Que devez-vous savoir sur le sommeil et les habitudes de sommeil lorsque vous souffrez de trouble bipolaire ? Si vous trouvez que vos habitudes de sommeil sont anormales, par exemple si vous dormez 12 à 14 heures à la fois ou restez éveillé toute la nuit, vous constaterez peut-être que changer votre façon de dormir peut améliorer considérablement votre état. Des études nous disent que les problèmes de sommeil peuvent avoir un impact profond sur les personnes atteintes de trouble bipolaire ou même celles à risque de trouble bipolaire.
Avant de parler de la façon dont les habitudes de sommeil affectent le trouble bipolaire, regardons cela de l'autre côté. Comment le trouble bipolaire affecte-t-il le sommeil?
Trouble bipolaire, dépression et problèmes de sommeil
Les troubles du sommeil sont très fréquents chez les personnes atteintes de trouble bipolaire et semblent jouer un rôle important dans le cycle du trouble.
- Insomnie - L'insomnie comprend non seulement des difficultés à s'endormir, mais aussi des difficultés à rester endormi ou à dormir trop peu. L'insomnie est fréquente avec de nombreux problèmes de santé physique et mentale. Chez les personnes atteintes de trouble bipolaire, l'hypomanie et la manie peuvent souvent conduire à l'insomnie. Lorsque cela se produit, le traitement de l'affection sous-jacente (hypomanie ou manie due à un trouble bipolaire) est un objectif du traitement.
- Syndrome de phase de sommeil retardé - Le syndrome de phase de sommeil retardé est une perturbation du rythme circadien. Elle peut être associée à la dépression et à d'autres problèmes de santé mentale, mais elle est plus importante chez les adolescents.
- Horaire veille-sommeil irrégulier - Lorsque les personnes atteintes de trouble bipolaire n'ont pas de routine de sommeil, le cycle irrégulier peut grandement interférer avec le traitement approprié du trouble. Le traitement se concentre sur le traitement de la cause qui les maintient éveillés la nuit.
- Cauchemars - Les rêves intenses, les cauchemars et les terreurs nocturnes peuvent également affecter les personnes atteintes de trouble bipolaire. Comme pour l'insomnie, l'objectif du traitement est de traiter au mieux le trouble bipolaire sous-jacent.
Il est clair que le trouble bipolaire peut entraîner des troubles du sommeil, mais qu'en est-il du scénario inverse ? Les problèmes de sommeil peuvent-ils entraîner ou précipiter un trouble bipolaire chez les personnes à risque ?
Le sommeil comme déclencheur de la manie avec trouble bipolaire
Ce qui peut vous surprendre, c'est qu'un sommeil réduit n'est pas seulement un symptôme de manie - une courte nuit peut en fait précipité épisodes maniaques et hypomaniaques.
Des études ont montré que 25 à 65% des personnes atteintes de trouble bipolaire qui ont eu un épisode maniaque avaient connu une perturbation du rythme social avant l'épisode. La « perturbation du rythme social » est une perturbation de la routine affectant le cycle veille/sommeil; cela peut être aussi simple que de rester éveillé très tard pour regarder un film à la télévision ou de se plonger dans une session de discussion en ligne intéressante, ou aussi grave que de ne pas pouvoir dormir en raison d'une maladie grave ou du décès d'un membre de la famille.
"Pour des raisons que nous n'avons pas encore apprises, les personnes atteintes de trouble bipolaire semblent avoir des mécanismes d'horloge interne plus délicats", a déclaré le Dr Ellen Frank, qui a longuement étudié ces problèmes.
Les troubles du sommeil pourraient-ils réellement conduire à un trouble bipolaire ?
Certains scientifiques pensent que l'une des raisons pour lesquelles l'incidence du trouble bipolaire a augmenté dans les temps modernes est le développement d'une lumière artificielle brillante. Il était une fois, les cycles veille/sommeil de la plupart des gens étaient régulés par le soleil. La lumière artificielle a changé tout cela et a rendu plus probable que les personnes ayant une prédisposition génétique au trouble bipolaire développent réellement la maladie.
Bien qu'une relation causale n'ait pas été prouvée, les troubles du sommeil chez les personnes atteintes de trouble bipolaire ont également été liés à des changements dans la microstructure de la substance blanche du cerveau.
Comment vivre avec
Tout comme les troubles du sommeil dus au trouble bipolaire doivent être traités, les troubles du sommeil qui pourraient aggraver le trouble bipolaire doivent également être traités.
Si vous souffrez d'insomnie, une bonne hygiène de sommeil est essentielle. Les experts vous recommandent :
- Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours
- Évitez les siestes, surtout les siestes en fin d'après-midi. Si vous devez faire une sieste, essayez de limiter votre repos à environ une heure.
- Utilisez votre chambre uniquement pour dormir et faire l'amour.
- Évitez les repas lourds quelques heures avant de vous coucher.
- Si vous ne pouvez pas dormir après un certain temps (par exemple, 15 minutes), sortez du lit et faites quelque chose. Il est toujours important de se lever à l'heure habituelle le lendemain matin, même si vous aurez moins de sept heures de sommeil.
Si vous souffrez d'hypersomnie (trop de sommeil), il est souvent conseillé de réduire progressivement le temps que vous passez à dormir en utilisant un réveil.
Des études préliminaires indiquent qu'un réajustement agressif du cycle veille/sommeil peut être particulièrement utile pour le trouble bipolaire à cycles rapides résistant au traitement. Une telle thérapie peut commencer par imposer une privation complète de lumière et de son jusqu'à 14 heures par nuit, ce qui peut être progressivement réduite une fois que l'humeur d'une personne semble se stabiliser.
La psychothérapie et les médicaments peuvent également jouer un rôle important dans l'amélioration des habitudes de sommeil et, ce faisant, les symptômes du trouble bipolaire.
Impliquer votre famille dans vos habitudes de sommeil
Les médecins soulignent la nécessité d'impliquer la famille d'une personne dans l'effort de régularisation du cycle veille/sommeil. Les membres de la famille devraient être informés de la vulnérabilité aux changements dans la routine quotidienne vécue par les personnes atteintes de trouble bipolaire. Cette prise de conscience est essentielle en tant que partenaire bien intentionné : « Je sais que la fête durera toute la nuit, mais ne pouvons-nous pas la faire juste une fois ? » pourrait pousser une personne atteinte de trouble bipolaire directement dans un épisode maniaque. Cela peut également aider les membres de la famille à apprendre les signes du début d'un épisode, qu'il soit maniaque, hypomaniaque ou dépressif et à être prêts à intervenir. avant que le changement d'humeur devient à part entière.
Résultat final
Si vous ou un être cher souffrez de tout type de trouble de l'humeur, faites attention aux habitudes de sommeil et d'éveil de la personne concernée. Si vous identifiez une insomnie, une hypersomnie, un sommeil de mauvaise qualité et/ou un besoin réduit de sommeil, cela doit être signalé immédiatement à votre médecin ou à celui de votre proche. Le traitement du trouble du sommeil est susceptible d'aider considérablement le trouble de l'humeur également. .