Lorsque les coachs de vie parlent de « structures », ils font généralement référence aux systèmes de notre vie qui sont utilisés pour créer une tâche ou un processus récurrent. Les cours, les routines et les protocoles sont autant de structures de vie qui nous aident à faire avancer les choses.
Si vous avez une soirée de jeux avec un groupe d'amis, par exemple, c'est une soirée amusante. Faites un plan pour vous réunir une fois par mois et décidez qui apportera les jeux, la nourriture et les boissons, et vous avez créé une structure de vie.
Les structures de vie peuvent vous aider à maintenir une vie équilibrée car, une fois que vous avez mis le travail à créer une structure autour d'une activité, il devient beaucoup plus facile de maintenir cette activité à l'avenir. Cette vie équilibrée est aussi celle de moins de stress.
Comment les structures de vie peuvent réduire le stress
Les structures de vie peuvent réduire notre liste de facteurs de stress en nous aidant à créer et à maintenir des habitudes positives. C'est important parce que les habitudes sont le moteur de nombreuses activités de notre vie, que nous le réalisions ou non.
Peut-être avez-vous l'habitude de consulter les réseaux sociaux lorsque vous vous réveillez, par exemple. Vous accédez instantanément à votre téléphone ou à votre tablette pour voir ce qui se passe avec vos amis et votre famille. Avant de vous en rendre compte, vous avez passé une heure à vous laisser entraîner dans leur drame, ce qui augmente votre stress.
Imaginez maintenant que vous prenez l'habitude de faire de l'exercice quand vous vous réveillez à la place. Vous allez vous promener, vous rendre à la salle de sport ou faire de l'exercice à la maison. Cela vous permet de passer le même temps à renforcer votre résilience face au stress au lieu d'en créer plus.
Décider de passer votre temps de cette façon un jour donné peut certainement apporter des avantages. Faire de cette action une habitude peut rendre ces avantages à long terme, sans nécessiter autant d'énergie pour continuer l'action. L'habitude devient automatique.
Structures de vie qui soulagent le stress
Quels types de structures de vie pouvez-vous inclure dans votre vie pour réduire votre niveau de stress ? Il y a un peu.
Rejoindre un cours d'exercice
Les cours d'exercices sont des structures de vie qui peuvent vous aider à maintenir votre santé et votre bien-être en réduisant votre risque de maladie. Ils améliorent également votre fonction cérébrale, augmentent votre énergie et améliorent votre concentration, vous permettant de mieux gérer les facteurs de stress dans votre vie.
Découvrez les cours d'exercices offerts dans les gymnases et les installations de fitness locaux ou consultez l'un des nombreux cours offerts en ligne. Inscrivez-vous pour un ou deux qui vous semblent intéressants. N'ayez pas peur d'essayer quelque chose de nouveau non plus. Vous pouvez trouver une forme d'exercice que vous aimez vraiment ou qui améliore vraiment votre humeur.
Vous pouvez également créer des structures de vie pour mieux soutenir cette habitude anti-stress. Le fait de garder un sac de sport dans votre voiture, par exemple, peut être une structure de vie qui rationalise votre capacité à intégrer des entraînements réguliers dans votre emploi du temps.
Créer un plan de menu hebdomadaire
Vous êtes-vous déjà senti stressé par ce que vous allez préparer votre famille pour le dîner ? Bien sûr, vous voulez leur offrir de la nourriture savoureuse, mais lorsque vous ouvrez votre réfrigérateur, rien ne peut être transformé en un véritable repas. Maintenant quoi?
Prendre le temps de créer un plan de repas hebdomadaire peut aider à soulager ce stress quotidien. La planification des repas soulage également le stress en ce sens qu'elle vous donne la possibilité de faire des choix plus sains, ce qui est important car l'obésité et le stress sont étroitement liés.
Essayez ceci : chaque samedi, asseyez-vous et créez un menu pour la semaine à venir. Ensuite, allez à l'épicerie et ramassez tous les articles dont vous avez besoin. Vous pouvez encore faciliter le processus en utilisant le dimanche pour préparer tous vos repas de la semaine.
Développez une routine d'entretien ménager régulière
Le ménage est une activité avec laquelle de nombreuses personnes entretiennent une relation amour-haine. Ils aiment l'apparence, l'odeur et la sensation d'une maison fraîchement nettoyée, mais l'acte de nettoyer est une corvée détestée. Le problème est qu'une maison en désordre peut augmenter votre stress.
Au lieu de passer une journée entière de week-end à désinfecter les surfaces, à se débarrasser de la poussière et à balayer ou passer l'aspirateur sur les sols, répartissez ces activités. Attribuez une activité chaque soir de la semaine, ce qui vous permet de garder votre maison propre sans perdre une journée entière.
Alternativement, vous pouvez également envisager d'embaucher une femme de ménage hebdomadaire. Établir cette structure de vie est une autre façon d'éliminer les dégâts sans nuire aux activités que vous aimez le plus, comme passer du temps avec votre famille et vos amis.
Établissez une routine de sommeil nocturne
Une routine de sommeil régulière aide à structurer notre journée et entraîne également de nombreux autres avantages physiques et mentaux.
Qu'il s'agisse de lire un livre, de prendre un bain, de méditer, de pratiquer le yoga réparateur, de s'étirer, d'écouter de la musique apaisante ou de tenir un journal avant de se coucher, l'établissement d'une routine nocturne peut aider à calmer votre corps et votre esprit lorsque vous passez de l'éveil au sommeil.
S'en tenir à un horaire veille/sommeil cohérent, ou s'endormir et se réveiller à la même heure chaque jour, est également une partie importante d'une routine de sommeil saine.