Points clés à retenir
- Travailler à distance est encore plus difficile pendant COVID-19 avec un stress supplémentaire et des distractions supplémentaires de la part des membres de la famille.
- Quelques stratégies simples peuvent vous aider à rester motivé et concentré sur votre tâche.
- Ne soyez pas trop dur avec vous-même en ce moment; nous faisons tous de notre mieux dans ces circonstances sans précédent.
La plupart des gens trouvent que le travail à domicile est difficile, surtout au début. Des piles de linge sale à la télévision en journée, il y a des tonnes de distractions.
Et parfois, un pyjama et un siège confortable sur le canapé ne fournissent tout simplement pas le même type de motivation qu'un costume et une chaise de bureau.
Que vous soyez seul à la maison et que la maison soit trop calme, ou que vous soyez à la maison avec la famille et que les enfants soient incontrôlables, vous trouverez peut-être difficile de rester concentré, de faire votre travail et de vous sentir productif. Heureusement, les stratégies suivantes peuvent vous aider à rester motivé lorsque vous travaillez à domicile.
1. Créer un horaire
Sans une journée de travail structurée, le temps peut vous échapper. Vous constaterez peut-être que vous commencez à décaler vos journées de travail de plus en plus tard en sirotant une tasse de café supplémentaire. Ensuite, vos heures de travail s'étendent plus tard dans la soirée, ce qui vous oblige également à rester éveillé plus tard la nuit.
Ou vous pourriez trouver que vous vous égarez facilement ou que vous êtes distrait pendant que vous travaillez. Et les projets qui prenaient 20 minutes durent soudainement 2 heures.
C'est pourquoi il est important d'avoir un calendrier clair. Fixez une heure pour commencer et terminer le travail. Essayez de vous y tenir autant que vous le pouvez.
2. Établir un espace de travail dédié
Vous pourriez être tenté de travailler au lit. Après tout, c'est probablement l'espace le plus confortable de la maison.
Mais lorsque vous associez votre lit au travail, cela peut interférer avec votre sommeil. Et les troubles du sommeil affecteront vos performances le lendemain. La plupart des experts du sommeil recommandent de réserver votre lit pour le sommeil et l'activité sexuelle.
Ainsi, même si votre lit semble être un endroit confortable, créez un espace de travail ailleurs. La table de la cuisine ou un bureau dans le coin du salon pourraient être de meilleures alternatives à votre chambre.
3. Travaillez sur de petits blocs de temps
Bloquer de petites quantités de temps et planifier ce que vous ferez pendant cette période peut rendre les tâches importantes plus faciles à gérer.
Vous pourriez trouver que vous êtes plus motivé en vous disant que vous n'avez qu'à remplir une facture dans les 30 prochaines minutes, plutôt que de vous dire que vous avez 50 factures à créer d'ici l'heure du déjeuner.
Planifier votre temps vous tiendra également plus responsable. Vous aurez moins de chances de vous perdre sur les réseaux sociaux si vous savez que vous n'avez que 15 minutes pour accomplir une tâche. Et vous serez moins susceptible de remettre à plus tard lorsque vous vous êtes donné un délai serré.
4. Limitez vos distractions et interruptions
Vous constaterez peut-être que vous avez du mal à vous remettre à la tâche chaque fois que vous êtes interrompu. Vous pouvez rester motivé en limitant les distractions et les interruptions que vous rencontrez.
Cela peut signifier désactiver les notifications de votre téléphone et ne consulter vos e-mails qu'une fois par heure. Ou placer votre téléphone sur "Ne pas déranger" jusqu'à ce que vous ayez terminé une tâche spécifique.
Si vous travaillez à domicile avec des enfants, gardez-les occupés pour réduire la fréquence à laquelle ils vous interrompent. Donnez-leur des tâches à faire et prévoyez de les vérifier à un certain moment.
Établissez quelques règles de base sur ce qui constitue une raison légitime pour qu'ils vous interrompent pendant que vous travaillez. Ensuite, vous pouvez les récompenser pour avoir bien joué par eux-mêmes avec une chance de faire quelque chose de plus amusant lorsque vous avez fini de travailler.
5. Pratiquez la « règle des 10 minutes »
Il peut être difficile de vous convaincre de commencer à travailler sur une tâche que vous ne voulez vraiment pas faire. Que vous sachiez que cela va être ennuyeux, frustrant ou tout simplement très difficile, il est difficile de vous convaincre de commencer.
L'une des meilleures façons de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire est d'utiliser la "règle des 10 minutes". Dites-vous que vous n'avez qu'à travailler sur quelque chose pendant 10 minutes. Ensuite, après 10 minutes, vous pouvez faire une pause si vous le souhaitez.
Plus souvent qu'autrement, vous constaterez probablement qu'au bout de 10 minutes, vous choisirez de continuer. Habituellement, commencer est la partie la plus difficile. Mais une fois que vous le faites, il est facile de maintenir l'élan.
6. Récompensez-vous
Vous trouverez peut-être que vous travaillez mieux lorsque vous savez qu'une petite récompense vous attend. Par exemple, dites-vous que vous pouvez regarder votre émission préférée si vous avez terminé votre travail avant 18 heures. Ou dites-vous que vous pouvez prendre une tasse de votre thé préféré dès que vous aurez terminé ce rapport.
Un petit incitatif peut souvent contribuer grandement à vous aider à faire le travail efficacement. Et cela vous aidera à voir ce que vous êtes capable d'accomplir.
7. Mettez-vous au défi
Parfois, un petit défi peut aussi vous aider à bouger. Par exemple, vous pourriez essayer d'écrire un certain nombre de mots en 30 minutes. Une fois que vous avez vu combien de mots vous écrivez en 30 minutes, vous pouvez essayer de les battre au cours de la prochaine tranche horaire de 30 minutes.
Vous pourriez aussi faire des découvertes sur vous-même. Peut-être que vous tapez plus vite lorsque vous êtes assis à la table de la cuisine, ou peut-être que vous êtes mieux concentré juste après le déjeuner. Apprendre ces choses sur vous-même pourrait vous aider à organiser votre journée pour réussir.
Être plus conscient de votre temps vous aide à l'utiliser à bon escient. Et vous mettre au défi d'une manière ou d'une autre pourrait fournir l'incitation supplémentaire dont vous avez besoin.
8. Pratiquez de bons soins personnels
Vous ne serez jamais à votre meilleur si vous êtes épuisé et que vous ne consommez que de la caféine et du sucre. Vous avez besoin d'une alimentation saine, de beaucoup de repos et de bonnes stratégies d'autosoins pour être à votre meilleur niveau.
Mais répondre à vos besoins physiques, sociaux et émotionnels en ce moment sera un peu plus difficile que d'habitude. Avoir une alimentation saine peut ne pas être aussi facile lorsque vous limitez vos déplacements à l'épicerie. Et discuter en vidéo avec des amis n'est pas la même chose que se rencontrer en personne.
Prenez donc du recul de temps en temps et demandez-vous ce que vous pouvez faire d'autre pour mieux prendre soin de vous. Au fur et à mesure que votre niveau de stress augmente, vos soins personnels devraient augmenter juste à côté.
9. Expérimentez avec différentes stratégies
Il existe de nombreux conseils en ligne sur la façon de bien travailler à domicile. Mais tout le monde est différent. Et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.
Il est donc important d'expérimenter différentes stratégies pour découvrir ce qui fonctionne bien pour vous. Vous pourriez vous sentir plus motivé le soir, ou vous pourriez avoir plus d'énergie après une séance d'entraînement matinale.
10. Entraînez-vous à réguler vos émotions
La recherche montre que nous avons tendance à reporter les tâches qui suscitent des émotions inconfortables. Si vous êtes anxieux à propos d'un rendez-vous médical, vous pourriez ne pas être motivé pour appeler le médecin. Ou, si vous craignez que l'étude n'apporte de la frustration, vous pourriez plutôt vous retrouver à regarder Netflix de manière excessive.
Dans ces cas, le manque de motivation provient de votre désir d'éviter l'inconfort. Et lorsque vous travaillez à domicile, il existe toujours de nombreuses opportunités de vous engager dans quelque chose de plus amusant que le travail que vous êtes censé faire.
Considérez donc quelle(s) émotion(s) vous essayez d'éviter de ressentir. Reconnaître l'émotion peut la rendre moins effrayante. Rappelez-vous que vous pouvez supporter de vous sentir mal à l'aise.
De plus, rappelez-vous à quel point vous vous sentirez bien une fois le projet terminé, par opposition à ce que vous ressentirez si vous ne faites pas le travail. Cela pourrait vous rappeler de prendre des mesures, que vous en ayez envie ou non.
Ce que cela signifie pour vous
Le travail à domicile peut être difficile dans le meilleur des cas. Mais si vous vous retrouvez à travailler à distance pendant la pandémie de coronavirus, le stress supplémentaire de la situation rendra plus difficile que d'habitude de rester motivé.
Soyez prêt à vous relâcher un peu si votre productivité n'est pas à la hauteur. Plutôt que de vous reprocher de ne pas être assez motivé, vous constaterez peut-être qu'un peu d'auto-compassion contribue grandement à vous aider à vous sentir mieux.