Dans la série « Demandez à un thérapeute », je répondrai à vos questions sur tout ce qui touche à la santé mentale et à la psychologie. Que vous soyez aux prises avec un problème de santé mentale, que vous souffriez d'anxiété face à une situation de la vie ou que vous recherchiez simplement l'avis d'un thérapeute, soumettre une question. Surveillez mes réponses à vos questions tous les vendredis dans le Bulletin d'information sur l'esprit sain.
Notre lecteur demande
Je suis fatigué d'entendre tout le monde dire qu'ils se sentent mieux maintenant que la pandémie se termine. J'avais de la dépression et de l'anxiété avant COVID-19 et mes problèmes de santé mentale sont susceptibles de persister après. Que puis-je faire?
-Mat, 36
La réponse d'Amy
Vous n'êtes pas le seul à ressentir cela. S'il est vrai que certaines personnes se sentent mieux maintenant que les restrictions sont levées, d'autres se sentent moins bien que d'habitude. Bien que vous ne puissiez pas faire disparaître votre dépression et votre anxiété avec le virus, vous pouvez continuer à travailler sur vous-même.
Santé mentale et pandémie
La pandémie a réduit une partie de la stigmatisation entourant les problèmes de santé mentale. Alors que des célébrités, des influenceurs et des icônes se sont manifestés pour partager certaines des luttes qu'ils ont vécues pendant le verrouillage, il est devenu clair que personne n'est à l'abri de la maladie mentale.
Mais, beaucoup de ces mêmes personnes retournent maintenant à leur vie quotidienne et leur bien-être psychologique s'améliore.
J'espère que les conversations sur la santé mentale vont perdurer même si le monde revient à la normale.
Pour les personnes qui ont lutté contre la maladie mentale bien avant COVID, regarder d’autres personnes aller de l’avant peut être frustrant lorsque vous vous sentez coincé.
Même si vous pensez être le seul à vous sentir encore mal, vous ne l'êtes pas. Il y a aussi beaucoup d'autres personnes qui ont du mal en ce moment. Alors sachez que vous n'êtes pas seul.
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast partage sept erreurs de santé mentale à éviter après la pandémie.
Ne jugez pas vos sentiments
Que vous vous sentiez jaloux des gens qui se sentent à nouveau heureux ou que vous soyez en colère parce que votre santé mentale ne s'améliore pas, tout ce que vous ressentez en ce moment est OK.
Essayez de ne pas être trop dur avec vous-même pour ces émotions. en te disant ne devrait pas ressentir d'une certaine manière ne fera que vous faire vous sentir plus mal.
Au lieu de cela, nommez vos sentiments. Le simple fait de leur apposer une étiquette peut aider votre cerveau à mieux comprendre ce qui se passe. Et cela pourrait même vous faire vous sentir un peu mieux.
Bénéficiez d'une assistance continue
Vous ne mentionnez pas comment vous êtes traité pour votre anxiété et votre dépression. Voyez-vous un thérapeute? Prenez-vous des médicaments ? Participez-vous à un groupe de soutien?
Assurez-vous de travailler sur un plan de traitement solide avec des professionnels en qui vous avez confiance. Si vous ne recevez aucun traitement, parlez-en à votre médecin. Votre médecin peut vous orienter vers des professionnels de la santé mentale qui peuvent vous aider.
Cela ne veut pas dire que le traitement va comme par magie vous faire vous sentir mieux. Mais cela peut être un pas dans la bonne direction.
Bien sûr, si vous travaillez déjà avec un thérapeute, votre médecin ou un psychiatre, assurez-vous de leur parler de ce que vous ressentez par rapport à la pandémie. Il est important qu'ils sachent comment cela vous affecte.
Parler à d'autres personnes
Bien sûr, il n'y a pas que les professionnels qui peuvent vous aider dès maintenant. Parler à des amis de confiance et à des membres de la famille peut également aider.
Vous constaterez peut-être que certains d'entre eux ressentent exactement la même chose que vous. Ils pourraient juste hésiter à en parler en premier.
Vous pourriez trouver du réconfort dans un groupe de soutien. Il existe de nombreux groupes en ligne pour les personnes souffrant d'anxiété et de dépression. si vous ne vous sentez pas à l'aise d'y aller en personne. D'autres qui ont des antécédents de dépression et d'anxiété peuvent savoir exactement ce que vous vivez.
Limitez votre temps sur les réseaux sociaux
Si vous voyez beaucoup de gens célébrer la levée des restrictions liées à la pandémie sur les réseaux sociaux, limitez qui vous suivez et combien de temps vous passez à faire défiler les réseaux sociaux.
N'ayez pas peur d'utiliser la fonction muet non plus. Si voir des amis partir en vacances ou entendre à quel point les membres de votre famille sont heureux maintenant qu'ils se retrouvent ne vous fait pas du bien, ne le regardez pas.
Que vous aimiez suivre des comptes de santé mentale qui offrent des conseils pratiques ou que vous aimiez garder un œil sur votre acteur préféré, suivez des comptes qui vous incitent à vous sentir mieux dès maintenant.
Considérez la santé mentale comme un marathon continu, pas un sprint
Améliorer votre santé mentale n'est pas une course. Il n'y a pas de prix pour se sentir mieux le plus rapidement. Et même si vous vous sentirez mieux lorsque votre santé mentale s'améliorera, essayer de vous précipiter se retournera contre vous.
Ce n'est pas non plus une compétition.
La santé mentale est comme le soleil. Il y a beaucoup à faire pour tout le monde et le bonheur de quelqu'un d'autre ne vous enlèvera rien.
La gestion de votre santé mentale est un processus continu. Pensez-y plus à un marathon qu'à un sprint. Même lorsque vous vous sentez mieux, les soins personnels sont essentiels pour garder vos symptômes à distance.
Retour à la normale : prendre soin de votre santé mentale dans un monde post-pandémique