Nous éprouvons tous de la colère. Lorsqu'elle est gérée correctement et maîtrisée, la colère peut être une chose positive - un signal d'alarme indiquant que quelque chose ne va pas, un catalyseur de changement, une bonne motivation personnelle. Mais si elle n'est pas gérée correctement, la colère peut devenir destructrice et avoir un impact négatif sur votre santé et vos relations.
Parce que la colère est une émotion si puissante, la gérer peut être à la fois difficile et déroutant. Voici quelques stratégies éprouvées de gestion de la colère pour vous aider à rester calme.
Déterminez la cause de votre colère
La première étape pour faire face à la colère est de savoir ce qui vous a déclenché en premier lieu. Vous pouvez être irritable à cause du stress de la vie, d'un manque de sommeil ou de changements hormonaux. Les sentiments de colère peuvent également provenir d'un trouble mental sous-jacent tel que l'anxiété ou la dépression.
Identifier (et éviter) les déclencheurs de colère
Le plus souvent, quelque chose de spécifique déclenche votre colère. Tout le monde a ses propres déclencheurs pour ce qui les met en colère, mais certains courants incluent des situations dans lesquelles vous vous sentez :
- Comme si les gens ne respectaient pas vos sentiments ou vos biens
- Comme si tu étais traité injustement
- Impuissant
- Menacé ou attaqué
Être capable de prédire les situations qui vous provoqueront est essentiel pour garder votre sang-froid sous contrôle. Vous ne pourrez peut-être pas éliminer tout ce qui vous cause de la colère et de la frustration dans votre vie, mais supprimer ce que vous pouvez ira loin.
Arrêter la ventilation
Beaucoup de gens considèrent l'évacuation comme un bon moyen de libérer la colère et la frustration refoulées. Mais la ventilation peut ne pas être aussi utile que vous le pensez.
La recherche montre qu'au lieu de vous aider à vous défouler, vous évacuer ne fait qu'alimenter le feu de votre colère. Il est difficile d'oublier un ennui si vous en parlez constamment. Et plus vous en parlerez, plus vous deviendrez en colère.
Si vous avez envie de parler beaucoup de ce qui vous met en colère, ce peut être une bonne idée de planifier quelques séances avec un thérapeute, qui peut avoir des idées efficaces pour gérer la colère.
Essayer de résoudre un problème est une bonne idée, mais rester dans votre colère ne l'est pas. La méditation de pleine conscience est une stratégie éprouvée pour minimiser la rumination.
Commencer un journal de la colère
Tenir un journal est un excellent moyen de se défouler de manière plus saine. La recherche montre qu'écrire lorsque vous vous sentez en colère aide non seulement à libérer des émotions négatives, mais peut également réduire la douleur physique. Cela peut vous aider à voir ou à comprendre une situation provoquant la colère sous un jour différent. Mettre vos sentiments sur papier est également un moyen simple de suivre les choses qui « pressent vraiment vos boutons ».
La recherche sur les avantages de la journalisation soutient l'efficacité d'écrire vos sentiments et de les analyser sur papier. L'expression écrite de la colère vous permet de fais quelque chose avec votre colère plutôt que de simplement la laisser vous faire vous sentir mal.
Un mot de Verywell
Si vous avez du mal à gérer votre colère ou si votre colère cause des problèmes dans votre vie, vous pouvez envisager l'aide d'un professionnel. Parfois, des problèmes de santé mentale comme la dépression ou l'anxiété peuvent contribuer aux problèmes de gestion de la colère. Discutez avec votre médecin d'une référence à un thérapeute ou même d'un cours de gestion de la colère.