Souvent, lorsque les gens sont confrontés à une situation nouvelle et stressante - un travail un peu trop difficile, un obstacle relationnel épineux qui prendra du temps à surmonter, un changement de mode de vie qui ressemble à un recul par rapport à ce qu'ils avaient - ils se sentent dépassés par la pensée qu'ils peuvent avoir à faire face à ce stress pendant une période de temps prolongée.
Les personnes qui s'inquiètent de ce stress à long terme ont des raisons de s'inquiéter : le stress chronique, le type de stress qui est continuel et immuable, peut être le plus lourd de conséquences. Les personnes confrontées à des facteurs de stress chroniques peuvent se demander si les choses deviendront plus faciles, si elles s'adapteront.
La bonne nouvelle est qu'il y a des choses qui peuvent être faites pour atténuer le stress de pratiquement n'importe quelle situation, même si la situation elle-même est là pour durer un certain temps. Si vous êtes confronté à un nouvel obstacle, à une situation de vie difficile ou si vous vous demandez simplement si cela devient plus facile et comment accélérer le processus, voici quelques stratégies de soulagement du stress qui peuvent vous aider.
Noter: Si vous faites face à une crise de la vie ou à un facteur de stress accablant, ces techniques peuvent vous aider considérablement, mais demander l'aide d'un professionnel peut être nécessaire à un moment donné si le stress ne devient pas gérable.
Avoir la bonne attitude
Nous ne pouvons pas toujours contrôler ce à quoi nous sommes confrontés, mais nous avons le choix de la manière dont nous y faisons face. Nous pouvons choisir l'attitude que nous adoptons et si nous faisons face à chaque défi comme une menace ou un défi.
La recherche montre que considérer quelque chose comme un défi vous aide à mobiliser vos ressources et à apporter plus facilement votre « jeu A » à la situation, tandis que considérer la même situation comme une menace peut entraîner une plus grande tendance à se sentir stressé et à se fermer.
Si vous lisez sur l'adaptation évitante, vous pouvez voir certains des problèmes associés à l'arrêt ou à l'évitement de votre facteur de stress. Les étapes suivantes peuvent vous aider à adopter un état d'esprit plus autonome si vous en avez besoin.
Comprendre le rôle de l'attitude
Votre attitude peut aider à déterminer à quel point une situation est stressante pour vous et comment vous abordez vos options. En fait, l'attitude peut affecter les options que vous voyez et ne voyez pas, ce qui peut également affecter votre niveau de stress et le résultat de vos actions.
Examinez vos schémas de pensée
Vos schémas de pensée peuvent sembler automatiques, mais vous pouvez choisir où vous vous concentrez. Pour commencer à faire ce choix, il est utile de prendre conscience de vos schémas de pensée habituels. Cet exercice peut vous aider à voir ces schémas plus clairement et peut vous aider à soulager le stress au cours du processus.
Pratiquez un discours intérieur positif
Un discours intérieur positif signifie utiliser un langage plus optimiste dans votre tête et vous concentrer davantage sur les possibilités. Cela implique plus que simplement essayer de regarder du bon côté, bien que cela en fasse partie. Apprenez les domaines spécifiques sur lesquels vous pouvez vous concentrer et, ce faisant, modifier ce qui est possible pour vous et à quel point votre vie est stressante ou sans stress.
Changez ce que vous pouvez
Parfois, il y a certains aspects d'une situation que vous pouvez changer, même si vous ne pouvez pas changer la situation dans son ensemble. Par exemple, vous pouvez, pour des raisons financières, être incapable de quitter un emploi que vous n'aimez pas, mais vous pouvez vous connecter davantage avec vos collègues, modifier votre attitude pendant que vous êtes au travail et utiliser votre temps de pause pour gérer votre stress. activités, qui peuvent toutes modifier ce que vous ressentez lorsque vous occupez ce poste. Les étapes suivantes peuvent vous aider à apporter des changements là où vous le pouvez et à soulager le stress comme vous le faites.
Essayez l'adaptation axée sur les solutions
L'adaptation axée sur les solutions signifie prendre des mesures pour changer votre vie là où vous le pouvez. Ces changements peuvent être à grande échelle, ou petits mais ciblés. Le changement lui-même peut être source de stress, il est donc important de choisir les changements qui comptent le plus.
Trouver et éliminer les tolérances
Les tolérances sont ces facteurs de stress tenaces dans votre style de vie que vous supportez presque sans vous en rendre compte, mais qui vous apportent un stress constant de bas niveau. Le problème avec les tolérances, c'est qu'elles s'ajoutent à un stress plus important. Supprimer les tolérances peut apporter un soulagement du stress afin que vous puissiez tolérer davantage de choses que vous ne pouvez pas changer.
Créer un nouveau plan de vie
Savoir où vous voulez aller, avoir un plan pour l'avenir, peut aider à minimiser le stress dans le présent. Planifier des changements en fonction de vos valeurs et de vos priorités peut être utile et inspirant, même si vous ne pouvez pas mener ces projets à terme pendant un peu plus longtemps.
Construire la résilience
Si vous ne pouvez plus rien faire pour changer votre situation, vous pouvez toujours réduire le stress que vous ressentez lorsque vous gérez votre vie quotidienne. Certaines activités peuvent favoriser la résilience et vous aider à vous sentir moins stressé dans l'ensemble et moins réactif aux facteurs de stress auxquels vous êtes confrontés lorsqu'ils dressent leurs têtes laides. Voici quelques activités de renforcement de la résilience à ajouter à votre vie : plus elles deviennent une habitude automatique, moins vos facteurs de stress vous dérangeront !
Soins auto-administrés
Lorsque nous sommes fatigués, affamés et épuisés, tout semble plus stressant et nous avons moins de ressources d'adaptation à notre disposition. Nous avons tendance à réagir au stress plutôt que d'y répondre. Nous laissons les choses faire boule de neige. Concentrez-vous sur le soin de votre corps et vous aurez une plus grande capacité à gérer la frustration et le stress dans votre vie en général.
Exercer
L'exercice est l'un de ces merveilleux anti-stress qui peuvent renforcer la résilience en vous aidant à vous défouler. Mieux encore, l'exercice régulier peut vous aider à devenir moins réactif face au stress. À cause de cela et des avantages évidents de l'exercice pour la santé, il s'agit d'un puissant anti-stress qui devrait être intégré à votre emploi du temps dans la mesure du possible.
Méditation
La méditation peut vous aider à rester centré face au stress et peut vous aider à retrouver un sentiment de paix lorsque vous vous sentez déséquilibré. Il existe de nombreuses techniques de méditation qui fonctionnent bien, alors essayez-en quelques-unes et tenez-vous-en à une ou deux techniques préférées qui vous conviennent vraiment. Au fil du temps, vous devriez vous retrouver à réagir au stress avec moins d'intensité et plus capable de rester calme et paisible.
Attitude positive
Maintenir une attitude positive est une chose que vous pouvez faire pour vous faciliter la vie. Une attitude positive vous aide également à mieux vous entendre avec les autres (ce qui peut conduire à un plus grand soutien social et moins de conflits) et peut vous aider à rester bien, même lorsque les choses autour de vous ne sont pas si bonnes.
Dans l'ensemble, ce serait formidable si nous pouvions simplement éviter ou éliminer les facteurs de stress dans nos vies. Malheureusement, cela n'est possible que dans une certaine mesure, et il y aura des moments dans la vie où nous serons tous confrontés à des facteurs de stress imprévisibles ou inévitables, où nous devrons compter sur la résilience. Vous ne pourrez peut-être pas tout changer dans votre vie, mais ces conseils peuvent vous aider à vous adapter plus facilement aux situations stressantes auxquelles vous pourriez être confronté.