La FOMO, ou "peur de passer à côté", est un phénomène réel qui devient de plus en plus courant et peut provoquer un stress important dans votre vie. Cela peut affecter à peu près n'importe qui, mais certaines personnes sont plus à risque.
Voici ce que vous devez savoir sur l'histoire du FOMO, ce que disent les recherches, comment le reconnaître dans votre vie et comment gérer le FOMO pour l'empêcher d'affecter négativement votre bonheur.
Qu'est-ce que le FOMO ?
La peur de rater quelque chose fait référence au sentiment ou à la perception que les autres s'amusent davantage, mènent une vie meilleure ou vivent de meilleures choses que vous. Cela implique un profond sentiment d'envie et affecte l'estime de soi. Elle est souvent exacerbée par les sites de médias sociaux comme Instagram et Facebook.
FOMO n'est pas seulement le sentiment qu'il pourrait y avoir de meilleures choses que vous pourriez faire en ce moment, mais c'est le sentiment que vous manquez quelque chose de fondamentalement important que les autres vivent en ce moment.
Cela peut s'appliquer à n'importe quoi, d'une fête un vendredi soir à une promotion au travail, mais cela implique toujours un sentiment d'impuissance de manquer quelque chose d'important.
Brève histoire du FOMO
L'idée que vous pourriez manquer un bon moment n'est pas nouvelle à notre époque. Cependant, alors qu'il existe vraisemblablement depuis des siècles (vous pouvez voir des preuves de FOMO dans les textes anciens), il n'a été étudié qu'au cours des dernières décennies, en commençant par un article de recherche de 1996 par le stratège en marketing, le Dr Dan Herman, qui a inventé le terme « peur de passer à côté ».
Depuis l'avènement des médias sociaux, cependant, FOMO est devenu plus évident et a été étudié plus souvent. Les médias sociaux ont accéléré le phénomène FOMO de plusieurs manières. Il fournit une situation dans laquelle vous comparez votre vie normale à la points forts de la vie des autres.
Par conséquent, votre sentiment de « normalité » devient faussé et vous semblez faire pire que vos pairs. Vous pourriez voir des photos détaillées de vos amis s'amusant sans vous, ce dont les gens n'étaient peut-être pas aussi conscients au cours des générations précédentes.
Les médias sociaux créent une plate-forme pour se vanter; c'est là que les choses, les événements et même le bonheur lui-même semblent parfois être en compétition. Les gens comparent leurs meilleures expériences parfaites, ce qui peut vous amener à vous demander ce qui vous manque.
Recherche sur le FOMO
Au fur et à mesure que de plus en plus de recherches sur le FOMO sont menées et deviennent disponibles, nous obtenons une image plus claire de ce que cela implique et de la façon dont cela nous affecte. L'image n'est pas jolie, car il y a beaucoup d'effets négatifs du FOMO, et c'est plus courant que vous ne le pensez. Considérer ce qui suit:
Des sites sociaux
Sans surprise, les adolescents utilisent les sites de réseaux sociaux à un taux élevé et peuvent donc expérimenter le FOMO. Fait intéressant, cependant, FOMO agit comme un mécanisme qui déclenche une utilisation plus élevée des réseaux sociaux.
Les filles souffrant de dépression ont tendance à utiliser davantage les sites de réseautage social tandis que, pour les garçons, l'anxiété a été un déclencheur pour une plus grande utilisation des médias sociaux. Cela montre qu'une utilisation accrue des médias sociaux peut entraîner des taux de stress plus élevés causés par le FOMO.
FOMO, âge et sexe
Le FOMO peut être expérimenté par des personnes de tous âges, selon plusieurs études. Une étude dans le Recherche en psychiatrie Le journal a découvert que la peur de passer à côté était liée à une plus grande utilisation des smartphones et des médias sociaux et que ce lien n'était pas associé à l'âge ou au sexe.
La recherche a également révélé que l'utilisation des médias sociaux et l'utilisation « problématique » des smartphones étaient liées à une plus grande expérience du FOMO. L'utilisation du smartphone était liée à des craintes d'évaluations négatives et même positives de la part des autres ainsi qu'à des effets négatifs sur l'humeur.
Cote de satisfaction dans la vie
Un autre article publié dans Ordinateurs et comportement humain ont trouvé plusieurs tendances associées au FOMO. La peur de passer à côté s'est avérée être associée à un moindre sentiment de satisfaction de ses besoins ainsi qu'à un moindre sentiment de satisfaction dans la vie en général.
Le FOMO était fortement lié à un engagement plus élevé dans les médias sociaux, comme d'autres études l'ont suggéré - il semble que le FOMO soit lié à la fois au besoin de s'engager dans les médias sociaux et à l'augmentation de cet engagement. Cela signifie que le FOMO et les habitudes des médias sociaux peuvent contribuer à un cycle négatif et auto-entretenu.
Dangers potentiels du FOMO
En plus des sentiments accrus de malheur, la peur de passer à côté peut conduire à une plus grande implication dans des comportements malsains. Par exemple, la même étude en Ordinateurs et comportement humain ont constaté que le FOMO était lié à la distraction au volant, qui dans certains cas peut être mortelle.
Les médias sociaux aident-ils ou nuisent-ils à mon anxiété sociale ?Minimiser le FOMO
Heureusement, des mesures peuvent être prises pour freiner votre FOMO si c'est quelque chose que vous rencontrez.
La recherche montre que la peur de passer à côté peut provenir du malheur et de l'insatisfaction face à la vie et que ces sentiments peuvent nous pousser à utiliser davantage les médias sociaux.
À son tour, un plus grand engagement avec les médias sociaux peut nous faire nous sentir moins bien dans notre peau et dans notre vie, pas mieux. De cette façon, il est utile de savoir que nos tentatives pour atténuer les sentiments de FOMO peuvent en fait conduire à des comportements qui l'exacerbent. Cependant, comprendre où se situe le problème peut être un excellent premier pas pour le surmonter. Ce qui suit peut vous aider.
Changez votre concentration
Plutôt que de vous concentrer sur ce qui vous manque, essayez de remarquer ce que vous avez. C'est plus facile à dire qu'à faire sur les réseaux sociaux, où nous pouvons être bombardés d'images de choses que nous n'avons pas, mais cela peut être fait. Ajoutez plus de personnes positives à votre flux; cachez les personnes qui ont tendance à trop se vanter ou qui ne vous soutiennent pas.
Vous pouvez modifier votre flux pour vous montrer moins ce qui déclenche votre FOMO et plus ce qui vous fait vous sentir bien dans votre peau. Travaillez à identifier ce qui peut saper votre joie en ligne. Travaillez à les minimiser au fur et à mesure que vous ajoutez à votre alimentation (et à votre vie) ce qui vous rend heureux.
Tenir un journal
Il est courant de publier sur les réseaux sociaux pour garder une trace des choses amusantes que vous faites. Cependant, vous remarquerez peut-être un peu trop si les gens valident vos expériences en ligne. Si tel est le cas, vous voudrez peut-être mettre certaines de vos photos et souvenirs hors ligne et tenir un journal personnel de vos meilleurs souvenirs, en ligne ou sur papier.
Tenir un journal peut vous aider à passer de l'approbation publique à l'appréciation privée des choses qui rendent votre vie agréable. Ce changement peut parfois vous aider à sortir du cycle des médias sociaux et du FOMO.
Rechercher de vraies connexions
Vous pouvez vous retrouver à rechercher une plus grande connexion lorsque vous vous sentez déprimé ou anxieux, et c'est sain. Les sentiments de solitude ou d'exclusion sont en fait la façon dont notre cerveau nous dit que nous voulons rechercher de plus grandes connexions avec les autres et augmenter notre sentiment d'appartenance.
Malheureusement, l'engagement sur les réseaux sociaux n'est pas toujours le moyen d'y parvenir - vous pourriez passer d'une mauvaise situation à une situation encore pire. Plutôt que d'essayer de vous connecter davantage avec les gens sur les réseaux sociaux, pourquoi ne pas organiser une rencontre avec quelqu'un en personne ?
Faire des projets avec un bon ami, créer une sortie de groupe ou faire quelque chose de social qui vous fait sortir avec des amis peut être un bon changement de rythme, et cela peut vous aider à vous débarrasser de ce sentiment que vous manquez. Il vous place au centre de l'action.
Si vous n'avez pas le temps de faire des projets, même un message direct sur les réseaux sociaux à un ami peut favoriser une connexion plus grande et plus intime que de poster à tous vos amis et d'espérer des "j'aime".
Concentrez-vous sur la gratitude
Des études montrent que s'engager dans des activités améliorant la gratitude comme tenir un journal de gratitude ou simplement dire aux autres ce que vous appréciez chez eux peut vous remonter le moral ainsi que ceux de tous ceux qui vous entourent.
C'est en partie parce qu'il est plus difficile de se sentir comme si vous manquiez des choses dont vous avez besoin dans la vie lorsque vous vous concentrez sur l'abondance que vous avez déjà. Cela est également vrai parce que faire en sorte que les autres se sentent bien nous fait nous sentir bien.
Une bonne humeur peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous soulager de vous sentir déprimé ou anxieux. Vous ne vous sentirez probablement pas aussi tenté de descendre dans le terrier des réseaux sociaux et du FOMO lorsque vous réaliserez combien vous avez déjà. Vous commencerez à sentir que vous avez ce dont vous avez besoin dans la vie, tout comme les autres. Cela peut être merveilleux pour votre santé mentale et émotionnelle.
Un mot de Verywell
Bien que FOMO soit fortement corrélé à l'utilisation des médias sociaux, il est important de se rappeler qu'il s'agit d'un sentiment très réel et courant chez les personnes de tous âges. Tout le monde ressent un certain niveau de FOMO à différents moments de sa vie.
Si vous sentez que vous avez le sentiment de manquer quelque chose, il peut être utile de contacter un ami ou de passer du temps à réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie. Des activités comme celles-ci peuvent nous aider à mettre les choses en perspective alors que nous rassemblons un plus grand sentiment d'appartenance et libérons l'anxiété de « rater » quoi que ce soit.