Comment maintenir une vie sociale lorsque vous arrêtez de boire

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Anonim

Être sobre ne signifie pas nécessairement renoncer à votre vie sociale, mais gérer la sobriété dans un cadre social (surtout lorsque l'alcool est impliqué) peut être un peu un défi. Vous pouvez avoir beaucoup d'inquiétudes à l'idée de sortir après avoir cessé de boire.

  • Puis-je m'amuser sans boire ?
  • Comment réagiront mes amis ?
  • Vais-je me sentir gêné sans un peu de courage liquide ?
  • Puis-je dire « non » et m'y tenir ?

Si vous êtes en phase de rétablissement précoce, vous voudrez rester à l'écart de toute situation où l'alcool ou la drogue sont impliqués pendant un certain temps. Ces environnements peuvent déclencher des fringales et vous exposer à un risque de rechute.

Si vous avez décidé de réduire votre consommation d'alcool pour votre santé, ou si vous êtes plus ancré dans votre sobriété, les environnements sociaux qui impliquent la consommation d'alcool peuvent être plus faciles à naviguer. Pourtant, être préparé et avoir un plan peut vous aider à aimer sortir après avoir cessé de boire.

Ayez une conversation honnête avec vos amis

C'est à vous de décider combien d'informations partager et avec qui les partager. Vous n'avez certainement pas à justifier votre décision. Certaines personnes boivent, d'autres non. Chacun a son propre choix à faire, et aucune explication n'est nécessaire.

Si vous avez de bons amis qui sont susceptibles de soutenir vos efforts, vous pouvez décider d'avoir une conversation directe et honnête avec eux. Dites-leur que vous prévoyez d'éviter l'alcool ou que vous réduisez votre consommation.

Faites-leur savoir ce qu'ils peuvent faire pour vous aider. Peut-être que vous apprécieriez un copain sobre ou quelqu'un d'autre qui reste sobre avec vous lorsque vous sortez ou vous aide à résister à la tentation de boire. Ou peut-être que vous aimeriez toujours sortir ensemble, mais pas dans les bars. Vous pourriez même aimer faire les mêmes choses, comme jouer aux cartes ou regarder des films ensemble, mais sans alcool.

Espérons que certains de vos amis soutiendront votre décision. En fait, certains d'entre eux pourraient également penser à réduire leur propre consommation d'alcool et s'inspirer de vous.

Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.

Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.

Soyez prêt pour les réactions des gens

Alors que certains de vos amis peuvent totalement soutenir votre décision, d'autres peuvent sembler indifférents ou réagir de manière négative. Votre sobriété peut servir de rappel à vos « amis buveurs » qu'ils consomment des quantités d'alcool malsaines, ou susciter un peu d'anxiété s'ils se sentent mal à l'aise de socialiser sobres. Ou, ils peuvent simplement vouloir que vous preniez part à leurs côtés parce qu'ils pensent que vous vous amuserez tous plus ensemble en buvant.

Le simple fait de connaître quelques réactions possibles vous aidera à vous assurer que vous n'êtes pas pris par surprise et que vous êtes capable de faire face :

  • Tenace: Vos amis peuvent dire des choses comme : « Allez, peux-tu juste prendre un verre pour te détendre un peu ? »
  • Taquinerie: On peut se moquer de vous parce que vous êtes « ennuyeux » ou « boiteux ». Certains amis pourraient dire que vous ne supportez pas votre alcool ou que vous devenez trop vieux pour boire.
  • cajoler: Vos amis pourraient essayer de faire comme s'ils vous rendaient service en vous offrant un verre, afin que vous puissiez « vous amuser ». Ou, ils peuvent essayer de vous convaincre que si vous ne buvez qu'un seul verre, ils ne le diront à personne.
  • Pression des pairs: Vos copains pourraient se liguer un peu contre vous et essayer de vous convaincre de prendre un verre. Ils peuvent même passer une série de coups de feu et essayer d'insister pour que vous les rejoigniez.
  • Affrontement: Un ami contrarié peut même vous confronter et insister sur le fait que votre refus de boire est le signe de quelque chose de plus important, comme un « partenaire dominant » ou « une crise de la quarantaine ».

Il est également important d'être préparé aux changements à long terme que vous pourriez subir suite à votre décision d'arrêter de boire, notamment :

  • Se retirer progressivement des situations sociales: Vous recevrez peut-être moins d'invitations sociales au fil du temps une fois que vos amis se rendront compte que votre décision de ne pas boire ne changera pas.
  • Être étiqueté d'une manière spécifique: Si l'alcool joue un rôle majeur dans la vie de vos amis, vous pourriez être étiqueté comme « l'ami sobre » ou « l'ami ennuyeux ».
  • Être invité à être le conducteur désigné: Vous constaterez peut-être que vous n'êtes invité à des événements que lorsque vos amis s'attendent à ce que vous soyez leur chauffeur désigné.

Cependant, un changement dans la dynamique de votre amitié ne doit pas être une mauvaise chose. Vous pourriez trouver le changement accueillant. Il y a toujours une chance que vous appréciez davantage les conversations avec vos amis lorsque vous êtes sobre. Et vous pouvez même constater qu'ils vous apprécient davantage ou respectent vos décisions.

Et même si vos amitiés changent d'une manière que vous n'aimez pas, ne désespérez pas. Vous pourrez peut-être créer un nouveau cercle d'amis ou simplement décider de passer du temps avec vos anciens amis dans différents endroits et à différents moments où l'alcool n'est pas l'objectif principal.

Allez dans des endroits qui ne servent pas d'alcool

L'une des choses les plus faciles que vous puissiez faire pour éviter de boire - et pour éviter d'avoir à vous expliquer - est d'aller dans des endroits qui ne servent pas d'alcool.

Les cafés, les cinémas, les musées, les bibliothèques et les fast-foods ne sont que quelques-uns des endroits qui ne sont pas susceptibles de servir des boissons alcoolisées. Recherchez des endroits dans votre communauté qui sont sans alcool, des marchés fermiers aux théâtres locaux, vous trouverez probablement de nombreux endroits qui ne servent pas d'alcool.

Vous pourriez sortir seul au début de ce nouveau chapitre de votre vie. Ou, vous pouvez inviter vos amis à vous rejoindre dans ces endroits pour encourager les activités sobres.

Développer quelques réponses incontournables

De toute évidence, vous n'êtes pas susceptible d'éviter l'alcool tout le temps. Les mariages, les spectacles et même les galeries d'art servent généralement de l'alcool. Et, bien sûr, vos amis voudront peut-être aller dans des bars, des clubs ou d'autres événements où l'alcool est l'une des principales attractions.

Pour être mieux préparé, il est important de développer à l'avance des réponses utiles sur la façon dont vous refuserez poliment un verre ou répondrez aux questions sur les raisons pour lesquelles vous ne buvez pas.

En fonction de votre niveau de confort et de la personne qui vous le demande, vous pouvez décider d'offrir une réponse directe et véridique. Voici quelques options :

  • "J'ai décidé d'arrêter de boire pendant un moment."
  • "Je ne suis pas intéressé à boire ce soir."
  • « J'ai abandonné l'alcool.
  • "Je réduis ma consommation d'alcool."
  • "Je ne vais pas boire pendant un moment."
  • "Je suis sobrement curieux."
  • "Je conduis ce soir, donc je ne bois pas."
  • « J'ai arrêté de boire et j'aime ce que je ressens maintenant. Je n'ai donc pas l'intention de recommencer de sitôt.

Bien sûr, vous n'avez pas besoin de vous expliquer. Un simple "Je bois de l'eau de Seltz ce soir" suffit. Mais si vous savez que vos amis sont susceptibles de vous donner du fil à retordre, ou si vous savez que vous allez rencontrer des gens qui vont insister pour que vous buviez, quelques réponses préconçues peuvent vous éviter d'être pris au dépourvu.

Ayez une boisson sans alcool à portée de main

Il est utile d'avoir quelque chose en main à tout moment. Donc, si vous allez dans un endroit qui sert de l'alcool, vous pouvez peut-être commander immédiatement une boisson non alcoolisée.

Si vous allez chez quelqu'un, apportez votre propre boisson. Que vous ayez de l'eau en bouteille ou un shake protéiné avec vous, garder une boisson à la main peut empêcher les gens de vous offrir de l'alcool. Cela vous aidera aussi à décliner plus facilement si on vous propose un verre, car vous pouvez dire : « Non merci, j'en ai déjà un ».

Pensez amusant

Lorsque vous vous trouvez dans une situation en pensant que vous ne pouvez pas vous amuser sobrement, il s’agit probablement d’une prophétie auto-réalisatrice. Vous pourriez même vous isoler ou vous empêcher de passer un bon moment, ce qui renforcera alors votre conviction (et d'autres) qu'être sobre rend le plaisir impossible.

Entrez dans la situation avec une attitude positive et tirez le meilleur parti de votre temps, même si vous êtes le seul à ne pas boire. Vous pourriez en fait trouver qu'être sobre est plus agréable que vous ne l'aviez prévu.

Créer une excuse de sortie

Si vous sortez avec des gens qui boivent et que vous ne vous amusez pas, ou si vous êtes vraiment tenté de boire vous-même, alors vous voudrez partir tôt. Ceci est particulièrement important si vous allez dans un endroit où vous buviez toujours auparavant. Le bar ou la même boîte de nuit que vous fréquentiez en buvant peut être un déclencheur pour vous.

Bien que vous puissiez simplement partir ou dire que vous devez partir sans donner de raison, vous trouverez peut-être plus utile d'avoir une excuse scriptée pour sortir rapidement de la situation. Quelques exemples :

  • Il faut se lever tôt pour un événement.
  • Vous ne vous sentez pas si bien.
  • Vous avez l'intention de rencontrer un autre ami.

Si vous êtes en convalescence et que vous vous sentez particulièrement fragile ou que vous avez envie d'alcool même après avoir quitté l'environnement, assurez-vous de demander de l'aide. Appelez un ami de confiance ou un membre de votre famille ou allez à une réunion dans un groupe de soutien à proximité.

Planifiez un lendemain productif

Vous constaterez peut-être que l'un des avantages de ne pas boire est que vous ne perdez pas le lendemain matin à dormir et à avoir la gueule de bois. Alors profitez au maximum du temps que vous gagnez en faisant quelque chose d'agréable ou de productif.

Allez faire du jogging, nettoyez la maison ou faites des courses. Ensuite, prenez le reste de votre journée pour profiter de votre temps. Avoir plus de temps et d'énergie peut vous motiver à continuer de vous abstenir d'alcool.

Essayez de nouvelles choses avec vos amis

Si vos amis sont prêts à essayer des choses qui n'impliquent pas d'alcool, vous pouvez faire quelques suggestions.

  • Invitez-les à aller dans un parc, un musée ou une randonnée.
  • Inscrivez-vous ensemble à un cours ou à une nouvelle activité.

Vous constaterez peut-être que vous apprenez à mieux vous connaître lorsque vous créez de nouveaux souvenirs, plutôt que de rester dans les mêmes vieux bars. Ils pourraient s'amuser à explorer de nouveaux endroits et à essayer de nouvelles choses avec vous.

Recherchez des personnes qui ne boivent pas

Vous devrez peut-être modifier votre cercle social pour inclure des personnes qui ne boivent pas. Cela peut sembler difficile au début. Si vous êtes entouré de personnes qui font de l'alcool une grande partie de leur vie, vous aurez peut-être l'impression que tout le monde boit.

Mais en réalité, il y a beaucoup de gens qui ne boivent pas et qui recherchent des amis qui ne boivent pas. Vous n'avez plus qu'à les trouver. Vous devrez peut-être essayer de nouvelles activités pour rencontrer des gens sobres, notamment :

  • Rejoignez une organisation de bénévoles.
  • Assistez à des événements qui ne servent pas d'alcool.
  • Rejoignez des groupes de médias sociaux pour les personnes qui participent à des activités sobres.

Lorsque vous vous réunissez avec de telles personnes, vous constaterez probablement qu'elles font de nombreuses activités qui n'impliquent pas la randonnée, le ski, les jeux ou la pêche comme l'alcool. Et vous pourriez même découvrir que vous aimez faire ce genre de choses bien plus que les activités qui impliquent de l'alcool.

Apprenez de vos expériences

Considérez chaque sortie sobre comme une expérience. Vous pourriez faire des erreurs, comme boire alors que vous n'en aviez pas l'intention ou vous disputer avec quelqu'un qui vous offre un verre. Mais vous découvrirez peut-être aussi que vous êtes plus heureux lorsque vous ne buvez pas ou que vous appréciez davantage les conversations avec les gens lorsque vous êtes sobre.

Apprenez de chaque expérience. Les informations que vous emportez peuvent vous aider à continuer à créer votre meilleure vie.

Un mot de Verywell

Quelle que soit la raison pour laquelle vous décidez de changer vos habitudes de consommation d'alcool, socialiser sobre peut sembler effrayant. Si vous constatez que vous avez du mal à éviter l'alcool ou que vous vous sentez seul et isolé, envisagez de demander l'aide d'un professionnel. Un thérapeute peut soutenir vos efforts et vous aider à trouver les stratégies qui fonctionnent le mieux pour vous, votre santé et votre vie.