Tout, de la maison, de la ville et de l'état dans lequel vous vivez à la météo dans votre région, le climat social et votre environnement de travail peut affecter votre santé mentale.
Ces endroits où vous passez beaucoup de temps peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être, à la fois physique et mental.
Il est donc logique d'examiner de plus près la façon dont l'environnement affecte votre santé mentale. Mais avec autant de facteurs jouant un rôle important, vous vous demandez peut-être sur lesquels vous concentrer pour améliorer votre santé mentale.
Ici, nous examinons le rôle que joue l'environnement dans votre santé mentale globale, comment savoir si un changement est nécessaire et ce que vous pouvez faire pour commencer à vous sentir mieux.
Comment l'environnement affecte la santé mentale
"Notre environnement est une combinaison de facteurs physiques tels que l'endroit où vous vivez et les personnes qui vous entourent à la fois dans votre maison mais aussi à une échelle communautaire plus large", explique Rachelle Scott, MD, directrice médicale de la psychiatrie chez Eden Health.
D'autres facteurs environnementaux qui peuvent avoir un impact significatif sur la santé mentale comprennent la pauvreté, la criminalité et le racisme environnemental. Par exemple, des recherches ont montré que l'environnement de logement d'une personne peut jouer un rôle dans son bien-être. Une autre étude a révélé que le crime ainsi que la peur du crime avaient un effet substantiel sur le bien-être mental.
Le racisme environnemental, défini comme la discrimination raciale dans l'élaboration des politiques environnementales, a également été impliqué comme un facteur environnemental important qui affecte la santé mentale des individus et des communautés du BIPOC.
En tant qu'adultes, nous passons la majorité de notre temps au travail. C'est pourquoi Scott dit que l'environnement au travail jouera également un rôle important dans notre santé mentale. Elle souligne également le fait que l'environnement social d'une personne, y compris des éléments socio-économiques tels que la race et l'origine ethnique et un manque de soutien social, qui peut avoir une profonde influence sur votre capacité à faire face au stress, affecte également votre santé mentale.
Et enfin, ce que nous voyons, entendons, respirons et sentons peut avoir un impact sur l'humeur et les niveaux de stress, qui ont un impact direct sur la santé mentale.
Par exemple, Scott dit que la lumière vive peut améliorer la dépression et l'anxiété, d'autant plus que nous vivons les longues journées d'hiver.
Rachelle Scott, MD
Le manque de lumière du soleil est une préoccupation réelle dans le cas des troubles affectifs saisonniers (TAS) et l'augmentation de la lumière est la pierre angulaire du traitement.
- Rachelle Scott, MDLes bruits forts et les foules plus nombreuses peuvent être accablants, ce qui augmente les niveaux de cortisol et le stress. Des taux de pollution plus élevés affectent également la santé mentale.
Scott souligne la recherche qui montre des taux accrus de dépression dans les zones les plus polluées. « L'effet de la moisissure, si elle est présente, dans la maison et des taux plus élevés d'asthme en raison de l'augmentation des polluants eux-mêmes, peuvent également excréter des problèmes de santé mentale. »
April Snow, LMFT, affirme que votre santé mentale peut être affectée par tout ce qui se trouve dans votre environnement, mais les plus notables incluent :
- Esthétique: Les espaces encombrés peuvent créer des sentiments d'accablement et d'anxiété, tandis que les espaces bien rangés peuvent susciter un sentiment de calme. Pour vous aider, Snow dit d'avoir des couleurs et des objets dans votre environnement qui ont du sens, ce qui peut améliorer l'humeur.
- Sensoriel: « L'éclairage, la température, les sons, les odeurs et la palette de couleurs d'un environnement sont très importants pour vous sentir à l'aise, détendu et en sécurité », explique Snow. Par exemple, un éclairage violent et des bruits forts peuvent entraîner de l'anxiété ou de l'agitation, tandis que les espaces sombres et froids peuvent conduire à un sentiment de démotivation, surtout en hiver.
- Gens: La communication indirecte ou incohérente, les conflits ou les personnes peu fiables dans l'environnement peuvent être très stressants à gérer. Cependant, Snow dit que partager un espace avec une personne en qui vous avez confiance, comme un partenaire ou un conjoint, un colocataire ou un ami ou un être cher, peut créer un sentiment de calme.
- Culture et valeurs: « Il est important pour les gens de se connecter avec d'autres qui partagent leur culture et leurs valeurs et d'être compris à un niveau plus profond », dit Snow. Sinon, des sentiments d'isolement et de dépression peuvent survenir.
- Familiarité: Si quelque chose dans l'environnement, comme une relation difficile ou une désorganisation, vous rappelle une période difficile, Snow dit que vous pouvez vous sentir déclenché par de vieux sentiments comme l'anxiété. Cependant, des associations positives dans l'environnement telles qu'un souvenir de famille, des photos ou des objets familiers peuvent améliorer l'humeur et le sentiment de connexion.
Pour Gail Saltz, MD, professeur agrégé clinique de psychiatrie à l'école de médecine Weill-Cornell de l'hôpital presbytérien de New York, l'environnement social joue un très, très grand rôle dans votre santé mentale. «Avoir des personnes proches, de confiance et intimes dans votre vie est un facteur positif important pour la santé mentale et physique», dit-elle.
Saltz dit que cela est vrai d'un mariage sain, d'un bon cercle d'amis et d'autres relations familiales importantes. « Le manque de relations, conduisant à la solitude, provoque la dépression et l'anxiété, tandis que les relations tumultueuses et perturbantes entraînent un stress chronique, une humeur plus basse et une anxiété plus élevée », dit-elle.
De plus, Saltz dit que les relations avec des personnes qui abusent de substances augmentent la probabilité que vous en abusiez tout en grandissant dans un foyer exposé à la violence domestique, à la toxicomanie, à la violence émotionnelle ou physique, affectant la santé mentale de manière néfaste.
Choisir votre concentration
Quel que soit le type d'environnement dans lequel vous vous trouvez, Snow dit de commencer par les choses sur lesquelles vous avez le contrôle et que vous pouvez accomplir relativement facilement. Par exemple, organisez votre espace, changez l'éclairage ou procurez-vous une machine à son pour couvrir le bruit de la rue la nuit.
Neige d'avril, LMFT
Créer des opportunités pour de petites victoires vous donnera l'énergie nécessaire pour faire face à des changements plus importants », dit-elle.
- Neige d'avril, LMFTPour avoir le plus d'impact, commencez par la pièce dans laquelle vous passez le plus de temps et aménagez-la de manière fonctionnelle et sans encombrement. Par exemple, si vous êtes un parent travaillant à domicile et que vous vous retrouvez maintenant à soutenir la scolarité en ligne de vos enfants, commencez par votre domicile.
Selon Saltz, se concentrer sur votre environnement social, s'améliorer et devenir plus intime dans certaines relations, être vulnérable avec ceux en qui vous pouvez avoir confiance pour obtenir du soutien et de l'empathie tout en vous éloignant des relations vraiment toxiques qui ont un impact négatif sur la santé mentale, peut tous faire un différence.
Comment la perception affecte la santé mentale
Il est facile de blâmer un environnement de travail toxique, une maison encombrée ou un temps pluvieux pour la détérioration de votre santé mentale. Mais parfois, votre perception de l'environnement contribue tout autant à ce que vous ressentez.
Si vous n'êtes pas en mesure de changer quelque chose dans votre environnement, il est essentiel que vous travailliez à recadrer les croyances que vous avez à son sujet.
« Essayer de trouver de l'appréciation dans l'environnement, même si c'est une chose positive, peut vous aider à recadrer vos pensées sur votre environnement », dit Scott. Pour ce faire, Scott recommande la gratitude.
"Je pense que former une routine ou des habitudes pour aider à garder votre environnement aussi désencombré que vous pouvez également aider à recadrer et à donner un sentiment de contrôle dans une situation où vous sentez que vous n'avez aucun contrôle", dit Scott.
Snow recommande de se concentrer sur ce qui fonctionne et de vous soutenir dans votre environnement actuel. Elle suggère également de petits changements pour rendre l'environnement plus apaisant et familier, comme l'organisation, l'ajout de photos ou la peinture.
Et enfin, assurez-vous de traiter toutes les émotions ou frustrations présentes en tenant un journal, en bougeant ou en discutant avec un ami ou un thérapeute. "Ne laissez pas les sentiments s'accumuler", dit Snow.
Comment savoir si un changement est nécessaire
Comprendre que l'environnement joue un rôle essentiel dans la santé mentale est la première étape. Mais vous devez également être en mesure d'identifier si un changement est nécessaire.
Selon Snow, il est essentiel de remarquer les liens entre ce que vous ressentez et ce qui déclenche les sentiments. « Ensuite, vous pouvez apporter de petits ajustements à votre environnement actuel pour déterminer si ce grand changement est vraiment nécessaire », dit-elle.
Par exemple, si vous vivez en ville et que vous vous sentez toujours surexcité et anxieux, Snow vous recommande de vous adonner à des activités plus calmes à la maison. « Si cela ne change pas votre humeur, mais remarquez que chaque fois que vous passez un week-end en dehors de la ville, vous vous sentez détendu, c'est un signe que quelque chose doit changer », ajoute Snow.
Bien que changer votre réseau social ou la profondeur de certaines relations puisse aider, Saltz dit que cela peut ne pas «réparer» tout ce qui est à l'origine de votre problème de santé mentale. « Cela peut ne pas être suffisant et un traitement peut être nécessaire », dit-elle.
Scott souligne que choisir et passer d'un environnement à un autre de façon permanente n'est pas toujours une option pour beaucoup d'entre nous. Cependant, un déménagement temporaire de la ville à la campagne ou peut-être plus près de l'eau est une façon d'essayer de tester l'impact de votre environnement physique sur votre humeur.
« Si vous remarquez que, par exemple, vous ressentez moins de stress en dehors des lumières de la ville, il y a moins de smog dans l'air et moins de bruit à gérer et, par conséquent, vous dormez mieux et pensez plus clairement, alors Je dirais que vous avez des preuves clés pour étayer votre décision », dit Scott.
Lorsqu'un changement d'environnement n'est pas possible
Changer de travail, quitter une mauvaise relation ou déménager n'est pas toujours possible. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de subvenir à vos besoins là où vous êtes maintenant. Vous trouverez ci-dessous quelques solutions simples de Scott.
Façons d'améliorer votre espace actuel
- Augmenter la quantité de lumière dans une pièce
- Peindre votre chambre dans une couleur plus vive
- Désencombrer ou organiser votre espace d'une manière qui vous aide à vous sentir plus concentré ou détendu, selon la pièce
- Essayez de vous engager dans différents sens dans votre environnement pour aider à équilibrer votre humeur. Si vous êtes dans un environnement stimulant et que vous souhaitez ralentir, optez pour une musique douce ou des sons apaisants comme les vagues de l'océan et les parfums de lavande, qui peuvent aider à réduire l'anxiété.
- Si vous cherchez à vous sentir plus énergique en raison d'une faible consommation d'énergie, essayez un parfum de menthe poivrée et des lumières plus vives
Si vous êtes dans une relation toxique et qu'il n'est pas possible de vous en éloigner, Saltz recommande de créer une distance émotionnelle, même si vous êtes dans le même espace.
"Vous pouvez le faire en ayant des confidents sans lien avec qui vous pouvez parler et en passant plus de temps sans engagement avec la personne dans votre maison, comme sortir pour vous promener loin d'eux", dit-elle.
Mais si la situation est abusive, Saltz recommande d'appeler une hotline pour obtenir des conseils et de l'aide sur la façon de vous retirer de votre domicile.
Un mot de Verywell
La plupart d'entre nous connaîtront un changement dans notre santé mentale en raison de facteurs environnementaux. Pour certains, les effets peuvent être minimes, mais pour d'autres, le bilan sur la santé mentale sera important. Si vous ressentez une augmentation des symptômes d'anxiété, de dépression ou d'un autre problème de santé mentale, c'est une bonne idée de prendre rendez-vous avec un médecin ou un expert en santé mentale dès que possible.
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