Le trouble panique est un trouble anxieux qui implique des attaques de panique persistantes et inattendues. Ces attaques surviennent soudainement, provoquant des sentiments de peur, d'anxiété, de nervosité et d'appréhension. Les symptômes émotionnels des attaques de panique s'accompagnent généralement de sensations somatiques, telles qu'une accélération du rythme cardiaque, des douleurs thoraciques, des étourdissements, des tremblements, des nausées et des engourdissements ou des picotements.
Les personnes souffrant de trouble panique qui tombent enceintes peuvent se sentir préoccupées par la façon dont la grossesse affectera leurs symptômes et vice versa. Les études de recherche ont été mitigées, certaines concluant que les attaques de panique et l'anxiété augmentent pendant la grossesse. Alors que d'autres études suggèrent que les femmes enceintes signalent une réduction des symptômes de panique et d'anxiété.
Il n'est pas possible de déterminer si vos attaques de panique et autres symptômes liés à l'anxiété seront aggravés pendant la grossesse. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider à faire face à vos symptômes pendant la grossesse et au-delà.
Conseils pour gérer les attaques de panique pendant la grossesse
Si vous vous inquiétez de la grossesse et du trouble panique, ces conseils sur la façon de gérer les crises de panique pendant la grossesse peuvent vous aider.
Si vous ou un être cher souffrez d'attaques de panique, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Consultez d'abord votre médecin
En ce qui concerne la grossesse, il semble que chacun a ses propres anecdotes personnelles et ses opinions fermes. Par exemple, vous pouvez avoir une sœur qui partage ses expériences de grossesse et vous conseille sur les aliments à éviter ou peut-être une tante qui aime vous raconter des histoires de vieilles femmes et des mythes sur la grossesse. Quels que soient les conseils que vous recevez des autres, consultez toujours votre médecin en premier.
Informez votre médecin des inquiétudes que vous avez au sujet de votre trouble panique pendant la grossesse. Votre médecin pourra vous aider à distinguer les faits de la fiction. Elle sera également là pour discuter en profondeur des options de traitement pendant la grossesse, y compris les risques et les avantages potentiels des médicaments contre le trouble panique.
Travailler avec un thérapeute
La psychothérapie peut vous aider à mieux gérer vos crises de panique pendant la grossesse. Votre première séance de thérapie consistera à parler de vos symptômes, de vos antécédents médicaux et des facteurs de stress actuels de la vie. Grâce au processus de thérapie, vous acquerrez une meilleure compréhension de vos symptômes et développerez des moyens de faire face à votre état.
Votre thérapeute peut également utiliser la psychoéducation pour vous aider à comprendre vos symptômes. Les connaissances et le soutien fournis par la thérapie peuvent aider à réduire les peurs liées à vos symptômes et offrir un sentiment de contrôle de vos attaques de panique pendant la grossesse.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l'une des formes les plus courantes de psychothérapie. La TCC s'efforce de faire évoluer les pensées et les comportements négatifs vers des perceptions et des actions plus saines.
Par exemple, vous pourriez avoir des pensées anxiogènes, telles que « Est-ce que mon anxiété affectera ma grossesse ? » ou « Est-ce que ça dérange le bébé quand j'ai une crise de panique ? » De telles pensées peuvent contribuer à augmenter les sentiments de peur, d'anxiété et de panique. Grâce à la TCC, vous pouvez apprendre à identifier et à changer ces types de schémas de pensée en des schémas plus positifs et moins anxiogènes.
Les techniques de relaxation sont également souvent apprises grâce au processus de TCC. Le stress ressenti dans tout le corps en raison de l'anxiété et de la panique peut être atténué grâce à l'utilisation d'exercices de relaxation. Ces techniques vous aident à apprendre à vous sentir plus calme, même face à l'anxiété. Certaines techniques de relaxation populaires incluent la visualisation guidée, les techniques de respiration profonde et la relaxation musculaire progressive (PMR).
Consacrez plus de temps aux soins personnels
La grossesse est une période spéciale dans la vie d'une femme où elle est souvent plus préoccupée par sa santé physique et son bien-être. Mettre un peu de temps de côté pour prendre soin de vous peut aider à soulager une partie de votre stress et de votre anxiété.
Les pratiques d'autosoins comprennent toutes les activités que vous pouvez faire pour améliorer votre santé et votre bien-être général. Par exemple, vos activités de soins personnels peuvent inclure une forme d'exercice, la pratique de compétences de gestion du stress et un repos suffisant.
Consultez votre médecin pour discuter des activités auxquelles vous pouvez participer en toute sécurité pendant la grossesse.
Gardez un système de soutien
Avoir des proches vers qui se tourner peut vous aider à faire face à vos peurs et à vos incertitudes concernant la panique, l'anxiété et la grossesse. Informez vos amis de confiance et les membres de votre famille de vos préoccupations et demandez-leur d'être disponibles en cas d'urgence. Vous n'aurez peut-être pas besoin d'appeler quelqu'un pour obtenir de l'aide, mais cela peut aider à réduire votre anxiété simplement en sachant que vos proches sont là pour vous si vous en avez besoin.
Avoir un plan post-partum
Vous avez peut-être entendu parler de la dépression post-partum, un terme utilisé pour décrire les symptômes de dépression chez les femmes, tels que des sentiments de désespoir et de dévalorisation, après la naissance de leur enfant. De même, les femmes diagnostiquées avec un trouble anxieux courent un risque d'anxiété accrue après l'accouchement. Les sentiments de nervosité, de peur et d'isolement sont courants chez les nouvelles mères.
Heureusement, l'anxiété accrue et les symptômes liés à la panique peuvent être évités avec une certaine préparation. Même si le post-partum est généralement une période chargée pour la plupart des femmes, il est important que vous suiviez votre médecin et/ou votre thérapeute au sujet de votre trouble panique. Continuez à travailler sur les objectifs de votre plan de traitement, comme gérer l'anxiété, faire face aux attaques de panique et gérer la solitude. Avoir un plan post-partum peut vous aider à maintenir des progrès sur votre chemin vers le rétablissement.