7 choses à faire si vous ne vous sentez pas apprécié

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Anonim

Il est difficile de se sentir pris pour acquis. Après tout, aider un ami à déménager et préparer un dîner spécial pour vos proches prend beaucoup de temps et d'énergie. Et quand les gens ne semblent pas s'en apercevoir, vous pourriez avoir l'impression de ne pas être apprécié.

Si vous ne faites pas attention, vous sentir incompris peut entraîner des sentiments de ressentiment et de colère. Heureusement, ces stratégies peuvent vous aider à vous sentir mieux et elles peuvent même empêcher que la relation ne soit ternie lorsque vous ne vous sentez pas apprécié.

Rechercher de l'appréciation à travers les actions

Ce n'est pas parce que quelqu'un ne dit pas "merci" qu'il ne vous apprécie pas. Tout le monde n'utilise pas de mots pour exprimer sa gratitude.

Votre partenaire vous serre dans ses bras ou un adolescent qui vous fait un high five pourrait être sa façon de vous remercier. De même, lorsque votre collègue vous invite à déjeuner ou que votre ami insiste pour payer votre café, il peut également vous faire part de son appréciation.

Alors, prenez une minute et demandez-vous si ceux qui vous entourent pourraient vous montrer leur appréciation d'une manière différente. Vous découvrirez peut-être qu’ils vous sont probablement plus reconnaissants que vous ne le leur accordez.

Dites « non » plus souvent

Parfois, plus vous faites pour les gens sans vous plaindre, plus ils attendent de vous. Et ils pourraient oublier d'apprécier tout ce que vous faites pour eux.

Il peut donc être utile de dire « non » parfois. Cela peut rappeler aux gens de ne pas tenir pour acquis que vous serez toujours disposé et disponible pour participer.

Dire « non » parfois peut aussi être bon pour vous si vous aimez un peu les gens. Refuser une invitation sociale ou une demande de faveur peut être difficile si vous avez l'habitude de toujours dire « oui ». Mais cela vous rappelle (ainsi qu'aux autres) que vous n'avez pas à faire quoi que ce soit que vous ne vouliez pas faire.

Il peut également arriver que vous décidiez de fixer des limites. Par exemple, si vous entendez un de vos enfants dire à un ami : « Vous n'êtes pas obligé de mettre votre vaisselle dans l'évier. Mes parents viennent me chercher », vous voudrez peut-être discuter de votre rôle.

Montrez de la gentillesse

Faire preuve de gentillesse peut augmenter votre propre bonheur. Alors demandez-vous si aider les autres vous fait vous sentir bien dans votre peau, même si les autres ne semblent pas vous apprécier autant que vous le voudriez.

Vous aurez peut-être l'occasion d'acquérir de nouvelles compétences ou d'aiguiser celles qui existent déjà, comme la patience. Vous pourriez également avoir l'occasion de faire de l'exercice ou d'être seul dans la voiture.

Jetez un œil à toutes les choses que vous gagnez en faisant des choses pour les autres et vous pourriez être surpris de voir qu'il y a beaucoup de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Apprécier les autres

En vous concentrant trop sur le manque d'appréciation que vous gagnez, vous risquez d'oublier de montrer votre appréciation aux autres.

Mais dire « merci » à ceux qui vous entourent peut aussi inspirer les autres à vous apprécier.

Remerciez vos amis et votre famille pour tout ce qu'ils font pour vous. Vous pouvez montrer votre appréciation avec un « merci » verbal ou vous pouvez leur envoyer une note pour leur rappeler à quel point vous les appréciez. Quelle que soit la façon dont vous choisissez de montrer votre appréciation, rendez-la authentique et sincère.

Recadrer les pensées négatives

Soyez à l'affût des pensées exagérément négatives. Penser à des choses comme « Personne ne fait jamais rien de gentil pour moi » ou « Tout le monde s'attend à ce que je fasse tout ici », ne fera qu'aggraver votre sentiment.

Souvenez-vous des moments où d'autres personnes vous ont témoigné leur appréciation (même si vous devez y réfléchir un moment). Et rappelez-vous des moments où vous avez pu mettre des limites à ce que vous faites.

Répondre à vos pensées inutiles par des pensées plus réalistes peut vous aider à vous sentir un peu plus apprécié. Vous pourriez vous rappeler des choses comme : « Ma famille apprécie tout ce que je fais pour eux même s'ils ne le disent pas » ou « Ma famille m'apprécie parfois », et vous pourriez vous sentir un peu mieux.

Exprimez-vous

Parfois, il est utile de partager ce que vous ressentez. Vous pourriez parler à votre partenaire, votre patron ou vos enfants de ce qui se passe en disant quelque chose comme : « Parfois, j'ai l'impression que mon travail passe inaperçu. J'aime vraiment quand mon travail est apprécié.

N'ayez pas peur de dire ce que vous voulez. Vous découvrirez peut-être que les autres sont heureux de montrer plus d'appréciation lorsqu'ils comprennent à quel point c'est important pour vous.

Mais il est également possible qu'ils insistent sur le fait qu'ils montrent déjà beaucoup d'appréciation ou qu'ils en fassent une blague en disant quelque chose comme : « Je t'apprécierai quand tu feras mieux.

N'oubliez pas que certaines personnes font des blagues lorsqu'elles sont mal à l'aise. Et leur malaise pourrait simplement être le reflet de ce qu'ils ressentent pour eux-mêmes, pas de ce qu'ils ressentent pour vous.

Parlez à un professionnel

Si vous vous sentez chroniquement incompris, vos relations en souffriront probablement. Vous voudrez peut-être parler à un professionnel de la santé mentale agréé de ce que vous ressentez. Un thérapeute peut recommander une thérapie familiale, une thérapie cognitivo-comportementale ou d'autres services pour vous aider à vous sentir mieux.

Un mot de Verywell

Tout le monde se sent dévalorisé à un moment ou à un autre. Parfois, il est préférable de donner une pause aux gens pour ne pas exprimer leur gratitude. À d'autres moments, il peut être utile d'aborder la situation de front en parlant aux gens autour de vous. Déterminez donc comment vous voulez gérer la situation et, si vous traversez une période difficile, envisagez de faire appel à un professionnel.

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