Vous pourriez penser que votre adolescent n'a pas beaucoup de stress dans sa vie. Après tout, elle n'a pas à payer les factures, à travailler à temps plein ou à gérer un foyer occupé.
Mais la vérité est que les adolescents d'aujourd'hui sont stressés. En fait, l'enquête Stress in America de 2014 a révélé que les adolescents subissent encore plus de stress que les adultes.
Ils s'inquiètent pour l'école, leurs amis, leurs relations amoureuses, leur argent et leur avenir. Certains d'entre eux sont confrontés à des problèmes encore plus importants, comme l'intimidation et la dépression.
Malheureusement, les adolescents stressés se tournent vers des mécanismes d'adaptation malsains pour faire face à leurs sentiments accablants. Trop manger, jouer des heures interminables à des jeux vidéo, éviter les devoirs ou abuser de substances ne sont que quelques-unes des façons malsaines que certains adolescents essaient de gérer leur stress.
Il est important d'enseigner à votre adolescent une variété de stratégies saines de gestion du stress, y compris des techniques de relaxation qui offrent un soulagement immédiat du stress.
Que votre adolescent montre déjà des signes de stress ou que vous souhaitiez lui donner des compétences à titre préventif, voici cinq exercices de relaxation qui peuvent aider votre adolescent à gérer son stress :
1. Yoga
Le yoga offre une variété d'avantages pour la santé physique et mentale, tels qu'une amélioration de la flexibilité, de la posture et de la force, ainsi qu'un sentiment de calme intérieur.
Les adolescents peuvent apprendre le yoga de différentes manières. Assistez à un cours de yoga avec votre adolescent et vous aurez l'avantage supplémentaire de passer du temps de qualité ensemble ou de rechercher des vidéos de yoga qui vous permettront de pratiquer dans l'intimité de votre propre maison.
2. Méditation
Amener les adolescents à ralentir et à se concentrer sur une chose à la fois peut être un défi dans le monde numérique d'aujourd'hui. Mais apprendre à le faire par la méditation peut apporter de meilleurs avantages physiques et émotionnels. La méditation a été liée à tout, de l'augmentation du bonheur à l'amélioration de l'immunité.
Il existe plusieurs types de méditation, mais au cœur de chacun se trouve le désir de calmer l'esprit. Explorez des didacticiels de méditation, des méditations guidées ou des livres de méditation pour acquérir des techniques de méditation.
Votre adolescent peut profiter d'une application de méditation. Beaucoup d'entre eux guideront votre adolescent à travers les stratégies de méditation étape par étape et offriront des rappels pour méditer tous les jours.
3. Respiration profonde
Lorsque les gens se sentent anxieux, ils prennent souvent des respirations superficielles et rapides, ce qui peut induire des changements physiologiques, comme une accélération du rythme cardiaque, qui peuvent augmenter le stress. L'un des exercices de relaxation les plus simples consiste à respirer.
Apprenez à votre adolescent à prendre de profondes respirations lentes lorsqu'il se sent anxieux. Quelques respirations profondes peuvent procurer un effet calmant instantané qui peut aider à réduire le stress. Recherchez des livres ou des ressources en ligne qui proposent des didacticiels sur les exercices de respiration.
4. Imagerie
Imaginer un « endroit heureux » peut aider votre cerveau à prendre des vacances malgré le stress que votre adolescent subit. Dites à votre adolescent d'écrire une description de son endroit heureux préféré. Il peut s'agir d'une cabane dans les bois, d'une plage de sable ou même de votre jardin.
Demandez-lui de décrire à quoi cela ressemble, se sent, sent et sonne - plus il y a de détails, mieux c'est. Lorsqu'elle est stressée, dites-lui de fermer les yeux et de passer quelques minutes à imaginer cette scène.
5. Relaxation musculaire progressive
Le stress peut amener les gens à contracter leurs muscles, et plus ils se sentent tendus, plus ils deviennent stressés. Se débarrasser de cette tension grâce à une relaxation musculaire progressive peut être un moyen simple de se débarrasser du stress.
La relaxation musculaire progressive peut sensibiliser votre adolescent à la tension musculaire. Encouragez votre adolescent à commencer à contracter et à détendre chaque groupe musculaire, des orteils jusqu'à la tête. Au moment où elle a terminé, tous ses muscles devraient être détendus.
Il existe de nombreux didacticiels qui peuvent également vous guider dans la relaxation musculaire progressive. Certains adolescents aiment écouter un clip audio qui décrit comment contracter et détendre chaque groupe musculaire.
Pratiquer des compétences de relaxation
Les adolescents dotés de compétences saines pour s'apaiser sont équipés pour faire face aux réalités du monde des adultes. Lorsqu'elle saura gérer le stress, elle sera prête à faire des choses difficiles, à se relever lorsqu'elle échoue ou à relever de nouveaux défis.
Comme toutes les nouvelles compétences, les exercices de relaxation nécessitent de la pratique. Les premières fois que votre adolescent les essaie, il peut signaler que cela n'a pas été utile. Mais avec une pratique régulière, ces compétences peuvent grandement l'aider à réduire son stress.
Apprenez et pratiquez de nouvelles techniques de relaxation avec votre adolescent. Cela ne vous aidera pas seulement à gérer votre stress, cela vous donnera également l'occasion d'essayer quelque chose de nouveau ensemble, ce qui peut vous aider à maintenir une relation saine.