Le trouble d'anxiété sociale (TAS) a une façon de colorer tous les aspects de votre existence. Cette tendance à remplir votre vie de nuances de gris peut être une prophétie auto-réalisatrice. Si vous vous percevez, les autres et le monde sous un jour négatif, ce que vous percevez comme vrai devient finalement votre réalité.
Il ne doit pas être de cette façon, cependant. Vous trouverez ci-dessous huit façons dont l'anxiété sociale change votre façon de penser à tout, puis quelques façons de reprendre le contrôle et d'arrêter de laisser votre anxiété prendre les rênes.
Comment vous pensez de vous-même
La recherche a montré que le TAS est associé à une autocritique élevée et à une faible estime de soi. Les personnes atteintes de TAS ont tendance à se voir sous un jour négatif. Ce type de pensée imprègne probablement tous les aspects de votre vie.
Vous avez probablement des idées comme :
- « J'ai l'air stupide.
- "Je me ridiculise."
- « Tout le monde me regarde.
- "Je ne peux pas contrôler mon anxiété."
Et ainsi de suite.
Ces types de pensées négatives influencent ce que vous pensez de vous-même et, en fin de compte, les choix que vous faites pour vous-même.
Comment vous pensez des autres
Lorsque vous voyez les autres sous un jour effrayant, en quoi cela colore-t-il votre perception d'eux ? Plutôt que de considérer les nouvelles personnes que vous rencontrez comme des amis potentiels, vous leur répondez probablement avec peur et détachement.
Comme le disent les paroles de la chanson Doors :
"Les gens sont étranges, quand vous êtes un étranger
Les visages sont laids, quand tu es seul
Les femmes semblent mauvaises quand vous êtes indésirables
Les rues sont inégales, quand vous êtes en bas."
Il peut être difficile si vous êtes triste de voir le monde comme le font les personnes non anxieuses. Comment le voient-ils ?
- Ils voient les étrangers comme de nouveaux amis potentiels.
- Ils voient les amis comme des confidents, de la compagnie et du réconfort.
- Ils voient les gens en général comme accueillants, sans jugement et simplement amicaux.
Malheureusement, la façon dont vous voyez les autres peut influencer la façon dont ils vous traitent. Si vous avez peur des étrangers, ils se détourneront. Si vous restez surveillé avec des amis, ils peuvent éventuellement prendre leurs distances.
Et si vous considérez chaque personne que vous rencontrez comme critique, désintéressée et antipathique, votre langage corporel reflétera ce que vous ressentez. Bientôt, les personnes que vous rencontrez deviennent ce que vous pensiez qu'elles étaient, mais seulement pour vous.
Comment vous voyez le monde
Arrêtez-vous un instant. Comment voyez-vous le monde ? Le voyez-vous comme rempli d'opportunités ou comme un endroit à éviter ?
Les personnes atteintes de TAS ont tendance à rétrécir leur monde. Ce rétrécissement peut se produire dans le contexte de votre maison (vous pouvez sortir moins souvent), de vos amis (choisir d'avoir peu ou pas d'amis), de votre travail (choisir un travail qui vous permet d'éviter les situations sociales ou de performance), etc.
Vous rétrécissez votre monde parce que cela vous semble plus sûr. Mais quel est le coût de ce rétrécissement ? Encore une fois, c'est une perte d'opportunité. Un jour, vous pourriez vous réveiller avec quelques jours restants et vous demander pourquoi vous n'avez pas pris plus de risques.
Un tableau a été installé à New York pour que les passants écrivent leur plus grand regret dans la vie. Le thème commun qui a émergé était celui des choses qui étaient ne pas Fini, ne pas mentionné, ne pas a tenté. Vous avez encore le temps et vous pouvez toujours essayer.
Comment vous voyez l'avenir
Le trouble d'anxiété sociale est associé à un risque de dépression. Ceux qui souffrent à la fois de TAS et de dépression peuvent se sentir embrumés par leur avenir.
La dépression vous donne l'impression que les choses ne changeront jamais et ne s'amélioreront jamais. Cela signifie que si vous souffrez à la fois de trouble d'anxiété sociale et de dépression, vous pourriez avoir l'impression que les choses ne s'amélioreront jamais pour vous. Vous supposez probablement que l'anxiété sociale est votre « lot dans la vie » et que vous ne pouvez rien y faire.
Ce rétrécissement de votre avenir vous laissera sombre et sans espoir.
Comment vous voyez le passé
Dans une étude sur les souvenirs autobiographiques négatifs chez 107 participants atteints de TAS par rapport à ceux atteints de trouble panique et de témoins sains, il a été constaté que les souvenirs liés à l'anxiété sociale étaient considérés comme essentiels à l'identité chez les personnes atteintes de TAS. Cela suggère que le passé les événements sociaux négatifs ont joué un rôle dans le développement de votre anxiété sociale.
Repensez à votre vie. Vous souvenez-vous de moments marquants de votre passé qui ont formé la ligne entre vous avec et sans anxiété sociale extrême ?
Par exemple, l'interprète Barbra Streisand a eu un moment sur scène où elle a oublié les paroles de la chanson qu'elle chantait. Elle n'a pas chanté sur scène pendant des décennies, car cet incident avait coloré sa vision d'elle-même. Essentiellement, un événement passé a défini son anxiété sociale.
Les personnes atteintes de TAS ont tendance à s'attarder sur les erreurs du passé. Ainsi, non seulement une mauvaise expérience passée vous hantera, mais chaque erreur mineure que vous ferez rongera également votre estime de soi et votre confiance en vous.
Mais, il n'a pas à être de cette façon. Vous n'êtes pas obligé de vivre votre vie aujourd'hui en vous basant sur ce qui s'est passé dans le passé.
Comment vous voyez le présent
Lorsque vous êtes pris dans une attaque de panique, il peut être difficile de penser à autre chose. Imaginez que vous êtes assis en classe et que vous attendez votre tour pour faire une présentation.
- Êtes-vous capable de sourire et de discuter avec vos camarades de classe?
- Vous vous sentez détendu et ouvert aux autres ?
- Votre esprit est-il clair et vif ?
Il y a de fortes chances qu'aucun de ces éléments ne soit vrai. Vous voyez, l'anxiété sociale utilise vos ressources cognitives (pensées). Chaque attaque de panique que vous avez vous zappe de votre force mentale. Ne préféreriez-vous pas avoir cette énergie mentale à consacrer à d'autres domaines de votre vie ?
Vous n'avez pas à vivre avec des attaques de panique dans des situations sociales et de performance, peu importe à quel point elles peuvent être dévastatrices.
Comment vous voyez la spiritualité
Au-delà de la simple religion, la spiritualité fait référence à votre capacité à penser au-delà de votre monde immédiat de manière transcendante.
- Quel est ce sens de ta vie ?
- Pourquoi sommes-nous tous ici ?
- Quel est le plus grand but de votre vie ?
- Croyez-vous aux forces extérieures au monde que vous pouvez voir ?
Si vous êtes constamment bombardé d'anxiété sociale, il sera difficile de passer des besoins de survie de base à des pensées plus existentielles. Bien que tout le monde ne souhaite pas rechercher un but plus important dans la vie, la plupart aimeraient au moins avoir la possibilité de le faire.
Comment vous voyez l'opportunité
Quel a été le thème commun entourant la façon dont l'anxiété sociale change votre façon de penser ? Cela semble être des occasions perdues.
Lorsque vous souffrez de TAS, vous considérez l'opportunité comme lourde de désastre potentiel. Ou, vous pourriez même ne pas voir d'opportunités du tout lorsque vous regardez le monde.
Votre objectif devrait être de rechercher des opportunités, de reconnaître les opportunités qui vous entourent et de vous sentir reconnaissant d'avoir les opportunités que vous avez.
Faire face
Maintenant que vous savez comment l'anxiété sociale influence vos pensées, que peut-on faire à ce sujet ?
Vous trouverez ci-dessous quelques idées pour vous aider à reprendre le contrôle de vos perceptions et de vos relations avec vous-même, les autres et le monde qui vous entoure.
- Suivez un programme de formation aux compétences sociales pour renforcer votre confiance et votre estime de soi.
- Imaginez des étrangers comme des amis potentiels. Visualisez-vous ayant cette personne comme ami dans votre vie de nombreuses années plus tard.
- Écrivez tous vos plus grands regrets. Maintenant, rayez-les ou effacez-les et écrivez les mots « Clean Slate ». Alors sortez et faites quelque chose au sujet de vos regrets.
- Si vous souffrez également de dépression, demandez de l'aide. La dépression est une maladie traitable; vous n'avez pas à ressentir ce que vous ressentez.
- Identifiez les principaux événements passés qui ont pu déclencher votre anxiété sociale. Prévoyez du temps avec un thérapeute pour déterminer comment ces événements vous ont affecté et comment vous pouvez les surmonter.
- Si les crises de panique rendent la vie quotidienne misérable, prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter des options de traitement. Vous pourriez même recevoir une référence pour une thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
- N'attendez pas que votre anxiété sociale soit sous contrôle pour poursuivre des activités spirituelles. Des pratiques comme la méditation et le yoga sont bonnes à la fois pour votre recherche de sens et votre anxiété sociale.
- Identifiez une opportunité dans votre vie que vous avez évitée, ou recherchez une nouvelle opportunité qui pourrait s'avérer avoir des avantages significatifs pour vous si seulement vous aviez le courage d'essayer. Alors sortez et profitez-en.
- Demander de l'aide. Que ce soit en personne ou en ligne, parler à un thérapeute peut vous aider à développer des stratégies d'adaptation pour gérer votre anxiété sociale.