Si cela fait deux semaines que vous avez arrêté de fumer, félicitez-vous. Alors que vous êtes probablement déjà bien conscient que l'abandon du tabac est un voyage, vous avez déjà récolté des fruits. Vous avez peut-être remarqué que les aliments ont meilleur goût ou ont connu d'autres avantages. Vos deux semaines sans fumée possède eu un impact significatif sur votre santé.
Comprendre comment votre corps et votre esprit commencent à guérir lentement des effets néfastes de la nicotine peut vous fournir une motivation supplémentaire pour ne plus jamais vous rallumer. Cela éliminera également toutes les inconnues, de sorte que vous puissiez formuler en toute confiance des stratégies pour faire face aux envies et aux symptômes de sevrage à la nicotine que vous pourriez encore ressentir.
Avantages après deux semaines de non-fumeurs
Il existe une série de changements auxquels vous pouvez vous attendre après environ deux semaines sans fumer. Certains sont plus des avantages « en coulisses », tels qu'une diminution de la pression artérielle. Mais d'autres changements peuvent avoir un impact et améliorer votre expérience de la vie quotidienne.
Meilleure odeur et meilleur goût
La nicotine, ainsi que les autres produits chimiques contenus dans la fumée de cigarette, endommage les papilles gustatives et les réponses nerveuses du nez. Dans les 48 heures qui suivent votre dernière cigarette, vous pouvez commencer à remarquer des améliorations de votre odorat et de votre goût, et ces améliorations se poursuivront à mesure que vous atteindrez votre objectif de deux semaines sans fumée.
Préparez-vous à redécouvrir les saveurs subtiles des aliments qui, en tant que fumeur, vous pensaient probablement manquer de saveur.
Malheureusement, vous pourrez également désormais sentir cette fumée de cigarette sur vos vêtements, vos manteaux et à l'intérieur de votre maison. Si possible, faites appel à un service de ménage ou apportez vos vêtements à un pressing pour un nettoyage en profondeur (vous pourriez même considérer cela comme votre cadeau de deux semaines sans fumée).
Abaisser la pression artérielle et la fréquence cardiaque
Un autre effet secondaire nocif de la nicotine est l'augmentation du rythme cardiaque et l'élévation de la pression artérielle. Heureusement, ces fonctions commencent à se normaliser assez rapidement après avoir arrêté de fumer.
- Dans les 20 minutes, votre rythme cardiaque revient à un état plus normal et votre tension artérielle commence à baisser car vos vaisseaux sanguins ne sont plus rétrécis par la fumée de tabac.
- Dans les 12 heures, votre sang les niveaux d'oxygène se normalisent.
- Dans les 24 heures, votre risque de crise cardiaque commence à diminuer.
Respiration plus facile
Au bout de deux semaines à deux mois, vous remarquerez peut-être que la marche et la respiration deviennent un peu plus faciles. En effet, votre fonction pulmonaire s'améliore et les alvéoles pulmonaires commencent à se détendre et à produire moins de mucus.
Respirez profondément et sentez vos poumons se remplir d'air sans fumée. Pensez à ce que vous auriez ressenti en respirant avant votre dernière cigarette. Cet exercice simple peut vous rappeler rapidement pourquoi vous avez décidé de vous débarrasser de votre habitude à la nicotine.
Diminution des fringales
Au cours des deux dernières semaines, vous avez probablement ressenti une envie irrépressible de vous allumer plusieurs fois par jour. Bien que ces envies se produiront toujours, elles commenceront maintenant à diminuer en fréquence et en durée.
Au cours de cette étape, vous ressentirez probablement un maximum de deux fringales par jour. De plus, vous avez maintenant, espérons-le, plusieurs stratégies en place pour retarder et vous distraire jusqu'à ce qu'elles passent.
Moins de symptômes de sevrage
Bon nombre des symptômes de sevrage physiques de pointe (insomnie, fatigue, maux de tête, bouche sèche, maux de gorge et constipation) devraient avoir sensiblement diminué au bout de deux semaines. Bien sûr, cela peut varier d'une personne à l'autre.
Cependant, ressentir une amélioration des symptômes mentaux peut prendre un peu plus de temps. Surtout si fumer était votre stratégie de relaxation préférée, vous serez probablement encore aux prises avec le stress après deux semaines. Au fil du temps, à mesure que vous apprenez de nouveaux anti-stress sains (qui n'impliquent pas de nicotine), vous deviendrez inévitablement plus en contrôle de cela.
Un mot de Verywell
Ces avantages ne font que commencer. Plus vous restez longtemps sans nicotine dans la fumée de cigarette, plus votre santé s'améliorera. Cela inclura des changements dans votre audition, votre vision, votre peau, votre immunité, votre santé cardiovasculaire, vos poumons, vos muscles, vos os, etc. Ayez de la patience pendant que votre corps guérit et que vous réapprenez une vie sans cigarettes. Et soyez fier du chemin que vous avez déjà parcouru. Vous le méritez.