Si vous souffrez d'un trouble obsessionnel-compulsif (TOC), vous savez que l'un des principaux déclencheurs des symptômes du TOC est le stress. Bien qu'il existe un certain nombre de façons dont les gens choisissent de gérer le stress, toutes les stratégies d'adaptation ne sont pas saines. En fait, certains peuvent faire plus de mal que de bien. Passons en revue les façons saines et malsaines de gérer votre stress pour aider à garder vos symptômes de TOC sous contrôle.
Façons saines de gérer le stress
Avoir une bonne nuit de sommeil. Une moyenne de huit heures par nuit suffira pour la plupart des gens, mais cela peut varier, alors expérimentez si vous vous sentez somnolent pendant la journée.
Faire de l'exercice régulièrement. Trente minutes d'exercice aérobique, même seulement trois fois par semaine, peuvent aider à réduire l'anxiété.
Se tourner vers des amis, la famille et/ou un groupe de soutien. Les groupes de soutien peuvent réduire le sentiment d'isolement. Les amis et la famille qui vous soutiennent peuvent également fournir une source bienvenue de distraction des symptômes et vous écouter lorsque vous vous sentez dépassé.
Essayez des exercices de méditation ou de relaxation. Les exercices de méditation et de respiration profonde calment l'esprit et le corps, ce qui permet de se remettre des effets du stress.
Commencer un journal de gratitude. Prenez un cahier et à la fin de la journée, notez tout ce dont vous êtes reconnaissant, même si ce n'est qu'une chose. Se concentrer sur le positif plutôt que de s'attarder sur le négatif peut aider à réduire le stress et même vous aider à devenir plus reconnaissant pour les bonnes choses de votre vie, aussi petites soient-elles.
Participer à des activités que vous aimez. Qu'il s'agisse d'apprendre à jouer de la guitare, de chanter au karaoké au club local, de photographier le paysage local ou de lire un livre, assurez-vous de continuer à pratiquer régulièrement les activités que vous aimez.
Participer à des activités que vous aimez vous procure un sentiment de joie et quelque chose à espérer, tout en soulageant votre stress.
S'en tenir à votre régime de traitement. Assurez-vous de suivre une thérapie et/ou de prendre vos médicaments prescrits comme indiqué. Lorsque vous êtes stressé, vous avez particulièrement besoin des bienfaits de vos traitements.
Traiter les problèmes au fur et à mesure qu'ils surviennent. Vous obtiendrez les meilleurs résultats en faisant face à vos symptômes tous les jours, au lieu de remettre les choses à plus tard jusqu'à ce qu'elles soient vraiment mauvaises.
Moyens malsains de gérer le stress
Consommation d'alcool ou d'autres drogues. Bien que vos symptômes puissent disparaître temporairement, ils s'aggravent souvent lorsque vous arrêtez de l'utiliser.
Ignorer vos problèmes. Ils ne vont nulle part et deviendront probablement pires plus vous les ignorez.
S'isoler. Vous avez besoin du soutien de vos amis et de votre famille pour faire face au TOC, alors assurez-vous de continuer à interagir avec eux aussi souvent que possible. Envisagez de rejoindre un groupe de soutien dans votre communauté pour renforcer encore plus votre soutien. Les personnes de votre groupe de soutien comprendront ce que vous vivez au quotidien.
Vous blâmer pour votre TOC. Êtes-vous plus dur avec vous-même qu'avec un ami qui a eu cette maladie ? Entraînez-vous à être gentil avec vous-même. Vous n'auriez pas de TOC si vous aviez le choix, et vous n'êtes certainement pas à blâmer.
Essayer de contrôler des choses que vous ne pouvez pas. Contrôlez ce que vous pouvez, comme gérer votre stress de manière saine, et laissez le reste prendre soin de lui-même. Il peut être difficile d'abandonner le contrôle, mais une fois que vous le faites, la vie peut être beaucoup plus agréable.