Nous vivons tous du stress dans notre vie. Parce que la grande majorité des problèmes de santé sont causés ou influencés par le stress, il est important de comprendre comment le stress affecte votre corps et d'apprendre des techniques efficaces de gestion du stress pour faire fonctionner le stress. pour vous plutôt que contre toi.
Qu'est-ce que le stress?
Le stress est la réponse de votre corps aux changements de votre vie. Parce que la vie implique des changements constants, allant des changements quotidiens et routiniers comme les déplacements domicile-travail à l'adaptation aux changements majeurs de la vie comme le mariage, le divorce ou le décès d'un être cher, il n'y a pas moyen d'éviter le stress.
Votre objectif ne devrait pas être d'éliminer tout le stress, mais d'éliminer le stress inutile et de gérer efficacement le reste. Il existe des causes courantes de stress que de nombreuses personnes subissent, mais chaque personne est différente.
Causes
Le stress peut provenir de nombreuses sources, appelées « facteurs de stress ». Parce que notre expérience de ce qui est considéré comme « stressant » est créée par nos perceptions uniques de ce que nous rencontrons dans la vie (basées sur notre propre mélange de traits de personnalité, de ressources disponibles et de schémas de pensée habituels), une situation peut être perçue comme « stressante » par une personne et simplement « défier » par quelqu'un d'autre.
En termes simples, le déclencheur de stress d'une personne peut ne pas être considéré comme stressant pour quelqu'un d'autre. Cela dit, certaines situations ont tendance à causer plus de stress chez la plupart des gens et peuvent augmenter le risque d'épuisement professionnel.
Par exemple, lorsque nous nous trouvons dans des situations où les exigences sont élevées mais nous avons peu de contrôle et peu de choix, nous sommes susceptibles de vivre du stress. Nous pouvons également ressentir du stress lorsque nous ne nous sentons pas équipés; où nous pouvons être sévèrement jugés par les autres; et où les conséquences de l'échec sont abruptes ou imprévisibles.
Beaucoup de gens sont stressés par leur travail, leurs relations, leurs problèmes financiers et leurs problèmes de santé, ainsi que par des choses plus banales comme le désordre ou les horaires chargés. Apprendre des compétences pour faire face à ces facteurs de stress peut aider à réduire votre expérience du stress.
Effets
Tout comme le stress est perçu différemment par chacun de nous, le stress nous affecte tous d'une manière qui nous est propre. Une personne peut ressentir des maux de tête, tandis qu'une autre peut trouver que les maux d'estomac sont une réaction courante, et une troisième peut ressentir l'un des nombreux autres symptômes.
Bien que nous réagissions tous au stress à notre manière, il existe une longue liste d'effets courants du stress qui vont de légers à potentiellement mortels. Le stress peut affecter l'immunité, ce qui peut avoir un impact sur pratiquement tous les domaines de la santé. Le stress peut également affecter l'humeur de plusieurs façons. La création d'un plan de gestion du stress fait souvent partie d'un plan de bien-être général.
Si vous ressentez des symptômes physiques que vous pensez être liés au stress, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous faites ce que vous pouvez pour protéger votre santé. Les symptômes qui peuvent être exacerbés par le stress ne sont pas « tout dans votre tête » et doivent être pris au sérieux.
La gestion du stress
Le stress peut être géré efficacement de différentes manières. Les meilleurs plans de gestion du stress comprennent généralement un mélange d'anti-stress qui traitent le stress physiquement et psychologiquement et aident à développer la résilience et les capacités d'adaptation.
1:417 anti-stress très efficaces
Utilisez des anti-stress rapides
Certaines techniques de soulagement du stress peuvent fonctionner en quelques minutes pour calmer la réponse du corps au stress. Ces techniques offrent une « solution rapide » qui vous aide à vous sentir plus calme sur le moment, et cela peut vous aider de plusieurs manières.
Lorsque votre réponse au stress n'est pas déclenchée, vous pouvez aborder les problèmes de manière plus réfléchie et proactive. Vous serez peut-être moins susceptible de vous en prendre aux autres par frustration, ce qui peut garder vos relations plus saines. Étouffer votre réponse au stress dans l'œuf peut également vous empêcher de ressentir un stress chronique.
Les anti-stress rapides comme les exercices de respiration, par exemple, peuvent ne pas renforcer votre résilience au stress futur ou minimiser les facteurs de stress auxquels vous êtes confronté. Mais ils peuvent aider à calmer la physiologie du corps une fois que la réponse au stress est déclenchée.
Développer des habitudes anti-stress
Certaines techniques sont moins pratiques à utiliser lorsque vous êtes au milieu d'une situation stressante. Mais si vous les pratiquez régulièrement, ils peuvent vous aider à gérer le stress en général en étant moins réactif et plus capable d'inverser votre réponse au stress rapidement et facilement.
Des habitudes saines à long terme, comme l'exercice ou la méditation régulière, peuvent aider à promouvoir la résilience face aux facteurs de stress si vous en faites une partie régulière de votre vie. Les compétences en communication et autres compétences liées au mode de vie peuvent être utiles pour gérer les facteurs de stress et changer ce que nous ressentons. « débordé » à « contesté » ou même « stimulé ».
Éliminez les facteurs de stress lorsque vous le pouvez
Vous ne pourrez peut-être pas éliminer complètement le stress de votre vie ou même les plus gros facteurs de stress, mais il existe des domaines où vous pouvez le minimiser et le ramener à un niveau gérable.
Tout stress que vous pouvez La découpe peut minimiser votre charge de stress globale. Par exemple, mettre fin à une seule relation toxique peut vous aider à gérer plus efficacement le stress que vous ressentez, car vous vous sentirez peut-être moins submergé.
Découvrir une grande variété de techniques de gestion du stress, puis choisir un mélange qui correspond à vos besoins, peut être une stratégie clé pour un soulagement efficace du stress.
FAQ sur le stress
Il y a un certain nombre de questions courantes que vous pourriez vous poser sur le stress et la gestion du stress.
Tout stress est-il nocif pour la santé ?
Il existe plusieurs types de stress, et tous ne sont pas nocifs. Eustress, par exemple, est une forme positive de stress. Mais le stress chronique a été lié à de nombreux problèmes de santé graves et est le type de stress négatif le plus souvent mentionné dans les nouvelles. Bien que nous voulions gérer ou éliminer le stress négatif, nous voulons également conserver des formes positives de stress dans nos vies pour aide-nous à rester vital et vivant.
Cependant, si nous vivons trop de stress dans notre vie, même un « bon » stress peut contribuer à des niveaux de stress excessifs, ce qui peut conduire à se sentir dépassé ou à déclencher une réponse au stress trop longtemps. C'est pourquoi il est toujours important d'apprendre à détendre votre corps et votre esprit périodiquement et à réduire le stress inutile autant que possible.
Comment savoir quand je suis trop stressé ?
Le stress nous affecte tous de différentes manières, qui ne sont pas toutes négatives. En fait, le stress d'une vie passionnante peut en fait être une bonne source de motivation et garder les choses intéressantes. Cependant, lorsque les niveaux de stress deviennent trop intenses, de nombreuses personnes ressentent certains symptômes de stress.
Par exemple, les maux de tête, l'irritabilité et les « pensées floues » peuvent tous être des symptômes indiquant que vous êtes trop stressé. Bien que toutes les personnes stressées ne ressentiront pas ces symptômes spécifiques, beaucoup le feront.
Si vous constatez que vous ne réalisez pas à quel point vous êtes stressé jusqu'à ce que vous soyez submergé, il est important d'apprendre à remarquer les signaux subtils de votre corps et votre propre comportement, presque comme un observateur extérieur pourrait le faire. Pour remarquer comment votre corps réagit au stress, vous pouvez essayer cette méditation par balayage corporel (elle aide à se détendre en même temps).
Que puis-je faire quand je me sens dépassé ?
Nous nous sentons tous débordés de temps en temps; C'est normal. Bien qu'il soit pratiquement impossible d'éliminer les moments où les événements se compliquent et où la réponse du corps au stress est déclenchée, il existe des moyens d'inverser rapidement la réaction de votre corps au stress, en amortissant les dommages causés à votre santé et en gardant votre pensée claire, afin que vous puissiez traiter plus efficacement avec ce qui se passe dans le moment.
Existe-t-il un moyen d'être moins affecté par le stress ?
En pratiquant régulièrement des techniques de gestion du stress, vous pouvez éliminer une partie du stress que vous ressentez et vous rendre plus résilient face au stress à l'avenir. Il y a plusieurs choses que vous pouvez essayer, allant d'une promenade matinale à une pratique de journalisation en soirée en passant simplement par plus de temps pour vos amis. L'astuce consiste à trouver quelque chose qui correspond à votre style de vie et à votre personnalité, il est donc plus facile de s'y tenir.