Lorsque vous cessez de fumer, les bienfaits pour la santé commencent quelques minutes après votre dernière cigarette. Selon le Surgeon General, les améliorations physiques de votre corps commencent dans la première heure suivant l'arrêt du tabac.
Votre corps au cours des 2 premiers jours après avoir cessé de fumer
- Après 20 minutes: Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle reviennent à la normale, et la circulation dans vos mains et vos pieds commence à s'améliorer.
- Après 12 heures: Les niveaux de monoxyde de carbone dans votre sang diminuent et le niveau d'oxygène dans le sang revient à la normale.
- Après un jour: Votre risque d'avoir une crise cardiaque diminue.
- Après deux jours: Votre odorat et votre goût s'améliorent à mesure que vos terminaisons nerveuses commencent à guérir.
C'est beaucoup d'amélioration pour seulement 48 heures d'arrêt du tabac.
Les avantages immédiats d'arrêter de fumer
Les produits chimiques contenus dans les cigarettes vous affectent de plus de façons que vous ne le pensez. Lorsque vous arrêtez de fumer et que vous commencez à voir des changements dans les malaises avec lesquels vous vivez, comme les maux de tête, l'irritation chronique des sinus et la fatigue, par exemple, vous commencez à faire le rapprochement.
Cela ne veut pas dire que toutes les maladies physiques peuvent être attribuées à l'usage du tabac, mais vous serez probablement agréablement surpris par certains des changements qui se produisent une fois que vous arrêtez de fumer. Mieux encore, ce n'est que le début. Vous pouvez vous attendre à de nombreuses améliorations supplémentaires dans les jours et les mois à venir.
Prendre la décision d'arrêter
Il faut du courage pour éteindre cette dernière cigarette. La plupart des gens ressentent une intense combinaison de peur et d'excitation avant leur date d'arrêt. Avoir peur d'arrêter de fumer est tout à fait normal et est un sous-produit de la dépendance à la nicotine.
Mais ne laissez pas cette peur vous paralyser. Choisissez votre date d'arrêt et respectez-la. Les avantages dont vous profiterez à court et à long terme valent bien le travail qu'il faut pour y parvenir.
Briser la dépendance
Des années à associer le tabagisme à tout ce que vous faites créent des liens puissants dans la chaîne de la dépendance psychologique que vous aviez à la nicotine.
- Toi pensée vous avez aimé fumer.
- Vous vous êtes convaincu que fumer calmait vos nerfs et vous aidait à penser plus clairement.
- Vous pensiez à la cigarette comme à un ami, un compagnon, un copain.
- Vous pensiez que fumer vous aidait à vous amuser davantage et à profiter pleinement de la vie.
Logiquement, vous saviez mieux, mais la dépendance peut amener les gens à rationaliser et à justifier toutes sortes de notions folles. Vous aimez (naturellement) la sensation de soulagement que vous ressentez lorsque le niveau de nicotine dans votre circulation sanguine est reconstitué.
À partir du moment où une cigarette est écrasée jusqu'à ce que la suivante soit allumée, les fumeurs sont dans un état de sevrage physique de la nicotine.
Plus le temps entre les cigarettes est long, plus le sevrage est sévère, entraînant une nervosité, une incapacité à se concentrer et même des sentiments de dépression. C'est un cercle vicieux sans fin.
C'est une dépendance, pas un plaisir. Vous ne pensez pas que fumer est asservissant et autodestructeur lorsque vous commencez, mais avec le temps, la dépendance vous apprend tranquillement que vous êtes faible et impuissant. La plupart des gens veulent arrêter bien avant eux.
Soutien pour votre programme d'abandon
Le soutien est un ingrédient clé d'un programme solide pour cesser de fumer. Un forum d'aide au sevrage tabagique est un endroit pour rencontrer des gens qui vivent ce que vous êtes ou qui y sont allés et qui peuvent offrir des conseils constructifs. Votre détermination sera renforcée plus que vous ne pouvez l'imaginer simplement en étant entouré d'autres personnes qui ont les mêmes objectifs que vous.
N'oubliez pas qu'arrêter de fumer est un processus. Ça prend du temps. Votre courage de faire ce premier pas et de jeter les mégots est un choix que vous ne regretterez jamais d'avoir fait. Votre vie s'améliorera mille fois lorsque vous aurez arrêté le tabac, une fois pour toutes. Vous aurez encore plus d'avantages entre deux semaines et trois mois d'arrêt.