Les comportements d'évitement, dans le contexte du trouble d'anxiété sociale (TAS), sont des choses que les gens font ou ne font pas pour réduire l'anxiété d'être dans des situations sociales. Ces comportements sont problématiques car à long terme, ils ne font qu'augmenter la peur. Les comportements d'évitement peuvent prendre trois formes différentes : l'évitement, l'évasion ou l'évitement partiel.
Évitement
Les vrais comportements d'évitement impliquent l'évitement complet de la situation sociale redoutée. Par exemple, quelqu'un qui a peur de parler en public pourrait :
- Abandonner une classe dans laquelle il doit prononcer un discours
- Changer de travail pour éviter de faire des présentations
- Ne pas se présenter à un événement tel qu'un mariage ou une cérémonie de remise de prix au cours duquel il est censé s'exprimer devant les autres
S'échapper
Lorsque l'évitement total est impossible, les comportements d'évasion peuvent être utilisés comme moyen de faire face aux situations redoutées. L'évasion consiste à quitter ou à s'échapper d'une situation sociale ou de performance redoutée. Quelques exemples d'évasion comprennent
- Quitter un rassemblement tôt
- Sortir au milieu d'un discours
- Se cacher dans les toilettes lors d'un dîner
Évitement partiel
Lorsque ni l'évitement ni l'évasion ne sont possibles, l'évitement partiel (également connu sous le nom de comportements de sécurité) peut être utilisé pour atténuer les sentiments d'anxiété lors de situations sociales ou de performance. Les comportements de sécurité limitent ou contrôlent généralement votre expérience d'une situation. Les comportements de sécurité peuvent inclure des éléments tels que
- Éviter le contact visuel
- Communication verbale réduite
- Baisser la voix en parlant
Utilisez-vous des comportements de sécurité ?
Si les comportements sécuritaires sont devenus un mode de vie pour vous, il peut même être difficile de savoir si vous les utilisez. Ils sont peut-être devenus des comportements habituels et vous ne savez même plus ce que ce serait de ne pas les utiliser. Si vous continuez à vous sentir anxieux dans des situations même après y avoir fait face à plusieurs reprises, c'est un indice que vous utilisez peut-être des comportements de sécurité.
Remarquez les situations auxquelles vous êtes souvent confronté mais qui vous causent toujours de l'anxiété, puis identifiez ce que vous pourriez faire dans ces situations pour éviter de vous sentir anxieux, comme parler vite, éviter le contact visuel ou porter des vêtements simples pour éviter d'attirer l'attention sur vous. Bien que ne pas utiliser de comportements de sécurité entraînera une augmentation de l'anxiété à court terme, à long terme, cela vous aidera à surmonter votre anxiété.
L'évitement maintient l'anxiété
Le problème avec les comportements d'évitement est qu'ils maintiennent les symptômes de l'anxiété. Les comportements de sécurité se voient souvent attribuer une valeur pour « survivre » à l'anxiété sociale, mais la responsabilité de l'anxiété ou de la gêne est toujours imputée à soi-même, perpétuant le cycle.
Si vous évitez toujours de faire des discours, ou si vous ne faites que des discours sans établir de contact visuel, votre anxiété à l'idée de prononcer un discours ne diminuera jamais.
Ces comportements vous empêchent de recueillir des preuves qui réfutent vos croyances inadaptées sur les situations sociales. Par exemple, si vous quittez toujours une fête au premier signe d'anxiété, vous n'aurez jamais la chance d'apprendre que si vous restez assez longtemps dans la situation, votre anxiété finira par diminuer.
Au lieu d'éviter de prononcer des discours ou de ne les prononcer que de manière « sûre », vous devez vous exposer à prononcer des discours sans éviter, vous échapper ou utiliser des comportements de sécurité.
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vise à identifier les comportements d'évitement et à fournir une exposition à des situations redoutées.
- La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) vous apprend à réduire l'impact de vos pensées anxieuses en perpétuant le cycle de la panique et de l'anxiété.
En fait, la recherche a démontré que le traitement d'exposition (une composante de la TCC) pour le trouble d'anxiété sociale sera moins efficace lorsqu'une personne utilise des comportements de sécurité. Cela suggère que réduire votre utilisation de comportements de sécurité lorsque vous commencez une thérapie peut vous aider à obtenir un meilleur résultat.
Solution en cinq minutes
Vous cherchez un moyen rapide de réduire votre évitement ? S'appuyer sur les principes des thérapies mentionnées ci-dessus. Par exemple, vous pouvez effectuer les opérations suivantes :
Si vous avez envie de vous cacher dans la salle de bain lors de la prochaine fête à laquelle vous assistez, promettez-vous de sortir pendant au moins cinq minutes avant de revenir.
Progressez progressivement jusqu'à des périodes plus longues de retour à la fête.
Si vous avez des idées telles que les suivantes :
Tout le monde doit penser que je suis maladroit et ennuyeux
dites-vous quelque chose comme
C'est intéressant, mais ce n'est qu'une réflexion. Je n'ai pas à le laisser me déranger. C'est exactement ce que mon esprit fait quand je suis dans ces situations.
Un mot de Verywell
Bien que l'évitement entretienne l'anxiété, veillez à passer progressivement à des situations d'exposition après une longue période d'utilisation de la sécurité et de l'évitement. Il est préférable de travailler progressivement à réduire votre utilisation de ces comportements tout en augmentant le temps passé dans des situations qui vous causent de l'anxiété.
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