Si vous fumez, ce modèle de lettre peut vous aider à exprimer à vos amis et à votre famille ce que signifie cesser de fumer pour vous et les aider à savoir comment ils peuvent le mieux vous soutenir et vous aider pendant le processus.
Exemple de lettre
Chère______,
Je suis sur le point d'essayer de changer ma vie pour le mieux. Je vais arrêter de fumer. Je voulais juste vous écrire cette lettre pour que vous sachiez à quoi vous attendre pour le mois prochain, car le processus de sevrage de la nicotine peut être très difficile pour moi et pour ceux qui m'entourent.
(La plupart des gens ne le réalisent pas, mais la dépendance à la nicotine est littéralement l'une des drogues les plus difficiles à éliminer, encore plus que l'héroïne, en raison de son enracinement dans notre vie).
Tout le monde réagit différemment aux symptômes de sevrage, mais en général, pendant les deux premières semaines (Hell Week et Heck Week), n'attendez pas grand-chose de moi. Je ne serai probablement pas mon moi normal. Toute mon attention sera littéralement absorbée par la lutte contre les envies physiques et mentales de fumer.
Je peux pleurer, je peux crier, je peux t'ignorer. Pire encore, je peux vous dire des choses blessantes, mais je veux que vous sachiez que c'est la nicotine qui parle, pas mon cœur. Je m'excuserai par la suite, une fois que le poison aura quitté mon corps et que mon esprit se sera éclairci, mais pour le moment, s'il vous plaît, rappelez-vous que je vous aime, et laissez-le rouler sur votre dos.
Vous devez savoir que lorsqu'un fumeur arrête de fumer, le corps et l'esprit essaieront presque n'importe quoi pour inciter l'utilisateur à prendre une autre bouffée. Je peux rationaliser que "ce n'est pas le bon moment". Je peux remettre en question la valeur de mon existence. Je peux parler de ressentir un sentiment de vide et de perte. Mon corps peut développer des courbatures. Je n'arrive peut-être pas à dormir. Je peux agir comme si la douleur que je ressens était entièrement de ta faute.
Sachez que je fais ça pour moi, pas pour vous. De cette manière importante, je dois être égoïste, afin que je ne puisse pas donner à la nicotine une raison de rejeter la faute sur quelqu'un d'autre.
Donc, vous ne devez pas vous sentir responsable de mon inconfort et de ma dépression. Même si tu sens que tu ne peux pas supporter de me voir de cette façon, quoi que tu fasses, ne me dis pas que c'est OK de fumer, juste pour arrêter la douleur. Vous devez être fort quand je suis faible, alors ne soyez pas d'accord avec les "pensées droguées" que je pourrais proposer.
Voici 10 choses que vous pouvez faire pour aider :
- Évitez le sujet des cigarettes (parce que j'essaie de les chasser de mon esprit), à moins que je n'en parle d'abord.
- Sois là quand j'ai besoin d'un câlin, mais ne sois pas blessé quand je te repousse.
- Évitez consciemment de me laisser entrer dans des situations stressantes… si quelque chose de stressant peut être reporté de quelques semaines, essayez de le faire. Si ce n'est pas le cas, s'il vous plaît essayez de me protéger.
- Évitez consciemment de me mettre dans des situations où je serai en présence de fumeurs. Cela peut signifier éviter les restaurants ou les bars préférés, ou passer du temps avec certains amis.
- Faites de votre mieux pour faire comme si tout était normal. Plus vous agirez "normalement", plus vite j'y arriverai.
- N'essayez pas de discuter avec moi quand je commence à rationaliser… le silence est un message plus puissant.
- Aidez-moi à éviter les situations de « déclenchement »… les endroits ou les activités où je m'éclaire habituellement. (Par exemple, ne prévoyez pas de longs trajets routiers pour les deux prochaines semaines si je fume habituellement dans la voiture).
- Si je te dis de me laisser tranquille, laisse-moi de l'espace, mais ne va pas trop loin… J'ai besoin de savoir que tu es proche, peu importe ce que dit la nicotine.
- Continuez simplement à me dire que ça ira mieux, que le vide et la douleur s'estomperont, que vous m'aimez et que cet effort en vaut la peine.
- Dis-moi que je suis fort. Dis-moi que tu es fier de moi. Mais aussi, dis-moi que tu seras là quoi que je dise ou fasse.
Je voulais juste vous préparer car les premières semaines sont généralement les pires, mais sachez que ça ne s'améliore pas d'un coup… ce sera un processus graduel.
De plus, sachez que pendant que je fais cela pour moi, vous et ceux qui m'entourent en bénéficierez également. Je serai libre de devoir savoir où se trouve le magasin de cigarettes le plus proche. Je serai libre de l'odeur et des taches. Je serai libre de la mort prématurée. Et je serai libre de passer plus de temps de qualité avec ceux que j'aime.
Merci d'avance d'être assez fort pour m'aimer et de m'aider à traverser cela.
L'amour, _______