Si vous faites face à l'anxiété de test, vous savez à quel point cela peut être stressant. Vous pourriez vous sentir seul, mais l'anxiété de test est courante. La nervosité et l'anxiété sont des réactions parfaitement normales au stress. Pour certaines personnes, cette peur peut devenir si intense qu'elle interfère avec leur capacité à bien réussir un test.
Qu'est-ce qui cause l'anxiété des tests ? C'est souvent une combinaison de facteurs. De mauvaises habitudes d'étude, des antécédents de mauvais résultats aux tests et une anxiété sous-jacente peuvent tous contribuer à l'anxiété liée aux tests.
Facteurs biologiques
Dans des situations stressantes, comme avant et pendant un examen, le corps libère une hormone appelée adrénaline. Cela aide à préparer le corps à faire face à ce qui est sur le point de se produire et est communément appelé la réponse « combat ou fuite ». Essentiellement, cette réponse vous prépare à rester et à gérer le stress ou à échapper complètement à la situation.
Cette montée d'adrénaline peut parfois être une bonne chose. Il vous aide à vous préparer à faire face efficacement aux situations stressantes, en vous assurant que vous êtes alerte et prêt.
Pour certaines personnes, cependant, les symptômes d'anxiété qu'elles ressentent peuvent devenir si excessifs qu'il est difficile, voire impossible, de se concentrer sur le test. Des symptômes tels que la nausée, la transpiration et les poignées de main peuvent en fait rendre les gens encore plus nerveux, surtout s'ils deviennent préoccupés par les symptômes d'anxiété liés aux tests.
Facteurs cognitifs
En plus des facteurs sous-jacents liés à l'anxiété, de nombreux facteurs cognitifs peuvent jouer un rôle dans l'anxiété liée aux tests. Les attentes des élèves sont l'un de ces facteurs cognitifs majeurs. Par exemple, si un étudiant pense qu'il réussira mal à un examen, il est beaucoup plus susceptible de devenir anxieux avant et pendant un test.
L'anxiété de test peut aussi devenir un cercle vicieux. Après avoir enduré à plusieurs reprises l'anxiété des tests, les élèves peuvent commencer à se sentir impuissants à changer leur situation.
Après avoir éprouvé de l'anxiété lors d'un examen, les étudiants peuvent avoir tellement peur que cela se reproduise qu'ils deviennent encore plus anxieux lors de l'examen suivant.
Comment minimiser l'anxiété liée aux tests
Alors, que pouvez-vous faire exactement pour prévenir ou minimiser l'anxiété liée aux tests ? Voici quelques stratégies pour vous aider :
- Assurez-vous d'être prêt. Cela signifie étudier pour le test jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec le matériel. N'attendez pas la veille. Si vous ne savez pas comment étudier, demandez de l'aide à un enseignant ou à un parent. Être préparé augmentera votre confiance, ce qui diminuera votre anxiété de test.
- Affronter les pensées négatives. Si vous commencez à avoir des pensées anxieuses ou vaincues, telles que « Je ne suis pas assez bon », « Je n'ai pas assez étudié » ou « Je ne peux pas faire ça », repoussez ces pensées et remplacez-les par des pensées positives. pensées. « Je peux le faire », « Je connais la matière » et « J'ai beaucoup étudié » peuvent vous aider à gérer votre niveau de stress lorsque vous passez un test.
- Dormez suffisamment. Une bonne nuit de sommeil aidera votre concentration et votre mémoire.
- Prendre des respirations profondes. Si vous commencez à vous sentir anxieux pendant que vous faites votre test, respirez profondément, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Résolvez chaque question ou problème une par une, en prenant une profonde respiration entre chaque question au besoin. S'assurer que vous donnez à vos poumons beaucoup d'oxygène peut aider votre concentration et votre sentiment de calme.
- Éviter le piège perfectionniste. Ne vous attendez pas à être parfait. Nous faisons tous des erreurs et ce n'est pas grave. Savoir que vous avez fait de votre mieux et que vous avez travaillé dur est vraiment tout ce qui compte, pas la perfection.