Vous pourriez être seul à Noël pour différentes raisons, comme le décès d'un être cher, le fait de vivre loin de vos proches ou à cause de l'isolement social. Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (TAS) et que vous n'avez pas de relations étroites avec votre famille ou vos amis, la solitude à Noël pourrait être particulièrement difficile.
En général, il existe trois façons de gérer le fait d'être seul à Noël. Tout d'abord, vous pouvez parler de votre état mental et de la façon dont il contribue à votre solitude. Deuxièmement, vous pouvez trouver des choses à faire à Noël qui vous feront vous sentir moins seul. Et troisièmement, vous pouvez planifier à l'avance pour ne pas être seul à cette époque l'année prochaine si vous ne le souhaitez pas.
Aborder votre état mental
Noël est le jour idéal pour prendre le temps d'apprécier ce que vous avez dans la vie, que ce soit une bonne santé, un endroit où vivre ou de la nourriture sur la table. Avoir de la gratitude vous aidera également à surmonter l'anxiété, car vous apprendrez à vivre dans le moment présent et à être attentif à votre environnement. Une façon de pratiquer la gratitude est d'écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ce jour-là.
Et si vous êtes en proie à des pensées négatives ? Si vous avez l'impression que vous ne savez pas comment faire face à la solitude, demandez-vous : « Que ferais-je si je savais comment faire face ? » Vous avez plus de pouvoir sur vos pensées et sur ce qu'elles vous font ressentir que vous ne le pensez.
Vous pouvez choisir de vous sentir seul parce que vous êtes seul, ou vous pouvez choisir de vous sentir reconnaissant pour les choses positives de votre vie. Recadrer vos pensées négatives est la base de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), un traitement efficace pour le trouble d'anxiété sociale.
Conseils pour faire face à la solitude à Noël
Une façon de faire face au fait d'être seul à Noël est de sortir et de faire quelque chose de productif. Plutôt que de passer la journée seul à la maison, trouvez quelque chose que vous pouvez faire qui correspond à votre état d'esprit et à votre état mental pour la journée.
Par exemple, si vous vous sentez plein d'énergie et que le temps est clément, partez pour une longue course. Si vous vous sentez sociable, pensez à assister à un service religieux pour être en présence des autres. Vous trouverez ci-dessous quelques autres idées pour vous empêcher de vous concentrer sur le fait que vous êtes seul pendant ces vacances.
Dis oui'
Peut-être êtes-vous seul cette année parce que vous avez refusé des invitations. Sachez que vous pouvez rappeler ces personnes et leur dire « oui ». C'est souvent un problème pour ceux qui souffrent d'anxiété sociale - vous refusez les invitations pour le regretter et vous sentir seul par la suite.
Prenez le temps de faire du bénévolat
Une façon de mieux apprécier les bonnes choses de votre vie est de vous impliquer dans le bénévolat. Pendant les vacances, le bénévolat est un moyen de se connecter avec les autres, de renforcer votre estime de soi et d'apporter de la joie aux personnes moins fortunées. Envisagez de proposer d'aider à servir le dîner dans une soupe populaire, d'apporter des cadeaux à un hôpital pour enfants ou de rendre visite à des résidents isolés dans une maison de soins infirmiers.
Vous pourriez même envisager de faire une course d'épicerie pour un voisin, un parent ou un ami qui ne peut pas quitter la maison. Si vous aidez une personne malade ou dont le système immunitaire est affaibli, n'oubliez pas de prendre les précautions recommandées par les experts pour la protéger et vous protéger. Cela peut inclure le port d'un couvre-visage et la pratique de la distanciation physique.
Si vous vous sentez nerveux à l'idée de faire ces activités sociales, tant mieux; c'est une chance de tester vos limites et d'élargir vos compétences sociales. En fait, la recherche montre que pratiquer la gentillesse peut réduire votre tendance à éviter les situations sociales.
Organisez un Noël orphelin
Prévoyez un « Noël orphelin » pour ceux qui n'ont personne avec qui passer les vacances ou qui rejoignent un groupe de personnes dans des circonstances similaires. Si vous vous sentez anxieux à l'idée d'aller vers l'extérieur, considérez que d'autres personnes seules à Noël peuvent également se sentir isolées, seules et nerveuses à l'idée de vous appeler.
Se mettre au travail
Si vous aimez votre travail et que vous avez la possibilité de travailler à Noël, passez la journée à être productif. C'est un choix intelligent si votre travail implique d'interagir avec des collègues ou des clients; être au travail peut vous aider à vous sentir moins seul.
Si vous n'avez pas la possibilité de travailler à Noël, passez la journée à travailler autour de votre maison ou sur un projet que vous avez trop repoussé.
Célébrez en ligne
Avez-vous des amis en ligne ? Avez-vous des parents éloignés ? Organisez un Noël en ligne en créant une salle de discussion Skype ou un groupe Facebook. Les gens peuvent entrer et sortir à leur guise, et vous n'avez pas à cuisiner, nettoyer ou même descendre du canapé.
En prime, vous aurez l'occasion de mettre en pratique vos compétences sociales en accueillant de nouvelles personnes dans le groupe et en rattrapant de vieux amis. Vous assurerez également votre sécurité et celle de vos proches pendant que vous socialisez virtuellement.
Profitez de la solitude
Si être seul à Noël est inévitable, planifiez une journée pour vous-même. Achetez quelque chose en ligne pour vous faire plaisir, cuisinez vos plats préférés ou planifiez un marathon de cinéma.
Ou, coupez à travers les clichés et faites quelque chose de décalé comme apprendre une nouvelle langue ou commencer à travailler sur le roman qui a toujours été dans votre tête.
Noël est un jour pour se livrer à tout ce qui vous rend heureux.
Comment planifier à l'avance pour le prochain Noël
Planifiez pour un avenir meilleur. Si l'anxiété sociale vous a laissé seul et solitaire à Noël, promettez de consulter votre médecin au cours de la nouvelle année et de maîtriser votre anxiété. Si vous n'avez pas reçu de diagnostic, élaborez un plan pour partager vos préoccupations. Vous pouvez même remettre une lettre dactylographiée à votre médecin si cela peut vous aider.
L'anxiété sociale a tendance à être négligée ou confondue avec d'autres problèmes, en particulier parce que les personnes atteintes ne sont pas douées pour partager ce qu'elles ressentent. Utilisez tous les moyens nécessaires pour faire comprendre à votre médecin la gravité de vos symptômes.
Si vous avez des difficultés à faire face
Si vous vous sentez vraiment déprimé d'être seul à Noël et que vous ne pouvez pas vous en sortir, demandez de l'aide. Appelez un ami, un membre de votre famille ou une ligne d'assistance.
Peu importe si vous êtes physiquement séparé des gens à Noël, vous ne devriez jamais avoir l'impression de manquer de soutien. Il y a des gens qui aimeraient avoir de vos nouvelles et des bénévoles formés qui attendent pour vous soutenir et vous conseiller.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec un trouble d'anxiété sociale, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Un mot de Verywell
Bien que se sentir socialement isolé pendant les vacances puisse être courant, se retrouver paralysé par l'anxiété sociale plus de jours dans l'année peut être le signe d'un trouble. Si vous n'avez pas encore consulté votre médecin au sujet de votre anxiété sociale, assurez-vous de prendre rendez-vous pour discuter de la possibilité d'un diagnostic et d'une référence pour un traitement.