vous-même, ce qui, à son tour, peut vous mettre plus de stress.
Avoir une discussion ouverte et honnête avec votre thérapeute ou professionnel de la santé mentale est également essentiel. Ensemble, vous pouvez remarquer ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas et les stratégies à essayer à l'avenir.
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L'importance d'être proactif
Vivre avec un TOC présente un certain nombre de défis qui nécessitent la mise en place de bonnes stratégies d'adaptation. Il est important d'être proactif. Par example:
- Si vous remarquez que les symptômes s'aggravent, consultez votre médecin ou votre thérapeute. N'attendez pas que vos symptômes soient si graves que vous ne puissiez plus quitter la maison ou vous occuper des choses au travail.
- Si vous pensez que votre médicament ne fonctionne pas correctement ou qu'il vous cause des effets secondaires, informez-en votre médecin. N'arrêtez pas de prendre vos médicaments dans l'espoir que les problèmes s'améliorent d'eux-mêmes. D'autres médicaments sont souvent disponibles et ils peuvent vous convenir mieux.
- Si vous ne savez pas comment gérer votre maladie, renseignez-vous le plus possible sur votre maladie auprès de sources fiables.
- Si vous vous sentez mal à l'aise avec un traitement que vous recevez, informez votre médecin ou votre thérapeute de vos préoccupations. Ne prétendez pas que tout va bien. Vous êtes beaucoup plus susceptible de vous en tenir à un traitement que vous aimez.
- Si votre famille ou vos amis ne sont pas à l'aise pour discuter de votre maladie, trouvez un groupe de soutien où vous pouvez obtenir de l'aide et partager vos sentiments. Ne vous isolez pas du soutien social vital dont vous avez besoin.
Résultat final
Traiter le TOC est beaucoup plus facile lorsque vous adoptez une approche de résolution de problèmes aux épreuves de la vie, plutôt que de réagir émotionnellement. Bien sûr, il est effrayant de prendre en charge sa maladie, mais des études montrent que cela peut fonctionner.
Si la vie se passe bien pour vous en ce moment, c'est peut-être le moment idéal pour travailler à renforcer votre résilience pour les moments difficiles. Parfois, même cela vous semblera difficile et vous vous demanderez comment vous pouvez vraiment changer quelque chose qui ressemble plus à votre personnalité qu'à la façon dont vous gérez le stress. Le meilleur moment pour commencer est aujourd'hui.