Fixer des objectifs SMART est une méthode utilisée pour aider les gens à définir et à mettre en œuvre leurs intentions. Les objectifs SMART sont souvent utilisés dans les établissements de santé, mais ils sont également utilisés avec succès dans les entreprises et les établissements d'enseignement, car ils contribuent à créer un sentiment d'appartenance et d'importance personnelle lorsque vous essayez d'apporter des changements importants.
Un objectif SMART est un objectif spécifique, mesurable, atteignable, pertinent et limité dans le temps. Les critères SMART aident à incorporer des conseils et une direction réaliste dans la définition des objectifs, ce qui augmente la motivation et conduit à de meilleurs résultats dans la réalisation d'un changement durable.
Changer de comportement avec des objectifs SMART
Même si les gens sont souvent très motivés pour changer certaines habitudes liées à la santé, le processus de changement de comportement reste difficile pour la plupart. Pour cette raison, les chercheurs ont étudié diverses méthodes pour rendre plus efficace le changement de comportement lié à la santé. L'utilisation d'objectifs SMART reste l'une des méthodes les plus utilisées et les plus appréciées pour non seulement identifier des objectifs raisonnables, mais aussi pour spécifier les caractéristiques qui rendent la réalisation des objectifs plus probable.
L'établissement d'un objectif SMART exige que l'auteur de l'objectif réfléchisse aux facteurs impliqués dans la réalisation de son objectif. La définition de chacune des cinq caractéristiques peut aider à définir une voie pour atteindre l'objectif. Plus cette voie est bien définie, plus elle est facile à suivre.
Par exemple, l'objectif de simplement vouloir perdre du poids ou être en meilleure santé est trop vague et n'intègre pas les critères SMART. Mais si vous utilisez les critères SMART, un objectif plus clair pourrait viser à marcher 30 minutes, cinq fois par semaine, pendant une période de quatre semaines. Il identifie des étapes claires et réalisables et un point final programmé où une évaluation sans jugement peut avoir lieu.
Fixation d'objectifs SMART
Pour définir votre propre objectif SMART, prévoyez environ 30 minutes pour définir vos intentions. Prendre le temps de reconnaître vos objectifs et d'utiliser les critères SMART vous aidera à définir plus en détail et en direction vos objectifs de santé et de style de vie. Mettre votre objectif SMART par écrit peut vous aider à vous souvenir des détails.
S : Spécifique
- Être spécifique aide à intégrer la méthode dans l'objectif, pas seulement le résultat.
- Créez votre objectif comme une instruction par laquelle vous vous dites quoi faire. Essayez de créer une déclaration pour votre objectif, telle que "Je veux augmenter mon activité physique hebdomadaire en marchant pendant 30 minutes après le dîner quatre fois par semaine".
- Commencez par énoncer l'objectif que vous souhaitez atteindre le plus précisément possible. Plutôt que de dire « Je veux me mettre en forme », fixez-vous un objectif spécifique lié à l'activité (comme marcher 30 minutes après le dîner) pour aider à définir plus clairement le parcours.
- Les objectifs d'approche ont tendance à être plus efficaces que les objectifs d'évitement. Essayez de vous fixer un objectif pour une action que vous souhaitez entreprendre plutôt qu'un objectif que vous souhaitez éviter.
Gardez à l'esprit que les objectifs de « performance » peuvent être moins efficaces que les objectifs de « maîtrise ». Un objectif de performance est celui où vous essayez d'atteindre un résultat spécifique (« Je veux perdre 20 livres »). Un objectif de maîtrise est celui dans lequel vous essayez d'apprendre une nouvelle compétence ou de développer une capacité préexistante ("Je marcherai tous les soirs pendant 30 minutes après le dîner").
Les chercheurs ont découvert que lorsque des défis surviennent dans le cadre d'un objectif de maîtrise, ils sont souvent perçus comme une partie naturelle du processus d'atteinte de l'objectif. Ils encouragent la résolution de problèmes et l'engagement actif dans le processus. Par exemple, si votre objectif est de marcher tous les soirs après le dîner et que des tâches professionnelles vous ont empêché d'atteindre cet objectif, vous pouvez modifier votre temps de marche pour l'heure du déjeuner afin d'atteindre votre objectif.
Souvent, ne pas atteindre un objectif de performance peut être interprété comme un échec de ses capacités car cela implique un jugement.conduire à des sentiments de défaite et de frustration. Si vous avez un objectif de perte de poids en tête, il peut être plus efficace de le diviser en objectifs plus petits basés sur la maîtrise, comme faire de petits changements alimentaires ou augmenter l'activité physique de manière spécifique et mesurable.
M : mesurable
- L'ajout de critères quantifiables ou mesurables à votre objectif vous permettra de mesurer les progrès que vous accomplissez pour atteindre votre objectif.
- Être capable de compter les chiffres au fur et à mesure que vous progressez vous fera du bien, et mesurer peut vous aider à ne pas tricher. Par exemple, l'objectif de faire de l'exercice quatre fois par semaine peut être suivi sur un calendrier.
- Envisagez des méthodes créatives pour suivre vos progrès. Si vous voulez réduire le stress, vous pouvez vous fixer comme objectif de faire de courtes pauses de méditation de 10 minutes deux fois par jour. Tenez un journal et enregistrez vos séances de méditation ainsi que votre niveau de stress chaque jour pour suivre vos progrès.
- La mesure des résultats peut vous aider à ajuster vos objectifs au fur et à mesure que vous travaillez pour atteindre vos objectifs. En prenant comme exemple l'objectif de réduction du stress, la mesure et le suivi vous permettent de surveiller les tendances, telles que les situations qui vous causent plus de stress, afin que vous puissiez les éviter ou réagir différemment à l'avenir.
A : atteignable
- Divisez les grands objectifs en objectifs plus petits et énoncez le processus requis pour atteindre vos objectifs.
- Ne vous préparez pas à l'échec en sélectionnant des objectifs inaccessibles. Par exemple, se fixer un objectif de perdre 20 kilos en deux semaines est à la fois difficile à faire et malsain à atteindre. Les objectifs doivent être ambitieux mais pas impossibles. Choisissez un objectif que vous êtes sûr de pouvoir atteindre, mais qui vous mettra au défi de poursuivre avec des actions plus petites et plus réalisables nécessaires pour l'atteindre.
- Assurez-vous que le processus est également réaliste afin que vous puissiez réaliser toutes les étapes individuelles dont vous avez besoin. Si vous n'avez pas le temps, les fournitures ou le bon emplacement, modifiez vos méthodes et vos objectifs.
R : pertinent
- Chaque étape pour atteindre l'objectif doit avoir un sens pour vous et avoir un certain niveau d'importance ou de pertinence personnelle. Si vous souhaitez augmenter votre activité physique, par exemple, assurez-vous de sélectionner un type d'exercice que vous aimez. La zumba, le jogging, le cyclisme et la natation sont des formes d'exercice efficaces, mais tout le monde ne les considère pas comme agréables. Choisissez la méthode qui vous convient.
- Les objectifs doivent être suffisamment inspirants pour vous motiver à réussir. Si vous n'êtes pas déterminé à atteindre votre objectif, les obstacles seront très difficiles à surmonter.
- Si vous ne vous souciez pas de l'objectif, il est peu probable que vous y travailliez. Par exemple, si votre objectif est de passer à un régime végétalien, mais que vous n'aimez pas vraiment les aliments végétaliens, alors vous êtes beaucoup moins susceptible de vous y tenir.
- Si votre médecin vous dit "perdez du poids", mais que vous n'êtes pas inspiré par cette déclaration, trouvez un autre objectif que vous souhaitez poursuivre. Par exemple, il pourrait être beaucoup plus inspirant pour vous de dire : "Je veux avoir plus d'énergie pour jouer avec mes enfants" ou "Je veux rentrer dans mon maillot de football universitaire" afin de me sentir inspiré pour créer des objectifs plus petits et basés sur des processus.
- Votre objectif doit avoir un sens pour vous et être défini par vous et non par quelqu'un d'autre.
T : Limité dans le temps
- Quand atteindrez-vous votre objectif ? Vous devez choisir un moment réaliste mais pas trop éloigné dans le futur.
- Dire « Je vais me mettre en forme cette année » semble bien, mais dire « Je vais marcher 30 minutes après le dîner quatre fois par semaine pendant 10 semaines » offre un horaire plus raisonnable et vous donne une ligne d'arrivée prévisible. Une fois que vous avez atteint le point final de 10 semaines, évaluez votre processus et définissez un nouvel objectif en fonction de vos progrès et de vos intérêts.
Commencer avec un modèle
Utilisez la phrase suivante comme modèle pour définir votre objectif SMART :
"Je vais (votre objectif ici) en (comment vous atteindrez l'objectif). Je saurai que je progresse parce que (comment vous mesurerez l'objectif) pendant (le temps passe ici). "
Par exemple : « Je vais augmenter mon activité physique en faisant du cardio et de la musculation au gymnase quatre fois par semaine pendant les 10 prochaines semaines. Je vais suivre mes progrès en tenant un journal d'entraînement. »
Conseils pour réussir
Vous n'avez pas besoin d'attendre le réveillon du Nouvel An pour définir vos objectifs SMART. Il n'y a pas de meilleur moment pour commencer qu'aujourd'hui, mais gardez à l'esprit que la méthode nécessite un peu de pratique.
Les conseils suivants peuvent vous aider à mieux réussir à atteindre vos objectifs :
- Acceptez que parfois des choses arrivent et que faire des ajustements à un objectif fait partie du processus d'apprentissage. Ne vous en faites pas. Au lieu de cela, évaluez vos progrès et vos objectifs pour voir si vous avez manqué un critère ou une étape SMART. Réajustez simplement vos objectifs et revenez.
- Ne vous préparez pas à l’échec en en prenant trop ou en vous fixant un objectif inaccessible. Par exemple, si vous travaillez dans un bureau 65 heures par semaine, ne vous fixez pas l'objectif d'aller à la salle de sport sept jours par semaine pendant 2 heures par jour, à moins que ce ne soit un horaire réalisable pour vous.
- Concentrez-vous sur les objectifs du processus au lieu d'un simple résultat. Se concentrer sur un résultat vous donne un objectif, mais cela ne traite pas de la manière dont vous atteindrez l'objectif.
- Pour des changements de mode de vie durables, n'hésitez pas à vous fixer des objectifs à long terme pour garder une vue d'ensemble à l'esprit. Cependant, décomposez l'objectif à long terme en une série d'objectifs à court terme plus petits afin de suivre les progrès et de rester motivé.
- N'oubliez pas que les objectifs de quelqu'un d'autre ne sont pas vos objectifs. Vos objectifs doivent être significatifs et réalisables pour vous.
- Partagez-le avec les autres. Il est beaucoup plus difficile d'abandonner ses objectifs lorsque les autres les connaissent.
- Travailler sur le changement des comportements et des habitudes.
- Écrivez votre objectif SMART. Cela vous permettra de revenir à votre objectif de référencement et de révision.
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast partage une technique qui vous aidera à atteindre vos objectifs.