Qu'est-ce que la procrastination ?

La procrastination est le fait de retarder ou de reporter des tâches jusqu'à la dernière minute, ou au-delà de leur échéance. Certains chercheurs définissent la procrastination comme une « forme d'échec de l'autorégulation caractérisée par le retard irrationnel des tâches malgré des conséquences potentiellement négatives ».

Selon Joseph Ferrari, professeur de psychologie à l'Université DePaul de Chicago et auteur de "Still Procrastinating: The No Regret Guide to Getting It Done", environ 20% des adultes américains sont des procrastinateurs chroniques.

Peu importe à quel point vous êtes bien organisé et engagé, il est probable que vous vous soyez retrouvé à gaspiller des heures dans des activités insignifiantes (regarder la télévision, mettre à jour votre statut Facebook, faire des achats en ligne) alors que vous auriez dû passer ce temps au travail ou à l'école. projets.

Que vous remettiez la fin d'un projet au travail, que vous évitiez les devoirs ou que vous ignoriez les tâches ménagères, la procrastination peut avoir un impact majeur sur votre travail, vos notes et votre vie.

Dans la plupart des cas, la procrastination n'est pas le signe d'un problème grave. C'est une tendance commune à laquelle la plupart des gens cèdent à un moment ou à un autre.

Causes

Vous vous souvenez de ce moment où vous pensiez qu'il vous restait une semaine pour terminer un projet qui était vraiment dû le lendemain ? Que diriez-vous de la fois où vous avez décidé de ne pas nettoyer votre appartement parce que « vous n'aviez pas envie de le faire maintenant ? »

Nous supposons souvent que les projets ne prendront pas autant de temps qu'ils ne le seront réellement, ce qui peut conduire à un faux sentiment de sécurité lorsque nous pensons que nous avons encore beaucoup de temps pour accomplir ces tâches.

L'un des principaux facteurs contribuant à la procrastination est la notion selon laquelle nous devons nous sentir inspirés ou motivés pour travailler sur une tâche à un moment donné.

La réalité est que si vous attendez d'être dans le bon état d'esprit pour effectuer certaines tâches (en particulier celles qui sont indésirables), vous constaterez probablement que le bon moment n'arrive tout simplement jamais et que la tâche n'est jamais terminée.

Voici quelques autres facteurs qui provoquent la procrastination.

Universitaires

Les chercheurs suggèrent que la procrastination peut être particulièrement prononcée chez les étudiants. Une méta-analyse de 2007 publiée dans le Bulletin psychologique ont constaté que 80 à 95 % des étudiants universitaires tergiversaient régulièrement, en particulier lorsqu'il s'agissait de terminer leurs devoirs et leurs cours.

Selon les chercheurs, il existe des distorsions cognitives majeures qui conduisent à la procrastination académique. Les étudiants ont tendance à :

Surestimer le temps qu'il leur reste pour effectuer des tâches
Surestimez à quel point ils seront motivés à l'avenir
Sous-estimer le temps que certaines activités prendront pour se terminer
Supposons à tort qu'ils doivent être dans le bon état d'esprit pour travailler sur un projet

Dépression

La procrastination peut aussi être le résultat de la dépression. Les sentiments de désespoir, d'impuissance et de manque d'énergie peuvent rendre difficile le début (et la fin) de la tâche la plus simple. La dépression peut aussi conduire au doute de soi. Lorsque vous ne savez pas comment vous attaquer à un projet ou que vous ne vous sentez pas sûr de vos capacités, il vous sera peut-être plus facile de le reporter et de travailler sur d'autres tâches.

Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)

La procrastination est également assez courante chez les personnes atteintes de trouble obsessionnel-compulsif. L'une des raisons est que le TOC est souvent lié à un perfectionnisme inadapté et malsain, qui provoque des craintes de commettre de nouvelles erreurs, des doutes quant à savoir si vous faites quelque chose correctement et vous inquiétez des attentes des autres à votre égard.

Les personnes atteintes de TOC ont également souvent une propension à l'indécision, les obligeant à remettre à plus tard plutôt qu'à prendre une décision.

TDAH

De nombreux adultes atteints de trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité (TDAH) luttent contre la procrastination. Lorsque vous êtes tellement distrait par des stimuli extérieurs, ainsi que par des pensées internes, il peut être difficile de commencer une tâche, surtout si cette tâche est difficile ou pas intéressant pour vous.

Plus de raisons pour lesquelles nous procrastinons

En plus des raisons Pourquoi nous tergiversons, nous trouvons souvent un certain nombre d'excuses ou de rationalisations pour justifier notre comportement. Selon les chercheurs, il y a 15 raisons principales pour lesquelles les gens tergiversent :

Ne pas savoir ce qu'il faut faire
Ne pas savoir faire quelque chose
Ne pas vouloir faire quelque chose
Ne pas se soucier si cela se fait ou non
Ne pas se soucier quand quelque chose est fait
Ne pas se sentir d'humeur à le faire
Avoir l'habitude d'attendre la dernière minute
Croire que vous travaillez mieux sous pression
Pensant que vous pouvez le finir à la dernière minute
Manque d'initiative pour se lancer
Oubli
Blâmer la maladie ou la mauvaise santé
En attendant le bon moment
Besoin de temps pour réfléchir à la tâche
Retarder une tâche au profit d'une autre

Types de procrastination

Certains chercheurs classent la procrastination en deux types principaux : les procrastinateurs passifs et actifs.

Procrastinateurs passifs: Retarder la tâche parce qu'ils ont du mal à prendre des décisions et à agir en conséquence
Procrastinateurs actifs: Retarder la tâche à dessein car travailler sous pression leur permet de "se sentir challengé et motivé"

D'autres définissent les types de procrastinateurs en fonction de différents styles comportementaux de procrastination, notamment :

perfectionniste: Retarde les tâches par peur de ne pas pouvoir accomplir une tâche parfaitement
Rêveur: Retarde les tâches parce qu'ils ne sont pas doués pour faire attention aux détails
Défier: Ne croit pas que quelqu'un devrait dicter son emploi du temps
Inquiet: Remet à plus tard les tâches par peur du changement ou en laissant le confort du « connu »
Créateur de crise: Retarde les tâches parce qu'ils aiment travailler sous pression
Overdoer: En prend trop et a du mal à trouver le temps de commencer et de terminer la tâche

Procrastinateurs vs non-procrastinateurs

"Les non-procrastinateurs se concentrent sur la tâche qui doit être accomplie. Ils ont une identité personnelle plus forte et sont moins préoccupés par ce que les psychologues appellent "l'estime sociale" - comment les autres nous aiment - par opposition à l'estime de soi qui est ce que nous ressentons à propos de nous-mêmes », a expliqué le Dr Ferrari dans une interview avec l'American Psychological Association (APA).

Selon le psychologue Piers Steel, les personnes qui ne tergiversent pas ont tendance à être élevées dans le trait de personnalité connu sous le nom de conscience, l'une des dispositions générales identifiées par la théorie de la personnalité des Big Five. Les personnes très consciencieuses ont également tendance à être élevées dans d'autres domaines, notamment l'autodiscipline, la persévérance et la responsabilité personnelle.

L'impact négatif de la procrastination

Ce n'est que dans les cas où la procrastination devient chronique et commence à avoir un impact sérieux sur la vie quotidienne d'une personne qu'elle devient un problème plus grave. Dans de tels cas, il ne s'agit pas seulement d'avoir de mauvaises compétences en gestion du temps, c'est une partie importante de leur mode de vie.

Peut-être qu'ils paient leurs factures en retard, qu'ils ne commencent à travailler sur de grands projets que la veille de la date limite, qu'ils retardent leurs achats de cadeaux jusqu'à la veille d'un anniversaire et qu'ils produisent même leurs déclarations de revenus en retard.

Malheureusement, cette procrastination peut avoir un impact sérieux sur un certain nombre de domaines de la vie, y compris la santé mentale et le bien-être social, professionnel et financier d'une personne :

Des niveaux plus élevés de stress et de maladie
Un fardeau accru sur les relations sociales
Le ressentiment des amis, de la famille, des collègues et des camarades de classe
Conséquences des factures et déclarations de revenus en souffrance

Conseils pour les procrastinateurs

Heureusement, il existe un certain nombre de choses différentes que vous pouvez faire pour lutter contre la procrastination et commencer à faire les choses à temps.

Faire une liste de choses à faire: Pour vous aider à rester sur la bonne voie, pensez à placer une date d'échéance à côté de chaque article.
Faites des pas de bébé: Décomposez les éléments de votre liste en petites étapes gérables afin que vos tâches ne semblent pas si écrasantes.
Reconnaître les signes avant-coureurs: Faites attention à toute pensée de procrastination et faites de votre mieux pour résister à l'envie. Si vous commencez à penser à remettre à plus tard, forcez-vous à passer quelques minutes à travailler sur votre tâche.
Éliminez les distractions: Demandez-vous ce qui attire le plus votre attention, qu'il s'agisse des mises à jour Instagram, Facebook ou des nouvelles locales, et désactivez ces sources de distraction.
Tapotez-vous dans le dos: Lorsque vous terminez un élément de votre liste de tâches à temps, félicitez-vous et récompensez-vous en vous livrant à quelque chose que vous trouvez amusant.