Vous vous souvenez peut-être d'avoir rêvé pendant les cours lorsque vous étiez petit. Peut-être avez-vous regardé par la fenêtre et rêvé, mais vos professeurs l'ont découragé. Vous n'étiez pas désobéissant lorsque vos pensées s'échappaient ailleurs. Nous rêvons tous et plus souvent que vous ne le pensez. Les scientifiques s'accordent à dire que nous passons 47% de notre temps à rêvasser.
Alors, qu'est-ce que la rêverie ? La rêverie peut être définie comme la rêverie que vous vivez pendant que vous êtes éveillé. Pendant les moments où nous sommes dans cet état, notre esprit dérive. Ces intermèdes sont de brefs détournements de notre monde actuel. Contrairement à ce qu'on vous a peut-être appris, rêver à des choses agréables est loin d'être inutile.
La rêverie diminue le stress et l'anxiété
En vous déconnectant du monde « extérieur » bruyant, vous permettez à vos pensées de circuler librement. Cela favorise la relaxation mentale et l'exploration. Lorsque nos pensées circulent ainsi, nous sommes dans ce qu'on appelle l'état d'onde alpha. Lorsque nous sommes dans la zone alpha, nous sommes calmes et ne pensons à rien avec une vigueur forcée.
Les pauses rêveries ne sont pas seulement amusantes; ils nous sont nécessaires. Nos cerveaux ne peuvent pas maintenir la concentration et la productivité sans arrêt. Une bonne santé cérébrale nécessite des périodes régulières de relaxation.
Après une longue journée de travail ou après un désaccord avec un ami, laissez votre esprit s'évader vers quelque chose de complètement différent et agréable. Cela pourrait vous aider à oublier et à vous éloigner des circonstances inquiétantes.
Avoir un outil comme la rêverie à notre disposition est utile surtout lorsque nous traitons des menaces perçues ou des environnements trop occupés. C'est un autre outil dans votre boîte à outils de santé mentale pour échapper au stress et à l'anxiété. Si vous vous sentez de plus en plus anxieux, vous pourriez vous tourner vers la rêverie et les étapes suivantes :
- La première étape consiste à détourner le regard de votre bureau, de votre travail ou de toute autre distraction.
- Ensuite, inspirez profondément. Puis expirez lentement. Répéter.
- Enfin, pensez à quelque chose d'agréable qui a un sens pour vous.
Vous pourriez vous imaginer à votre endroit préféré où vous aimez faire de la randonnée dans les bois. Ou vous pourriez penser à cette nouvelle voiture que vous aimeriez acheter. De quelle couleur serait-il ? Quelles fonctionnalités aurait-il ? Pouvez-vous vous imaginer vous sentir bien dans le siège du conducteur ?
Selon le blog sur la santé de la faculté de médecine de l'Université Harvard, "l'errance mentale peut aider à gérer l'anxiété". Comme la méditation ou les activités reposantes, la rêverie agit comme un remède naturel pour soulager le stress et l'anxiété.
Exercices de respiration profonde pour réduire l'anxiétéLa rêverie vous aide à résoudre des problèmes
Les rêveries ne sont pas que des mini-évasions. Laisser vagabonder vos pensées vagabondes vous revitalise. Vous pourrez revenir au problème plus rafraîchi. La plupart d'entre nous peuvent tirer avantage d'aborder nos problèmes avec une perspective nouvelle.
En plus d'avoir une nouvelle perspective, la rêverie semble fonctionner mieux que d'essayer de forcer une solution. Dans une étude qui a suivi différents modèles de pensée interne, les chercheurs ont conclu que l'errance mentale est importante et bonne pour nous. Il semble que ce processus cognitif mène à de nouvelles idées.
Bien qu'à première vue, cela puisse sembler inhabituel, laisser nos pensées dériver peut en fait nous aider à résoudre des problèmes lorsque nous nous concentrer sur eux ne fonctionne pas.
En martelant simplement quelque chose avec constance, vous pouvez négliger toutes sortes d'informations. Mais s'associer librement peut permettre à votre esprit de passer des souvenirs à quelque chose que vous lisez, puis de revenir à quelque chose que vous imaginez.
En d'autres termes, la rêverie peut vous conduire sur une sorte de route magique de briques jaunes vers des idées. Ces informations peuvent vous aider à atteindre votre objectif. Donc, si vous êtes bloqué par un problème, au lieu d'essayer plus fort de le résoudre, essayez l'inverse. Rêver et rêver encore plus.
La rêverie utilise diverses parties de votre cerveau
Si vous l'avez déjà remarqué, l'esprit des enfants vagabonde constamment. Ce n'est un secret pour personne, les jeunes rêvent beaucoup. Pourtant, avoir la "tête dans les nuages", comme certains décrivent la rêverie, s'avère être plus qu'un simple passe-temps ou une diversion.
Ce qui se passe dans votre cerveau pendant la rêverie est assez sophistiqué. Au fur et à mesure que votre esprit vagabonde, vous utilisez divers aspects de votre cerveau. Le réseau exécutif de résolution de problèmes ainsi que le réseau de créativité dans votre cerveau fonctionnent simultanément.
Lorsque nous activons ces différentes zones cérébrales, nous accédons à des informations qui auraient pu être auparavant hors de portée ou en sommeil. Par conséquent, l'ennui ou l'oisiveté sert un grand objectif. Cela nous incite à la rêverie, ce qui crée des connexions importantes dans notre cerveau.
La rêverie vous aide à atteindre vos objectifs
Comment les pensées sinueuses peuvent-elles vous aider à atteindre vos objectifs ? Ces pensées parasites ne sont en effet pas guidées, mais de nouvelles recherches révèlent qu'elles sont souvent motivées par nos objectifs.
Les athlètes et les artistes interprètes ou exécutants utilisent parfois la rêverie éveillée pour s'entraîner avant un match ou une performance. Cette méthode prépare leur cerveau au succès. C'est comme pratiquer mentalement plutôt que physiquement pour un résultat que vous désirez. Ce genre d'imagination ou de rêverie structurée est populaire dans le domaine de la psychologie du sport.
Alors qu'un rêve éveillé basé sur la fantaisie comme se transformer en super-héros peut finir par vous décevoir ou vous frustrer parce qu'il est trop tiré par les cheveux, un rêve éveillé structuré peut vous motiver car il est réaliste.
Imaginer ou rêver à l'un de vos objectifs réels est agréable. Il vous invite à réfléchir aux étapes à suivre, aux moyens de rester motivé et à surmonter les obstacles.
La rêverie développe votre créativité
La recherche a établi que la rêverie est corrélée à des niveaux plus élevés de créativité. L'exploration incessante d'un problème complexe n'aboutit pas à des découvertes. Prendre une pause. L'esprit va encore incuber sur le problème.
Bianca L. Rodriguez, Ed.M, thérapeute conjugale et familiale agréée, déclare : « C'est pourquoi la plupart d'entre nous ont des moments aha tout en faisant des choses banales comme faire la vaisselle où nous n'avons pas à nous concentrer trop sur la tâche à accomplir, ce qui permet espace dans notre psyché pour recevoir et révéler de nouvelles informations.
Une étude dans laquelle les étudiants avaient 2 minutes pour trouver autant d'utilisations que possible pour les choses de tous les jours (comme les cure-dents et les briques) l'a prouvé. Ceux qui ont d'abord rêvé, plutôt que de continuer à se concentrer sur le problème, ont mieux réussi à générer des idées plus créatives. Pas par une petite marge non plus. Ils étaient 41 % plus productifs et créatifs.
Lorsque votre esprit n'a pas à rouler sur une piste étroite, il réorganise toutes les bribes d'informations et forme des connexions nouvelles et inattendues. Être distrait et laisser son esprit vagabonder est extrêmement positif.
Rodriguez a bien décrit la rêverie lorsqu'elle a dit que c'était "un exercice pour votre esprit". Elle a développé plus loin, en disant : « On nous apprend rarement à laisser nos esprits vagabonder. C'est comme s'occuper d'un seul arbre dans une forêt gigantesque. La rêverie permet à votre esprit de faire un zoom arrière et de voir toute la forêt, ce qui crée une perspective différente et invite à la créativité.
Un mot de Verywell
La rêverie a mauvaise réputation depuis bien trop longtemps. Pourtant, il nous offre de nombreux avantages, nous les humains. Espérons que davantage seront ouverts à embrasser le processus de rêverie et à laisser nos pensées vagabonder librement. Si vous êtes frustré par une situation, un problème ou si vous souhaitez simplement développer votre imagination ou votre créativité, essayez la rêverie et voyez quelles voies mentales pourraient s'ouvrir pour vous.