Une maison adaptée au TDAH est mise en place pour permettre aux membres de la famille atteints de TDAH de gérer facilement le stress quotidien et d'éviter les crises émotionnelles. En suivant ces stratégies, vous simplifierez non seulement la vie de votre famille, mais vous réduirez également le niveau de stress pour tout le monde.
Organisation optimale pour votre maison
Les enfants et les adultes atteints de TDAH font face à beaucoup de chaos dans leur cerveau et leur corps. Il est donc essentiel de les entourer d'un environnement extérieur calme, ordonné et prévisible.
Désigner des zones pour des articles spécifiques
Vous avez probablement entendu le dicton « Une place pour chaque chose et chaque chose à sa place ». Prenez cela à cœur. Il aide à garder votre maison organisée et permet à chacun de trouver ce dont il a besoin quand il en a besoin.
Chaque enfant devrait avoir une zone désignée pour les sacs à dos, les chaussures, les manteaux ou les jouets. Si l'enfant fait du sport, prévoyez une place définie pour l'équipement. S'ils sont impliqués dans le ballet, le sac de ballet a une maison et le justaucorps, les collants et les chaussons de ballet propres restent tous dans le sac. Pour les parents, prévoyez une zone de dépôt pour les clés, le sac à main ou le portefeuille et les lunettes.
Cette stratégie aide à éliminer l'anxiété et le stress de « sortir à la porte » qui surviennent lorsque les membres de la famille ne peuvent pas trouver des articles essentiels.
Réduire l'encombrement et simplifier
Il est difficile pour un enfant de garder sa chambre propre lorsqu'il est submergé de choses. Ensemble, nettoyez les jouets et les vêtements inutiles. Assurez-vous que ce qui reste est stocké de manière simple et visible afin que les enfants puissent entretenir le système.
Il en va de même pour les adultes. Cela devient une tâche écrasante de nettoyer quand il y a trop de choses. Désencombrer votre maison peut également aider à réduire les distractions qui peuvent vous faire dérailler ou faire dérailler votre enfant.
Minimiser les situations problématiques
Anticipez les problèmes et structurez votre maison pour les éviter. Par exemple, si votre enfant est extrêmement actif et enclin à balancer ses bras et son corps, ne remplissez pas la salle familiale d'objets fragiles et d'antiquités de valeur. Ne pas avoir de chaises pivotantes dans la maison. N'offrez pas à votre enfant un VTT (véhicule tout-terrain) ou des fusils à billes. Ces articles peuvent mettre votre enfant en danger. Au lieu de cela, fournissez des alternatives plus sûres pour permettre à votre enfant d'exercer son énergie.
Configurer des règles et des routines
Les routines rendent la vie plus prévisible. Du matin à la sortie de l'école en passant par les routines du dîner et l'heure du coucher, les horaires aident à assurer la cohérence (important pour chaque enfant, pas seulement pour ceux atteints de TDAH). Essayez de garder l'heure à laquelle votre enfant se réveille le matin, mange et se couche chaque nuit de manière assez constante d'un jour à l'autre. C'est aussi un conseil utile pour les adultes.
Utiliser un calendrier familial
Un calendrier familial organise toutes les informations du ménage dans un emplacement centralisé où tout le monde peut les voir et les utiliser. Engagements sociaux, rendez-vous chez le médecin, événements scolaires, anniversaires : écrivez ces dates importantes sur le calendrier et rappelez à chacun de s'y référer souvent.
Avoir des règles de la maison claires
Rendre les règles et les attentes simples, concises et claires. Vos enfants peuvent également aider à développer la liste des règles de la maison. Assurez-vous que les règles sont comprises. Ensemble, trouvez des conséquences spécifiques et soyez cohérent dans le suivi des conséquences.
Essayez d'aborder les situations calmement. Respirez profondément si vous en avez besoin, ou accordez-vous une brève pause si vous devez vous calmer et reprendre le contrôle de vos émotions. Une approche calme est plus efficace et ne stimulera pas trop votre enfant ou n'aggravera pas la situation.
Récompenser un comportement positif
Récompensez les comportements positifs et félicitez les efforts de votre enfant. Le renforcement positif peut être puissant car il enseigne aux enfants les comportements que vous voulez voir. Cela aide à façonner le comportement de votre enfant de manière positive. De plus, cela fait du bien quand les autres remarquent les bonnes choses.
Avoir un sens de l'humour
Encouragez la joie et l'humour dans votre maison. Ne transpirez pas les petites choses. Un sens de l'humour peut dissiper les situations les plus stressantes. De plus, rire fait du bien, bien mieux que de crier.
Un mot de Verywell
La vie de votre enfant atteint de TDAH peut être difficile. Approchez-les avec empathie et faites de votre maison un refuge sûr et apaisant. En plus de vos techniques et règles d'organisation (qui sont à la fois importantes et utiles), passez du temps positif en tête-à-tête avec votre enfant. Lorsque votre enfant est vraiment en difficulté, un câlin compatissant est parfois l'intervention la plus efficace.