Les informations présentées dans cet article peuvent être déclenchantes pour certaines personnes. Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Un plan de sécurité en cas de suicide est un ensemble d'instructions écrites que vous créez pour vous-même en tant que plan d'urgence si vous commencez à penser à vous faire du mal. Il contiendra une série d'étapes progressives que vous suivrez, en procédant d'une étape à l'autre, jusqu'à ce que vous soyez en sécurité.
Si vous souffrez de dépression, qu'elle ait été diagnostiquée par un professionnel de la santé ou non, il existe un risque très réel qu'à un moment donné au cours de la maladie, vous ayez des pensées suicidaires. Bien que la douleur émotionnelle qui a déclenché ces pensées puisse sembler accablante, cela ne signifie pas que vous perdrez le contrôle ou agirez sur vos pensées.
En fait, mettre en place un plan de sécurité contre le suicide est une méthode que vous pouvez utiliser pour faire face à vos mauvais sentiments jusqu'à ce que les circonstances changent.
Créer un plan de sécurité suicide
Vous devriez travailler avec quelqu'un en qui vous avez confiance, comme votre meilleur ami, un membre de votre famille proche, votre médecin ou votre thérapeute, pour élaborer votre plan de sécurité contre le suicide. Il est préférable de faire participer ces personnes, car vous devrez probablement faire appel à elles si vous décidez d'exécuter votre plan.
Essayez de créer le plan pendant que vous vous sentez bien et que vous pouvez penser clairement, plutôt que d'attendre d'être activement suicidaire. Mettez votre plan de sécurité en cas de suicide par écrit et conservez-le dans un endroit où vous pourrez facilement le trouver en cas de besoin.
Informations à inclure
Votre plan de sécurité suicide doit comprendre plusieurs étapes et être rédigé dans l'ordre présenté ci-dessous. Un exemple de chaque étape est fourni pour vous aider à réfléchir à ce que cette étape signifie pour vous.
Quand utiliser le plan
La première étape de la création de votre plan de sécurité suicide consiste à vous familiariser avec les types de situations, d'images, de pensées, de sentiments et de comportements qui pourraient précéder ou accompagner vos envies suicidaires.
Dressez la liste de ces signes avant-coureurs afin de pouvoir vous y référer au moment de décider d'activer ou non votre plan. Il est également utile de se familiariser avec certains des facteurs de risque de suicide afin de reconnaître ces signes avant-coureurs s'ils sont présents.
Un signe avant-coureur pourrait être que vous avez tendance à vous isoler et à ne pas bien prendre soin de votre santé lorsque vous êtes déprimé.
Comment se calmer/se réconforter
Créez une liste d'activités qui peuvent vous apaiser lorsque vous êtes contrarié. Si vous ne trouvez pas d'exemples spontanés, vous pouvez réfléchir et essayer des méthodes corps-esprit qui ont aidé d'autres personnes, telles que les exercices de respiration ou la méditation par balayage corporel. Ou jetez un œil à différentes façons de réduire le stress pour voir si des méthodes pourraient vous être utiles.
Quelques idées apaisantes à considérer : prendre un bain chaud, écouter de la musique ou faire de l'exercice.
Énumérer les raisons de vivre
Faites une liste de vos raisons de vivre. Lorsque vous vous sentez suicidaire, il est très facile de se laisser emporter par la douleur que vous ressentez et d'oublier les aspects positifs de votre vie. Votre liste vous aidera à recentrer votre attention sur les raisons de continuer jusqu'à ce que vos pensées et sentiments suicidaires disparaissent.
Certaines personnes atteintes ou non de dépression trouvent que tenir un journal de gratitude est utile. Si vous vous sentez suicidaire, regarder ce que vous avez écrit peut vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie jusqu'à ce que les sentiments disparaissent.
Pensez à écrire sur des bénédictions comme votre famille, vos amis, votre chien, votre santé ou votre foi.
Coordonnées de confiance
Gardez une liste de contacts avec lesquels vous pouvez parler si vous ne parvenez pas à vous distraire avec des mesures d'auto-assistance. Répertoriez les noms, les numéros de téléphone ou d'autres informations de contact, et assurez-vous d'avoir des sauvegardes au cas où votre premier ou votre deuxième choix ne seraient pas disponibles.
Votre liste de contacts de confiance peut inclure vos proches, vos amis, vos proches ou votre chef religieux.
Ressources d'assistance professionnelle
Créez une liste de toutes les ressources professionnelles à votre disposition, ainsi que leurs numéros de téléphone, adresses e-mail et autres informations de contact pertinentes. C'est également un bon endroit pour garder un numéro pour une ligne téléphonique d'urgence telle que la ligne de vie nationale pour la prévention du suicide au 800-273-TALK (800-273-8255).
Les membres de votre équipe professionnelle de soins de santé peuvent inclure votre psychiatre et votre thérapeute ainsi qu'une ligne d'urgence.
Si vous n'avez pas encore vu un professionnel de la santé mentale, prenez un moment pour vous renseigner sur les différents types de thérapeutes qui s'occupent des personnes atteintes de dépression et prenez rendez-vous dès aujourd'hui.
Guide de discussion sur la dépression
Obtenez notre guide imprimable pour vous aider à poser les bonnes questions lors de votre prochain rendez-vous chez le médecin.
Télécharger le PDF
Rendez votre environnement sûr
Planifiez les mesures que vous pouvez prendre pour vous protéger. Cela peut impliquer de retirer ou de sécuriser tous les objets que vous êtes susceptible d'utiliser pour vous blesser, ou d'aller à un autre endroit jusqu'à ce que les envies soient passées. Cela peut également impliquer de faire participer une autre personne pour vous aider.
Si vous avez envie de vous faire du mal, vous pourriez prévoir d'aller dans un lieu public comme un centre commercial, un restaurant ou une bibliothèque pour vous distraire. Ou si vous vous sentez suicidaire, vous pourriez demander à quelqu'un de garder votre arme chez lui.
Quand un plan de sécurité suicide ne suffit pas
Si toutes les autres mesures n'ont pas permis de vous sentir en sécurité, rendez-vous à l'urgence de l'hôpital le plus proche et demandez de l'aide.
Conservez le nom, l'adresse et l'itinéraire vers l'hôpital indiqués dans votre plan pour un accès facile ou enregistrez-le dans votre GPS.
Si vous ne pensez pas pouvoir vous rendre à l'hôpital en toute sécurité par vos propres moyens, appelez le 911 ou le numéro d'urgence correspondant à votre lieu de résidence et demandez un transport jusqu'à l'hôpital.
Que faire si un ami est suicidaire
De nombreuses personnes atteintes de dépression ont des amis qui font face à des défis similaires. Il peut s'agir d'un ami que vous avez rencontré dans un groupe de soutien à la dépression, ou simplement d'un ami ou d'un membre de votre famille que vous connaissez depuis longtemps. Après tout, la dépression est courante.
Une fois que vous avez terminé votre propre plan de sécurité, encouragez les autres personnes aux prises avec la dépression à créer un plan pour elles-mêmes.
Comment utiliser un plan de sécurité suicide
Si vous commencez à ressentir l'un des signes avant-coureurs de suicide énumérés dans votre plan de sécurité suicide, suivez les étapes que vous avez précédemment décrites pour vous-même, une par une, jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau en sécurité. Une exception serait si vous vous sentez hors de contrôle et pensez fortement au suicide. Dans ce cas, il est préférable d'appeler soit un ami de confiance qui peut être avec vous immédiatement, soit le 911.
Bien que vous ayez probablement votre plan de sécurité suicide chez vous, il existe désormais des applications de plan de sécurité pour smartphone que vous pouvez emporter partout avec vous. Ces applications peuvent être particulièrement bénéfiques pour les jeunes et les personnes vivant dans des régions où les options d'aide au suicide font défaut.
À l'heure actuelle, cependant, nous manquons d'informations sur l'utilité de ces applications et certaines applications ont un contenu potentiellement dangereux. Des plans tels que "Safety-Net" semblent être plus complets, mais il est important de demander à votre professionnel de la santé mentale s'il recommande l'une de ces applications et, dans l'affirmative, laquelle lui convient le mieux.