Les mauvaises habitudes de santé peuvent augmenter l'anxiété. Tout comme les problèmes de santé physique, les problèmes de santé mentale peuvent être aggravés par ce que vous mangez et buvez, et par la façon dont vous traitez votre corps. Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (TAS), il existe un certain nombre de mauvaises habitudes de santé que vous devriez éviter.
Boire trop de caféine
La caféine se trouve dans le café, le thé, certaines boissons gazeuses, le chocolat et certains médicaments en vente libre. C'est un stimulant qui augmente la vigilance et la fréquence cardiaque.
Pour beaucoup, la caféine améliore le sentiment de bien-être et améliore l'humeur car elle augmente les niveaux de dopamine dans votre cerveau; cependant, il s'agit d'un effet temporaire. Pour certaines personnes, la caféine peut augmenter l'anxiété. La recherche a montré que les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent avoir une sensibilité accrue à la caféine.
Si vous ne pouvez pas éliminer complètement la caféine, essayez au moins de réduire votre anxiété pour voir si vous remarquez une amélioration de votre anxiété. Si vous consommez normalement deux tasses de café par jour, essayez de la réduire à une et voyez si vous remarquez une différence.
Ne pas dormir suffisamment
La recherche montre que les personnes souffrant d'insomnie sont plus à risque de développer des troubles anxieux. Si vous souffrez d'insomnie, rencontrez votre médecin pour discuter des options de médicaments ou essayez d'utiliser vous-même des stratégies pour améliorer votre sommeil.
S'en tenir à un horaire de sommeil régulier autant que possible peut aider, tout comme dormir un nombre d'heures défini. Si vous vous couchez normalement à 22h mais restez éveillé jusqu'à 1h du matin et que vous ne vous levez pas avant 8h, essayez plutôt de vous coucher plus tard, par exemple à 23h30 et en réglant votre réveil à 6h30. un m. Cela vous donne 7 heures de sommeil et vous aurez probablement plus de facilité à vous endormir plus tard.
Ne pas faire d'exercice régulièrement
Des exercices intenses réguliers tels que la course à pied peuvent aider à soulager l'anxiété, tandis que la sédentarité peut aggraver votre anxiété sociale. Pendant l'exercice, vous libérez des endorphines qui vous procurent une sensation de bien-être et peuvent réduire l'anxiété. Intégrez une activité physique régulière dans votre vie pour améliorer votre anxiété sociale.
D'autres avantages potentiels de l'exercice régulier incluent des changements positifs dans votre corps et la possibilité de rencontrer et de passer du temps avec d'autres, ce qui peut indirectement aider à réduire votre anxiété sociale.
Envisagez de vous joindre à une salle de sport, d'assister à des cours d'exercice ou de vous inscrire à un groupe de course local pour vous exposer à des situations plus sociales.
Manger certains aliments
Tout aliment qui provoque des sentiments similaires aux symptômes de l'anxiété sociale (p. ex., nervosité, transpiration ou accélération du rythme cardiaque) peut aggraver votre anxiété sociale.
Bien que les aliments qui provoquent ces sentiments soient différents pour chaque personne, les aliments riches en sucre peuvent être à blâmer. De plus, trop manger, manger trop vite ou avoir trop faim peut aggraver les symptômes d'anxiété sociale.
Bien qu'ils ne soient pas malsains, les aliments extrêmement épicés peuvent également aggraver l'anxiété, il est donc préférable de gérer votre consommation de ces aliments si votre anxiété sociale n'est pas sous contrôle.
Fumer des cigarettes
Certaines personnes fument des cigarettes pour essayer de soulager la tension et l'anxiété. La recherche a montré que fumer des cigarettes peut être lié à un risque accru de troubles anxieux. L'effet du tabagisme sur votre anxiété peut être lié aux effets indirects de l'habitude de respirer, ainsi qu'aux effets directs de la nicotine sur votre corps.
Arrêter de fumer sera non seulement meilleur pour votre anxiété sociale, mais ce sera également meilleur pour votre santé globale. Si vous choisissez une seule de ces 5 mauvaises habitudes de santé pour arrêter de fumer aujourd'hui, c'est celle-ci.
Utiliser l'alcool comme béquille
Bien qu'il puisse être tentant de consommer de l'alcool pour surmonter des situations sociales, le fait de compter sur la consommation d'alcool pour réduire votre anxiété peut aggraver la situation à long terme. Boire de l'alcool est un comportement sécuritaire qui ne vous permet jamais d'affronter réellement vos peurs et de les surmonter. De plus, lorsque vous consommez de l'alcool pour faire face à l'anxiété sociale, vous risquez de développer un problème de toxicomanie. Si votre anxiété sociale est grave et que l'alcool vous aide à traverser, parlez à votre médecin des options de médicaments sur ordonnance qui peuvent réduire l'anxiété et que vous devez boire pour y faire face.
Un mot de Verywell
Comment vos habitudes de santé se comparent-elles? Prenez un moment pour évaluer votre situation et voir lesquelles de vos habitudes peuvent contribuer à votre anxiété sociale. Si malgré vos efforts pour intégrer des habitudes plus saines dans votre vie, vous trouvez toujours que votre anxiété sociale est grave et cause des problèmes, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale. Un traitement traditionnel tel que des médicaments ou une thérapie pourrait faire une différence dans vos symptômes.
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