Les pensées de fumer sont courantes pendant le sevrage de la nicotine. Votre esprit peut avoir l'impression de se mettre à l'envers en essayant de vous convaincre de ne fumer qu'une seule cigarette. Ne le laissez pas vous jeter; c'est une partie normale de la récupération de la dépendance à la nicotine.
Aperçu
Faites le vœu d'ignorer vos pensées lorsque vous avez des difficultés et de vous concentrer uniquement sur la journée que vous avez devant vous. Ne vous inquiétez pas pour demain; ne vous inquiétez pas de ne plus jamais fumer. Pensez simplement à passer AUJOURD'HUI sans fumée.
La pensée droguée peut parfois surgir de nulle part quand on s'y attend le moins. Soudainement, votre esprit est passé de l'adaptation à une tentative désespérée de rationaliser pourquoi fumer serait une bonne chose à faire… à l'heure actuelle. C'est la dépendance et l'habitude qui vous parlent, et les voix peuvent parfois devenir assez urgentes. Vous pouvez avoir l'impression que vous n'arrêterez jamais de rater des cigarettes, mais ne vous y trompez pas.
Vous atteindrez absolument un lieu de paix si vous vous y tenez, alors mettez des pensées négatives sur ignorer.
Les conseils ci-dessous vous aideront à développer un état d'esprit solide pour le sevrage tabagique.
Énumérez vos raisons d'arrêter de fumer
Lisez (et complétez) votre liste de raisons et écrivez quotidiennement dans votre journal de renoncement. Cela vous permettra de garder à l'esprit les raisons pour lesquelles vous avez arrêté, ainsi que le chemin parcouru.
Ne glissez pas en pensant que parce que vous avez si bien fait, vous pouvez fumer et arrêter de nouveau facilement. Cela ne fonctionne jamais de cette façon. Les personnes qui recommencent à fumer passent généralement années essayer d'arrêter à nouveau. Vos raisons d'arrêter de fumer ne seront jamais moins vraies avec le temps, mais elles peuvent sembler moins critiques si vous ne faites pas attention.
Si vous envisagez sérieusement de fumer, prenez le temps de réfléchir aux réponses que vous donneriez aux questions ci-dessous.
- Pourquoi as-tu arrêté de fumer ?
- Combien de temps as-tu fumé ?
- Depuis combien de temps êtes-vous sans fumée ?
- Combien de temps pensez-vous que cela devrait prendre pour être libéré de la dépendance à la nicotine?
- Si vous recommencez à fumer, aurez-vous envie d'arrêter à nouveau ?
- Combien de temps faudra-t-il avant que vous le fassiez ? Des semaines… des mois… des années ? Quand la maladie frappe-t-elle ?
- Arrêter de fumer sera-t-il plus facile la prochaine fois ?
- Comment pensez-vous que fumer vous sera bénéfique ?
- Cela vaut-il la peine d'abandonner ce pour quoi vous avez travaillé si dur ?
Certaines de ces questions sont difficiles à répondre, mais si vous songez à vous allumer, faites-vous plaisir et répondez-y honnêtement. Prenez une feuille de papier ou ouvrez votre journal d'abandon et réfléchissez vraiment à vos réponses à chacune de ces questions.
Protégez et cultivez la liberté vers laquelle vous travaillez chaque jour sans fumée. Rappelez-vous que les chaînes de la dépendance sont brisées un maillon à la fois. Soyez patient avec vous-même et laissez le temps vous aider.