Saviez-vous que les hormones et l'anxiété sont liées de certaines manières, de sorte que vos hormones peuvent avoir une relation avec votre anxiété ?
Lorsque les niveaux d'hormones sont trop élevés ou trop bas, cela peut influencer les neurotransmetteurs, entraînant des problèmes tels qu'une anxiété accrue. Les personnes qui vivent avec un trouble d'anxiété sociale (TAS) peuvent constater que les niveaux de certaines hormones sont liés à des sentiments d'anxiété sociale augmentée ou diminuée.
Hormones qui peuvent augmenter l'anxiété sociale
Il existe trois catégories d'hormones qui peuvent influencer votre anxiété sociale : les hormones de stress, les hormones sexuelles et les hormones thyroïdiennes. En savoir plus sur la façon dont ces hormones affectent votre corps et votre esprit est la première étape pour gérer l'impact des hormones sur votre niveau d'anxiété. .
Hormones sexuelles (testostérone, œstrogènes)
Les hormones sexuelles peuvent également jouer un rôle dans le degré d'anxiété que vous ressentez. La modification des niveaux d'œstrogènes et de testostérone, des hormones sexuelles, peut affecter votre anxiété sociale. Certaines études associent trop peu de testostérone à une anxiété accrue, tandis que de faibles niveaux d'hormones sexuelles féminines telles que les œstrogènes peuvent également être liés à des symptômes d'anxiété.
C'est peut-être pourquoi l'anxiété culmine souvent pendant les périodes de changement hormonal comme pendant la puberté, à certains moments du cycle menstruel chez les femmes et pendant la ménopause chez les femmes.
Le stress et les hormones sexuelles peuvent également avoir un effet combiné sur l'anxiété. Par exemple, lorsque vous êtes stressé, le cortisol augmente, ce qui ralentit la capacité de votre corps à produire de la testostérone. L'effet combiné de l'augmentation du cortisol et de la baisse de la testostérone peut vous rendre plus anxieux.
Si cela ne suffit pas, la testostérone a un contrôle partiel de la libération de cortisol, donc lorsque la testostérone est abaissée, le cortisol est plus susceptible d'augmenter. Vous pouvez comprendre pourquoi l'anxiété est un cycle qui s'auto-alimente et que briser ce cycle est essentiel pour surmonter vos symptômes.
Hormones du stress (adrénaline, cortisol)
Les hormones de stress sont libérées dans des situations où vous vous sentez menacé, incontrôlable, accablé ou ressentez une anxiété sévère. Lorsque vous vivez une situation sociale ou de performance stressante, votre corps réagit en libérant des hormones comme l'adrénaline et le cortisol pour vous aider à faire face à la menace et vous préparer à l'action.
Cependant, en l'absence de menace physique réelle, des niveaux excessifs de ces hormones vous rendent anxieux et ont un impact sur votre corps de diverses manières. Cela devient un cercle vicieux : vos hormones augmentent l'anxiété, l'anxiété provoque la libération de plus d'hormones, etc.
Les hormones thyroïdiennes
Enfin, il existe un troisième type d'hormone qui peut influencer votre anxiété : les hormones thyroïdiennes. Une thyroïde hyperactive peut créer de l'anxiété sous la forme de symptômes physiques tels qu'une accélération du rythme cardiaque, des palpitations, des tremblements et une transpiration accrue. Si vous vivez avec une maladie de la thyroïde, cela peut aggraver votre anxiété sociale.
Hormones qui peuvent réduire l'anxiété sociale
Si vous pensez que les hormones sont toutes mauvaises, détrompez-vous ! Il existe en fait des moyens par lesquels certains niveaux d'hormones peuvent aider à réduire votre anxiété.
Oestrogène
L'œstrogène est connu pour calmer la réaction de peur chez les femmes. Plus précisément, la recherche a montré que les femmes formées à une tâche d'extinction de la peur réussissent mieux lorsque le niveau d'œstrogène dans leur sang est plus élevé. En tant que femme, vous avez peut-être également remarqué que votre capacité à vous sentir calme et détendu (par opposition à anxieux et effrayé) est meilleure à certains moments de votre cycle menstruel.
L'ocytocine
Vous avez probablement entendu parler de l'hormone « d'amour » ou « de liaison », l'ocytocine. Il s'agit d'une hormone peptidique, qui agit à la fois comme une hormone et un neurotransmetteur cérébral. Elle est connue sous le nom d'hormone de l'amour car elle est libérée lors du contact avec un être cher.
L'ocytocine est fabriquée dans l'hypothalamus et transportée et sécrétée par l'hypophyse à la base du cerveau. Sa libération aide également à l'accouchement et à l'allaitement.
En ce qui concerne sa relation avec la santé mentale, l'ocytocine est connue pour avoir un effet anti-anxiété et peut aider à soulager l'anxiété sociale. La recherche montre que l'ocytocine favorise la relaxation et la confiance, ce qui facilite la gestion des situations sociales. En fait, des études sont en cours sur le rôle de l'ocytocine et comment elle pourrait être utilisée dans le traitement des déficiences sociales (y compris les défis sociaux de l'autisme ).
Testostérone
Tout comme trop peu de testostérone peut augmenter l'anxiété sociale, une augmentation de la testostérone peut aider à la réduire. Il a été démontré que l'administration de testostérone, une hormone stéroïde, réduit les comportements de peur sociale, d'évitement et de soumission. En effet, en général, les hommes présentent la moitié du taux de troubles anxieux rapportés que les femmes; cela peut être en partie dû au rôle de la testostérone dans les niveaux d'anxiété.
La testostérone renforce l'action de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) et de la sérotonine. Ces deux substances chimiques du cerveau sont liées au trouble d'anxiété sociale.
Vasopressine
Enfin, la vasopressine est une hormone qui régule l'équilibre hydrique du corps. De plus, il est impliqué dans la régulation de l'anxiété, du stress et du comportement social. La vasopressine est produite dans l'hypothalamus et libérée par l'hypophyse.
Certains chercheurs pensent qu'un équilibre doit être trouvé entre l'ocytocine et la vasopressine pour un fonctionnement social optimal. La vasopressine est particulièrement liée au comportement social, à la motivation sexuelle, aux liens de couple et aux réponses maternelles au stress.
Moyens hormonaux pour soulager l'anxiété sociale
Bien que les changements hormonaux puissent être liés à l'anxiété sociale, le traitement par hormonothérapie n'est actuellement pas une recommandation courante. Au lieu de cela, votre meilleure option est une forme de traitement traditionnel pour le TAS (par exemple, des médicaments ou une thérapie) ainsi que la compréhension et l'adaptation à le rôle des hormones dans votre anxiété.
Ce qui n'est pas utile, c'est l'automédication. Essayez d'éviter les « solutions » temporaires comme le sucre, l'alcool, la cigarette ou d'autres substances qui vous procurent une poussée de bien-être rapide mais ne résolvent pas le problème d'anxiété à long terme. Vous trouverez ci-dessous six conseils pour vous aider à démarrer.
Booster la testostérone et l'ocytocine
Vous pouvez augmenter vos niveaux de testostérone et d'ocytocine naturellement ! Ce sont des choses faciles à faire, mais que vous devez vous engager à suivre.
Augmentez la testostérone en procédant comme suit :
- Manger équilibré
- Faire de l'exercice régulièrement
- Minimiser le stress (et donc le cortisol appauvrissant la testostérone)
- Dormir suffisamment chaque nuit
- Prendre une multivitamine
Augmentez l'ocytocine en procédant comme suit :
- Être généreux envers les autres (offrir des cadeaux)
- Câliner avec un être cher
- Aller sur les réseaux sociaux
- Écouter attentivement quand les autres parlent
- Caresser un chien ou un chat
- Essayer la méditation "metta", qui implique une méditation conçue pour inspirer l'amour et la gentillesse envers les autres
Considérez les suppléments
Prenez des suppléments naturels qui peuvent aider à réduire les niveaux de stress (et de cortisol) tels que l'ashwagandha. Notez, cependant, que ces types de suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) et n'ont pas été testés par cet organisme de réglementation pour la sécurité et l'efficacité.
Obtenez un traitement de la thyroïde
Si vous souffrez d'une maladie de la thyroïde qui peut affecter votre niveau d'anxiété, demandez à votre médecin si les deux peuvent être liés et comment le traitement de votre maladie de la thyroïde peut vous aider.
Prendre la pose
La recherche montre que l'adoption d'une pose forte (telle que la pose « Wonder Woman », avec les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches) pendant quelques minutes peut entraîner une augmentation de la testostérone et des sentiments de confiance, ce qui contribuera à son tour à réduire anxiété sociale.
Essayez la thérapie cognitivo-comportementale
Utilisez des techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour apprendre de nouveaux modes de réponse à l'anxiété. Au fil du temps, les voies neuronales de votre cerveau changeront, ce qui contribuera à réduire vos réponses anxieuses aux situations stressantes.
Comprendre les changements hormonaux
Si vous êtes une femme, découvrez comment les variations hormonales au cours de votre vie et au cours d'un mois peuvent influencer les sentiments d'anxiété. Le simple fait de savoir comment les hormones peuvent vous affecter peut vous aider à vous arrêter et à penser : « Cette situation ne cause pas mon anxiété; mon corps réagit aux changements hormonaux », ce qui peut vous permettre de prendre du recul et d'accepter vos sentiments pour ce qui elles sont.
L'hormonothérapie pour l'anxiété sociale est-elle possible?
Bien qu'il puisse sembler fantaisiste qu'un jour nous puissions traiter les troubles anxieux avec l'hormonothérapie, la vérité est que la recherche sur ce sujet est déjà en cours. Dans une étude, il a été démontré que les femmes exposées à un traumatisme qui ont reçu des hormones sexuelles féminines (sous forme de pilule du lendemain, après une agression sexuelle) étaient moins susceptibles de développer un trouble de stress post-traumatique (SSPT) après l'événement. .
Cette recherche fascinante et révolutionnaire est susceptible de conduire à des avancées dans le domaine du traitement hormonal de l'anxiété. Il n'est pas exagéré d'imaginer que cette nouvelle compréhension du rôle des hormones dans l'anxiété et la peur pourrait conduire à des traitements liés aux hormones.
À l'heure actuelle, cependant, au-delà du traitement d'une affection thyroïdienne sous-jacente ou d'un traitement hormonal substitutif (THS) pour les problèmes liés à la ménopause chez la femme, votre médecin ne vous prescrira probablement pas un traitement hormonal qui contribuera à améliorer l'anxiété sociale.
Un mot de Verywell
La meilleure approche pour gérer l'anxiété sociale à la lumière de l'influence de vos hormones est de comprendre les fluctuations naturelles et d'apprendre des moyens de stimuler les hormones qui aident à réduire l'anxiété. Cependant, si l'anxiété sociale grave est un problème pour vous et que vous n'avez pas demandé de diagnostic ou de traitement, il est préférable de consulter votre médecin de famille pour qu'il vous réfère à un spécialiste de la santé mentale.
Des traitements efficaces tels que les médicaments et la TCC peuvent être utiles pour gérer le TAS devenu incontrôlable. N'oubliez pas que votre anxiété ne vous définit pas et n'est pas qui vous êtes. Vous pouvez le dépasser avec la bonne aide. Bien que les hormones puissent être impliquées, vous n'êtes pas destiné à vivre avec l'anxiété sociale pour le reste de votre vie.
Si vous ou un être cher souffrez d'anxiété, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
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