Points clés à retenir
- Pour ceux qui vivent avec d'autres, les ordonnances de refuge sur place ont entraîné une augmentation du temps que les gens passent ensemble à la maison.
- Alors que pour certains, c'est un changement bienvenu, pour beaucoup, le changement et le stress supplémentaire se sont avérés difficiles à naviguer.
- Faire un effort conscient pour être un bon partenaire pour les personnes avec qui vous vivez pendant la quarantaine peut soulager le stress et entretenir de meilleures relations.
Être mis en quarantaine pendant des jours, des semaines et des mois à la fois bouleverse les rouages de notre vie quotidienne, y compris le fonctionnement de nos relations, qu'elles soient romantiques, familiales ou amicales. L'augmentation spectaculaire du temps passé ensemble, le sentiment d'être incapable de s'échapper et une véritable peur de l'inconnu augmentent inévitablement le potentiel de frustrations, de querelles et d'arguments à part entière.
«Ce qui rend également la situation incroyablement compliquée, c'est qu'il est naturel que les gens aient besoin de différents niveaux d'autonomie et de proximité», explique Elizabeth Hale-Rose, une assistante sociale clinique agréée pour Privé-Swiss Wellness dans le Connecticut. "Rassemblez tout cela et vous avez la recette parfaite pour les arguments parce que les sentiments des gens sont blessés en plus de l'anxiété et du manque de contrôle que les gens ressentent."
La bonne nouvelle, dit Hale-Rose, est que le cerveau humain est particulièrement bien équipé pour réagir avec force face à des dangers inconnus. Comprendre que la tension est inévitable est une bonne chose pour que nous puissions prendre des mesures conscientes pour diminuer la réactivité qui ne manquera pas de se produire en quarantaine.
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7 façons d'être un meilleur partenaire de quarantaine
Pour vous aider à mieux traverser les longues périodes de quarantaine avec qui vous vivez, suivez ces conseils d'experts.
Établissez quelques règles de base à la maison
« Commencez par discuter de la façon et du moment de diviser et d'utiliser votre espace », explique le Dr Stephanie Newman, psychologue clinicienne et auteur. «Elle aime prendre son café et vérifier ses messages seule. Laisse-lui ce temps. Il aime organiser des conférences téléphoniques à midi. Travaillez autour de lui. Tout le monde en donne un et tout le monde en reçoit un.
Élaborez un plan de match pour la façon dont la journée se déroulera, des heures désignées pour utiliser la cuisine, travailler et/ou passer du temps seul, et une période pendant laquelle vous passerez du temps ensemble.
Le simple fait de créer plus de rigidité et de routine en cette période nébuleuse peut aider toutes les parties à se sentir plus en paix et donc moins irritables. Cela garantit également que chaque personne peut gérer sa charge de travail plus efficacement si elle travaille à domicile.
Pratiquez encore plus de patience
Les niveaux de stress sont plus élevés que d'habitude pour toutes les raisons que nous avons décrites ci-dessus. Pratiquer la patience devient de plus en plus difficile, et donc d'autant plus important.
« (Si une dispute survient), vous pouvez utiliser des phrases telles que « Je suis d'accord avec vous », « Je comprends », « Je vois votre point de vue », « Nous pouvons le faire ensemble » ou « Je respecte votre espace et votre vie privée , s'il vous plaît, respectez le mien aussi », déclare le Dr Zlatin Ivanov, un psychiatre certifié basé à New York.
Zlatin Ivanov, MD
De plus, donnez-vous mutuellement de l'espace pour aider à calmer votre esprit et vos sens. Nous sommes des êtres sociaux, mais lorsque nous sommes frustrés et que nous nous sentons dépassés, nous avons parfois besoin de rester seuls pendant un certain temps.
- Zlatin Ivanov, MDÉviter les pièges de communication courants
Les querelles sont inévitables, mais peuvent facilement dégénérer en bagarres totales lorsqu'elles sont confinées dans un petit espace sans nulle part où aller. Dans certains cas, les disputes peuvent même naître de l'ennui. Lorsqu'un argument se produit, assurez-vous d'éviter les pièges de communication courants, qui incluent élever la voix, passer trop de temps à se plaindre au lieu de résoudre des problèmes, utiliser des généralisations radicales (vous toujours, vous jamais), insulter et ne pas écouter.
En cas de doute, dirigez-vous avec empathie. « L'empathie implique de se mettre à la place de l'autre; c'est glisser dans leur point de vue pour voir leur point de vue », explique le Dr Newman. « Élargir votre expérience pour faire de la place aux idées et aux points de vue de votre partenaire conduit à une discussion ouverte et rapproche les couples. »
Essayez d'être plus silencieux en général
Être respectueux de l'espace des gens signifie également ne pas empiéter sur leurs tympans - un moyen infaillible d'inciter à la frustration lorsque vous partagez des quartiers fermés et rapprochés. Cela est vrai qu'il soit mis en quarantaine ou non, mais devient de plus en plus important lorsque vous passez 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 avec quelqu'un et encore plus si chaque partie essaie de faire son travail.
Le Dr Ivanov dit : « Montrez du respect à l'autre personne en comprenant qu'elle ne ressent peut-être pas le besoin de faire partie de votre activité pour le moment. Essayez de faire les choses de manière calme, comme lire un livre, travailler sur un bricolage ou jouer à des jeux vidéo ou de la musique avec un casque.
Faites tout votre possible pour favoriser la positivité
Il est facile de s'embourber dans les nouvelles négatives et l'incertitude quant à ce que l'avenir nous réserve, ce qui rend encore plus important de favoriser la positivité au sein de votre maison.
Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC
Les petits mots, les petits gestes et les petits gestes sont très efficaces pour minimiser les querelles (et améliorer le moral des ménages). Rappelez-vous intentionnellement des moments heureux où votre partenaire a été généreux, aimant et gentil avec vous pour vous aider à garder une perspective plus large sur la relation.
- Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPCSoyez utile à la maison
Les corvées s'accumulent encore même lorsque nous passons du temps à la maison. Dans certains cas, il y a même Suite tâches à accomplir, comme préparer les repas, faire la vaisselle, sortir les poubelles et ranger en général. Les travaux ménagers sont souvent une source de querelles, qu'ils soient mis en quarantaine ou non, mais devoir passer plus de temps autour du désordre et du désordre peut alimenter le feu.
« Il est important d'être utile et de ne pas attendre que l'autre personne s'occupe des tâches ménagères », explique le Dr Ivanov. « Participer à ces activités enlèvera une certaine pression à l'autre ou aux autres personnes dans votre maison, ce qui aide à réduire le stress et à améliorer les liens. Etre pro-actif. N'attendez pas qu'on vous dise quoi faire.
Passez du temps ensemble
En plus de réserver du temps à passer séparément, il est important d'allouer également du temps à passer intentionnellement ensemble. C'est peut-être quelques heures en fin de journée et/ou une pause déjeuner à midi.
"Passer du temps ensemble en couple, en amis ou en famille peut être utile pour aider tout le monde à garder une perspective plus réaliste pendant cette période stressante", explique Hale-Rose.
Elle ajoute que si vous avez tendance à vous isoler naturellement, faites un effort pour contacter votre partenaire, votre colocataire ou les membres de votre famille pour voir comment ils vont. Il peut également être utile de rappeler aux autres que vous êtes programmé pour faire face en étant seul afin qu'ils ne confondent pas votre besoin d'être seul avec un rejet personnel.
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Ce que cela signifie pour vous
Il est normal de vivre du stress et de l'anxiété en période d'incertitude. Être délibéré pour aider les autres et entretenir vos relations peut vous aider, et les conseils ci-dessus sont un excellent point de départ. Cela dit, il est également important de vous assurer que vous prenez soin de vous en prenant soin de vous et en contactant vos amis, votre famille et les professionnels au besoin.
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