Bien que vous puissiez ressentir un sentiment de soulagement lorsque les publicités électorales de 2020 cessent de dominer les pauses publicitaires et que votre boîte aux lettres n'est plus inondée de dépliants de candidats locaux, le stress électoral ne s'arrête pas le jour du scrutin.
En fait, votre détresse pourrait augmenter si vos candidats ne gagnaient pas. Vous pourriez vous sentir paniqué à propos de ce qui va arriver à l'économie ou vous pourriez vous inquiéter des changements dans l'assurance maladie et des politiques en cas de pandémie.
Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour rester fort mentalement même lorsque votre candidat n'a pas remporté les élections.
Accepter ce qui s'est passé
Vous n'êtes pas obligé d'être d'accord avec les résultats des élections pour les accepter. Vous pouvez accepter que cela s'est passé sans accepter que tout allait bien.
L'acceptation est importante parce qu'elle vous libère de penser à des choses comme : « Ceci ne devrait pas se sont produits » et « Plus de personnes devrait ont voté !
N'oubliez pas que parfois les candidats que vous voulez gagner seront élus. Parfois, ils ne le feront pas. Acceptez que le résultat soit décevant, effrayant ou carrément exaspérant, mais ne perdez pas de temps à souhaiter que les choses soient différentes.
Nommez vos sentiments
Pendant les périodes incertaines, vous ressentirez probablement beaucoup d'émotions inconfortables. Nommer simplement ces sentiments peut être utile.
Il existe des recherches qui soutiennent l'idée que l'étiquetage de vos sentiments en réduit l'intensité. intensity
Lorsque vous donnez un nom à vos émotions, cela aide votre cerveau à les comprendre un peu plus. Bien sûr, vous pourriez ressentir plusieurs émotions à la fois (les émotions sont désordonnées comme ça).
Si tel est le cas, essayez simplement de nommer toutes les émotions que vous ressentez et vous constaterez peut-être que vous commencez automatiquement à vous sentir un peu mieux.
Regardez les faits
Lorsque vous commencez à imaginer que des choses catastrophiques se produisent, il peut être utile de revenir en arrière pendant une minute et d'examiner les faits.
Quelles preuves avez-vous que tout ce que vous pensez va certainement se réaliser ? Quelles sont les chances que les choses soient aussi mauvaises que vous le pensez ?
Bien sûr, il est important d'être prudent quant à l'endroit où vous obtenez vos faits. Si vous ne les obtenez que de sources d'information qui ont les mêmes opinions politiques que vous, vous pourriez vous sentir plus submergé par les données.
Alors plutôt que d'alimenter votre panique avec plus de données que vous connaissez déjà, jetez un œil aux faits « de l'autre côté ».
Argumenter le contraire
Chaque fois que vous vous surprenez à penser à quel point les choses vont mal se passer, argumentez le contraire. Voici quelques exemples de questions à vous poser :
- Qu'est-ce que quelque chose de bien pourrait arriver?
- Comment les choses pourraient-elles ne pas être aussi mauvaises que vous le prévoyiez ?
- Qu'est-ce qui pourrait être mieux pour certaines personnes à la suite des élections?
Cet exercice ne consiste pas à développer des prédictions irréalistes positives. Au lieu de cela, il s'agit de vous aider à voir qu'il y a beaucoup de choses différentes qui pourraient arriver. Vos prédictions catastrophiques ne sont qu'un exemple de la façon dont les choses pourraient se passer.
Ouvrir les yeux sur plus de possibilités peut vous aider à voir que vos pensées peuvent être exagérément négatives.
Limitez votre consommation de médias
Écouter les actualités ou faire un peu de « doomscrolling » peut vous faire vous sentir un peu mieux pendant une seconde.
Mais lire, regarder et entendre plus de mauvaises nouvelles finira par vous aggraver. Et cela ne fera de bien à personne. L'actualité ne va pas changer. Et la plupart des gros titres ne feront qu'alimenter votre anxiété et votre désespoir.
Limitez donc le temps que vous passez à consommer des nouvelles et faites attention à l'endroit d'où vous tenez vos nouvelles.
Arrêtez de vous compliquer la vie
Vous pourriez être tenté de contacter vos amis et les membres de votre famille qui partagent votre déception pour leur dire à quel point vous vous sentez bouleversé. Bien que le fait de reconnaître vos sentiments les uns envers les autres puisse initialement vous aider à obtenir un certain soutien émotionnel, une discussion plus approfondie pourrait en fait se retourner contre vous.
Que vous soyez celui qui partage les pires scénarios ou que vous écoutiez simplement quelqu'un qui s'attarde sur le négatif, la commisération vous maintient coincé dans un endroit sombre.
Soyez proactif lorsque vous parlez d'autres sujets. Et si quelqu'un d'autre veut continuer à dire à quel point la vie va être horrible, expliquez en quoi parler trop de sujets horribles ne vous aide pas.
Il peut être inconfortable au début de changer de sujet (ou même de mettre fin à la conversation), mais en fin de compte, vous vous rendrez service à vous-même et à l'autre personne.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Il y a tellement de choses que vous ne pouvez pas contrôler, comme le résultat des élections. Et se concentrer sur ces choses ne fera que vous faire sentir impuissant parce que vous ne pouvez rien changer.
Votre temps est bien mieux dépensé en vous concentrant sur les choses que vous pouvez contrôler, comme la façon dont vous prenez soin de vous, les sujets dont vous parlez avec les autres et la façon dont vous passez votre temps.
En vous concentrant sur vos actions et votre attitude, vous vous sentirez plus en contrôle de votre vie, ce qui est un élément clé d'une bonne santé psychologique.
Résistez à l'envie de débattre sur les réseaux sociaux
Il peut y avoir des conversations fructueuses occasionnelles sur les réseaux sociaux sur la politique où les gens partagent poliment leurs opinions. Mais, ces conversations en ligne sont rares.
Vous êtes beaucoup plus susceptible de voir des arguments qui recourent à la dénigrement et à l'hostilité, même parmi les amis et les membres de la famille. Il peut être assez tentant de s'impliquer parfois afin de pouvoir « remettre quelqu'un au clair » ou « l'éduquer sur la vérité ».
Mais, les opinions politiques des gens sont rarement modifiées par les commentaires de quelqu'un sur les réseaux sociaux. Et se disputer ne montre pas nécessairement que vous êtes une personne forte qui est prête à défendre ce en quoi vous croyez.
Au lieu de cela, cela peut montrer que vous êtes prêt à perdre votre temps à vous disputer avec quelqu'un qui ne se souciera probablement pas de ce que vous avez à dire. Garder cela à l'esprit peut vous aider à résister à l'envie de commenter les publications avec lesquelles vous n'êtes pas d'accord.
Vous trouverez peut-être utile de couper le son de certains amis, membres de votre famille ou comptes qui publient de nombreux contenus à caractère politique. Vous pourriez vous sentir mieux lorsque vous n'êtes pas autant exposé à ce type de contenu.
Atteindre des compétences d'adaptation saines
Lorsque vous êtes stressé, vous pourriez être tenté de vous tourner vers des choses qui vous procurent un soulagement immédiat, comme manger de la malbouffe et regarder Netflix.
Mais se livrer trop à des choses qui ne sont pas bonnes pour vous ne fera que causer de plus gros problèmes sur la route.
Il est important d’avoir des capacités d’adaptation saines sur lesquelles vous pouvez compter lorsque vous vous sentez mal. Certaines idées incluent :
- Lire un livre
- Pratiquer le yoga
- Faire de la respiration profonde
- Ecrire dans un journal
- Faire de l'exercice
Chacun de ces exemples peut améliorer votre bien-être psychologique à court et à long terme.
Prends soin de toi
Lorsque vous êtes stressé et que vous vous sentez mal, vous pourriez vous retrouver à penser : « Je mangerai plus sainement et dormirai mieux quand je ne serai pas aussi stressé. »
Mais la clé pour réduire votre stress est de prendre soin de votre corps maintenant. Dormir huit bonnes heures, manger des aliments sains et pratiquer des activités physiques pourraient faire des merveilles sur ce que vous ressentez.
Les soins personnels ne doivent pas nécessairement impliquer la méditation ou le yoga si vous n'êtes pas dans ces choses. Au lieu de cela, il peut s'agir de trouver les stratégies qui vous aident à fonctionner de manière optimale.
Changez le canal dans votre cerveau
Lorsque vous vous concentrez sur des choses qui ne sont pas utiles, comme à quel point vous pensez que l'avenir sera horrible, changez le canal dans votre cerveau.
Cependant, le simple fait de vous dire de penser à autre chose ne fonctionnera probablement pas. En fait, plus vous vous rappelez « ne pensez pas à ça », plus vous êtes susceptible de persévérer sur le négatif.
La meilleure façon de changer le canal dans votre cerveau est de faire quelque chose qui distrait votre cerveau pendant une minute. Parfois, l'activité physique aide. À d'autres moments, un changement rapide de décor peut aider.
Expérimentez différentes activités jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous. Ne vous laissez pas asseoir pour faire des prédictions catastrophiques sur l'avenir.
Prévoyez du temps pour vous inquiéter
Si vous vous inquiétez de beaucoup de sujets différents - l'économie, la sécurité du pays et les réglementations gouvernementales - planifier une période d'inquiétude peut vous aider.
Réservez 15 minutes par jour pour vous soucier de ce que vous voulez. Lorsque votre moment d'inquiétude arrive, laissez-vous inquiéter. Écrivez-le ou pensez simplement à toutes les choses qui vous inquiètent. Ensuite, lorsque votre temps est écoulé, passez à autre chose.
Lorsque vous vous surprenez à vous inquiéter en dehors de votre « heure d'inquiétude » prévue, rappelez-vous que vous vous inquiéterez plus tard.
Des études montrent que lorsque les gens pratiquent cela régulièrement, ils sont capables de s'inquiéter moins tout au long de la journée en limitant leurs inquiétudes à une courte période.
Passez à l'action positive
Bien que vous ne puissiez pas changer le résultat de l'élection, vous pouvez toujours prendre des mesures positives. Vous pourriez prendre des mesures qui impliquent un service communautaire ou peut-être même collecter des fonds pour une future élection.
Ou, vous pourriez décider de simplement faire une bonne action. Envoyez une lettre à quelqu'un de votre passé pour lui dire que vous l'appréciez. Ou faites un acte de gentillesse au hasard pour un étranger.
Cela peut vous aider à vous sentir plus positif à propos du monde tout en combattant un sentiment d'impuissance et de désespoir.
Un mot de Verywell
Le climat politique peut avoir de graves conséquences sur votre bien-être psychologique. Si, malgré vos efforts, vous avez du mal à gérer votre santé mentale, contactez quelqu'un. Parler à un professionnel de la santé mentale agréé peut être la clé pour vous aider à vous sentir mieux après que votre candidat a perdu l'élection.