Anxiety Coach de Mayo Clinic est une application d'auto-assistance conçue pour réduire l'anxiété, la peur et l'inquiétude communes au trouble d'anxiété sociale (TAS) et à d'autres troubles anxieux. Anxiety Coach a été conçu par les psychologues cliniciens Stephen Whiteside (directeur du programme des troubles anxieux pédiatriques à la Mayo Clinic) et Jonathan Abramowitz (Université de Caroline du Nord).
Les exercices sont basés sur un entraînement à l'exposition couramment pratiqué dans le cadre de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). L'application comprend également du matériel d'apprentissage afin que les utilisateurs puissent en savoir plus sur comment et pourquoi ces techniques fonctionnent.
Aperçu
L'application Anxiety Coach est conçue pour être utilisée sur une période de plusieurs semaines à plusieurs mois comme un outil pour faire face progressivement aux situations redoutées et réduire l'anxiété. L'application Anxiety Coach se compose des éléments suivants :
- Instructions générales
- Autotests
- Cotes d'anxiété
- Série d'apprentissage
- Listes de tâches
L'application vous guide facilement à travers ces différentes sections avec une icône de boîte aux lettres qui indique le nombre d'éléments qu'il vous reste à terminer. Tout comme une boîte de réception de courrier électronique, cela est utile lors du premier démarrage de l'application afin que vous sachiez quoi faire ensuite.
Après avoir lu les instructions générales de l'application, les utilisateurs sont invités à répondre à une série de questions dans le cadre d'auto-tests pour divers symptômes d'anxiété. À partir de là, il vous est demandé d'évaluer votre niveau d'anxiété actuel sur une échelle de 0 à 100. Ces deux résultats (scores de 0 à 100 sur les autotests et les évaluations d'anxiété actuelles) sont ensuite tracés sur des graphiques à suivi dans le temps.
En plus des auto-tests et des évaluations d'anxiété, les utilisateurs sont dirigés vers une série de lectures pour en savoir plus sur l'anxiété (qu'est-ce que c'est, comment elle vous affecte, quand c'est un problème et pourquoi elle ne disparaît pas) ainsi comme traitement (comment briser le cycle, TCC, autres ressources et stratégies à éviter).
Enfin, l'utilisateur est invité à créer une "liste de tâches", qui est essentiellement une liste d'éléments sur une hiérarchie de peur. Les utilisateurs créent cette liste en choisissant parmi une liste de domaines problématiques et de tâches spécifiques. Vous pouvez également saisir vos propres éléments de hiérarchie générés par l'utilisateur. Une fois la liste créée, il vous est demandé de sélectionner un élément que vous êtes prêt à effectuer : par exemple faire un compliment à un inconnu dans un ascenseur.
On vous demande ensuite d'évaluer votre anxiété (sur une échelle de 0 à 100) avant l'événement, ainsi qu'à des intervalles de deux minutes tout au long. L'objectif est de rester dans la situation jusqu'à ce que vous ayez une réduction de 50 % de l'anxiété, moment auquel l'élément peut être coché de votre liste ou conservé pour une pratique d'exposition supplémentaire.
Avantages
- Cette application rend les techniques cognitivo-comportementales accessibles au grand public grâce à un programme d'auto-assistance rentable et largement disponible.
- Cette application contient un contenu précieux, notamment des sections d'apprentissage, une liste d'éléments de hiérarchie à parcourir et des recommandations pour trouver un thérapeute.
- Les développeurs de l'application ont intégré un suivi au fil du temps grâce à des évaluations d'anxiété quotidiennes et à des auto-tests selon les besoins. La "To-do list" introduit facilement l'entraînement à l'exposition dans la vie quotidienne.
- En général, les sections de l'application sont bien organisées et l'icône initiale « boîte aux lettres » vous guide à travers les différents composants.
Les inconvénients
- Les personnes qui évitent la plupart des situations sociales peuvent avoir des difficultés à répondre à des questions sur des situations qu'elles ne rencontrent pas.
- Dans la section « En savoir plus sur le traitement », les exercices de relaxation musculaire et de respiration sont répertoriés comme des stratégies à éviter lorsque vous essayez d’améliorer l’anxiété. Une description plus complète pourrait inclure les raisons pour lesquelles ces stratégies ne fonctionnent pas, ou comment elles pourraient être incorporées dans un cadre de traitement plus large (comme la relaxation musculaire progressive utilisée en tandem avec des hiérarchies d'exposition).
- Une fonctionnalité empêchant les utilisateurs d'ajouter plusieurs fois le même élément de peur à leur "liste de tâches" serait utile.
- La création de la "liste de tâches" à l'aide de la bibliothèque d'éléments est un peu déroutante et lourde.
- En général, la navigation en arrière et en avant dans l'application est déroutante, tout comme la modification de votre liste une fois qu'elle est créée.
- Les utilisateurs peuvent trouver difficile d'utiliser l'application tout en effectuant des expositions. Vérifier votre iPhone toutes les deux minutes et faire des évaluations dans une situation sociale ou de performance peut être une source de distraction pour vous et pour votre entourage.
- Pour certaines expositions, l'intervalle de deux minutes entre les taux semble long. De plus, il peut être difficile de prolonger certaines expositions suffisamment longtemps pour qu'une réduction de l'anxiété de 50 % se produise; par exemple, faire un compliment à un étranger dans un ascenseur ne durera probablement même pas les deux minutes nécessaires pour faire une deuxième évaluation.
- Lorsqu'on leur demande d'indiquer leur niveau d'anxiété initial, les utilisateurs reçoivent un avertissement s'ils choisissent une note très élevée (par exemple, 85 sur 100). Il est suggéré que ce niveau d'anxiété ou de peur pourrait être disproportionné par rapport à la situation. Cependant, les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale ont assez souvent des peurs disproportionnées par rapport à la situation, mais qui restent néanmoins extrêmes et sévères.
- Des « listes de tâches » distinctes pour différentes craintes pourraient être un meilleur moyen d'organiser les éléments de la hiérarchie et de rendre les choses moins confuses.
La ligne de fond
Bien que cette application ne fournisse pas de preuves d'efficacité ou de validation par des études contrôlées, elle offre l'avantage d'impliquer des expositions réelles et de suivre les progrès au fil du temps. C'est un peu maladroit à utiliser comme une application et peut-être mieux adapté à un logiciel informatique. Cependant, son utilisation « dans l'instant » éclipse certaines de ces difficultés pour en faire un outil pratique que vous souhaiterez peut-être envisager.
Un mot de Verywell
À mesure que la technologie progresse, il est inévitable que des applications et des logiciels soient utilisés pour aider les individus à progresser en ce qui concerne leur santé mentale. Il n'y a aucune raison de ne pas essayer cette nouvelle technologie, tant que vous recevez également un traitement traditionnel sous forme de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou de médicaments si vous vivez avec une anxiété sociale sévère.
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