La phosphatidylsérine est une substance grasse produite dans le corps qui recouvre et protège chaque cellule du corps, et est impliquée dans la fonction de coagulation du corps. Elle est particulièrement vitale pour le bon fonctionnement des cellules nerveuses du cerveau, aidant à transmettre des messages entre elles.
En tant que composant essentiel des membranes des cellules nerveuses saines, on pense que la phosphatidylsérine joue un rôle clé dans le maintien de votre mémoire vive à mesure que vous vieillissez. Des études chez l'animal suggèrent que les niveaux diminuent avec l'âge.
La phosphatidylsérine se trouve naturellement dans certains aliments et est également vendue sous forme de complément alimentaire. Les suppléments de phosphatidylsérine sont présentés comme un remède naturel pour une variété de problèmes de santé, notamment :
- Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH)
- La maladie d'Alzheimer
- Anxiété
- Dépression
- Sclérose en plaques
- Stress
De plus, les suppléments de phosphatidylsérine sont censés préserver la mémoire, favoriser un sommeil sain, améliorer l'humeur et améliorer les performances physiques.
Avantages pour la santé
Une poignée d'études ont exploré les effets sur la santé des suppléments de phosphatidylsérine, cependant, la plupart des études sont petites et datées. Voici un aperçu de quelques conclusions clés :
Capacité d'exercice et douleurs musculaires
Les suppléments de phosphatidylsérine peuvent aider à augmenter la capacité d'exercice et à améliorer les performances sportives, selon un rapport de 2006 publié dans Médecine du sport. Dans leur analyse des recherches disponibles sur l'utilisation de suppléments de phosphatidylsérine chez les personnes qui font de l'exercice, les auteurs du rapport ont également découvert que la phosphatidylsérine peut aider à diminuer les douleurs musculaires et à protéger contre l'augmentation des niveaux de cortisol, une hormone du stress qui se produit souvent comme résultat d'un surentraînement.
Mémoire
La phosphatidylsérine est souvent prise pour essayer de ralentir la perte de mémoire liée à l'âge. Dans une étude de 2010 publiée dans le Journal de biochimie clinique et de nutrition, 78 personnes âgées atteintes de troubles cognitifs légers ont été assignées à six mois de traitement avec des suppléments de phosphatidylsérine ou un placebo. Dans les tests effectués à la fin de la période de six mois, les participants ayant des scores de mémoire relativement faibles au début de l'étude ont constaté une amélioration significative de la mémoire.
Dépression
On pense que la phosphatidylsérine joue un rôle dans la régulation de l'humeur. Dans une étude de 2015 publiée dans Maladie mentale, par exemple, les personnes de plus de 65 ans souffrant de dépression majeure ont pris un supplément contenant de la phosphatidylsérine et des acides gras oméga-3 DHA et EPA trois fois par jour pendant 12 semaines. À la fin de l'étude, les scores sur une échelle de dépression s'étaient améliorés. Des recherches supplémentaires sont nécessaires à partir d'études cliniques à grande échelle et bien conçues avant que la phosphatidylsérine (ou DHA) puisse être recommandée.
TDAH
L'utilisation de la phosphatidylsérine en combinaison avec des acides gras oméga-3 peut aider dans le traitement du TDAH chez les enfants, suggère une étude de 2012 publiée dans Psychiatrie Européenne. Pour l'étude, 200 enfants atteints de TDAH ont été soumis à 15 semaines de traitement avec un placebo ou un supplément contenant de la phosphatidylsérine et des acides gras oméga-3.
Les résultats de l'étude ont révélé que les participants traités avec la combinaison de phosphatidylsérine et d'acides gras oméga-3 ont connu une réduction significativement plus importante du comportement hyperactif/impulsif et une plus grande amélioration de l'humeur par rapport à ceux recevant le placebo.
Une autre étude publiée en 2014 a comparé la phosphatidylsérine à un placebo chez des enfants ayant reçu un diagnostic de TDAH. Après deux mois, le groupe de traitement a montré une amélioration significative de la mémoire auditive, de l'inattention et de l'impulsivité. Il s'agissait d'une petite étude portant sur seulement 36 enfants. Des études plus nombreuses et plus vastes doivent être réalisées pour évaluer davantage la sécurité et l'efficacité.
Les effets secondaires possibles
La phosphatidylsérine peut déclencher un certain nombre d'effets secondaires, notamment de l'insomnie, des gaz et des maux d'estomac.
La phosphatidylsérine peut avoir un effet anticoagulant. Si vous prenez des anticoagulants comme le Coumadin (warfarine) ou des anti-inflammatoires ou si vous avez des problèmes de coagulation sanguine, vous devriez en parler à votre médecin avant de prendre de la phosphatidylsérine. Il ne doit pas être pris dans les deux semaines suivant la chirurgie programmée.
Il peut également interagir avec les médicaments utilisés pour traiter le glaucome, la maladie d'Alzheimer, les antihistaminiques et les antidépresseurs. Étant donné que les interactions potentielles supplémentaires avec de nombreux médicaments n'ont pas été testées, il est conseillé de demander à votre médecin avant d'utiliser la phosphatidylsérine.
Les suppléments n'ont pas été testés pour la sécurité et en raison du fait que les compléments alimentaires ne sont en grande partie pas réglementés, le contenu de certains produits peut différer de ce qui est spécifié sur l'étiquette du produit.
Gardez également à l'esprit que l'innocuité des suppléments chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants et les personnes souffrant de problèmes de santé ou prenant des médicaments n'a pas été établie.
Posologie et préparation
Un article de revue de 2015 a noté que 300 milligrammes à 800 milligrammes par jour de phosphatidylsérine sont absorbés efficacement chez l'homme, et selon la base de données complète de médecine naturelle, les doses thérapeutiques pour une mémoire défaillante sont de 100 milligrammes prises deux ou trois fois par jour.
Vous pouvez augmenter votre consommation de phosphatidylsérine par le biais de la nourriture - elle est disponible dans un certain nombre d'aliments, notamment le soja (qui est la principale source), les haricots blancs, les jaunes d'œufs, le foie de poulet et le foie de bœuf. Malheureusement, il est difficile pour votre corps d'absorber des quantités suffisantes de sources alimentaires.
Ce qu'il faut chercher
Gardez à l'esprit que la plupart de la phosphatidylsérine utilisée dans les études était dérivée des cellules du cerveau des vaches. En raison des problèmes de sécurité liés à la maladie de la vache folle, la plupart des suppléments sont maintenant fabriqués à partir de soja ou de chou. Des études préliminaires ont montré que les suppléments de phosphatidylsérine à base de plantes peuvent également offrir des avantages (par exemple, l'étude de 2010 sur la mémoire a utilisé de la phosphatidylsérine à base de soja), mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. Cependant, la phosphatidylsérine ne semble pas être une priorité actuelle. de la recherche, suggérant son effet limité.
Un mot de Verywell
Bien que de petites études aient montré certains avantages, il existe un manque de recherche humaine de haute qualité pour étayer les nombreuses allégations concernant la phosphatidylsérine. Il peut être sage de s'en tenir à d'autres méthodes jusqu'à ce que l'on en sache plus.
Pour maintenir votre mémoire et le fonctionnement de votre cerveau, essayez d'ajouter de l'exercice, une activité mentale et ces aliments à votre alimentation. La recherche suggère que l'activité physique peut augmenter la taille des zones du cerveau (comme l'hippocampe) qui sont importantes pour la mémoire. Il a également été démontré que la méditation de pleine conscience affecte ces domaines.
Si vous envisagez toujours d'essayer la phosphatidylsérine, assurez-vous de consulter d'abord votre fournisseur de soins primaires et évitez de vous auto-traiter et d'éviter ou de retarder les soins standard.