De nombreuses personnes atteintes d'un trouble de la personnalité limite (TPL) et d'autres troubles psychiatriques impliquant des expériences émotionnelles intenses ont du mal à accepter les émotions. Il est très difficile de gérer des émotions douloureuses, extrêmes et parfois même effrayantes; Cependant, accepter vos émotions peut en fait aider à améliorer votre régulation émotionnelle et conduire à moins de sautes d'humeur et à plus d'équilibre émotionnel.
Qu'est-ce que l'acceptation émotionnelle?
Souvent, lorsque nous avons un sentiment inconfortable, comme la tristesse, la peur ou la honte, notre première réaction est de rejeter ce sentiment. Nous pouvons nous dire que le sentiment est un mauvais sentiment que nous ne voulons pas avoir. Ensuite, nous pouvons faire quelque chose pour essayer de nous débarrasser de la sensation, comme essayer de la repousser ou consommer de la drogue ou de l'alcool pour nous sentir mieux.
Certes, personne ne veut se promener tout le temps en ressentant une douleur émotionnelle, mais lorsque nous rejetons nos émotions, nous pouvons en fait aggraver les choses pour nous-mêmes. Souvent, les émotions surviennent parce qu'elles nous donnent des informations utiles sur le monde, donc parfois se débarrasser ou repousser les émotions n'est pas la meilleure idée.
Une alternative au rejet ou à l'étouffement de vos émotions est d'apprendre à accepter vos expériences émotionnelles. Accepter signifie que vous vous entraînez à laisser vos émotions être ce qu'elles sont sans les juger ni essayer de les changer.
L'acceptation signifie abandonner les tentatives pour contrôler vos émotions et apprendre que les émotions elles-mêmes ne peuvent pas vous nuire, bien que les choses que vous faites pour essayer de vous débarrasser des émotions, comme l'abus d'alcool, puissent vous nuire. you
Accepter les émotions n'est pas se résigner à la douleur
Il est important de faire la distinction entre acceptation et démission. Accepter les émotions ne signifie pas que vous vous résignez à toujours vous sentir mal ou à vous vautrer dans la douleur. Cela ne signifie pas non plus que vous vous accrochez à des émotions douloureuses ou que vous essayez de vous pousser à ressentir de la douleur émotionnelle. L'acceptation signifie simplement être conscient de vos émotions et les accepter pour ce qu'elles sont en ce moment, sachant qu'elles ne dureront pas.
Comme métaphore de l'acceptation, imaginez que vous êtes un soldat qui a mené une longue bataille contre vos émotions. L'acceptation est l'acte de déposer ses armes et de s'éloigner du combat. Vous ne vous résignez pas à être battu par vos émotions; vous abandonnez simplement la lutte.
À certains égards, accepter les émotions signifie également accepter que les émotions changent. Lorsque nous sommes heureux, nous devons accepter que le bonheur est une condition à court terme; nous ne serons pas toujours heureux. Cela vaut pour tous les types d'émotions, de la peur à l'anxiété en passant par la tristesse. Les sentiments sont fugaces et disparaissent généralement en quelques secondes, minutes ou heures.
Pourquoi les personnes atteintes de TPL ont-elles du mal à accepter les émotions ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les personnes atteintes de TPL, en particulier, ont du mal à accepter les émotions, bien qu'il soit important de noter que tout le monde a parfois du mal à accepter les émotions.
Premièrement, les personnes atteintes de TPL sont souvent élevées dans des environnements émotionnellement invalidants. Ce sont des environnements où les sentiments ne sont pas acceptés. Parfois, les personnes atteintes de TPL étaient punies pour avoir exprimé des sentiments, ou parfois on leur disait qu'elles étaient faibles pour avoir des sentiments. Cela peut conduire une personne atteinte de TPL à avoir du mal à accepter ses propres émotions dans la vie adulte.
Deuxièmement, les personnes atteintes de TPL vivent des émotions très intenses et cette intensité rend plus difficile l'acceptation de ces émotions. Les personnes atteintes de TPL décriront souvent avoir peur que leurs émotions les « submergent » ou les « détruisent ». En conséquence, de nombreuses personnes atteintes de TPL ont très peur de leurs émotions et sont convaincues qu'elles ne peuvent pas tolérer leurs sentiments.
Pourquoi accepter les émotions est utile
Pourquoi est-il utile d'accepter ses émotions ? Quel est l'intérêt d'essayer d'accepter vos émotions, et ne serait-il pas plus facile de simplement s'en débarrasser ? Eh bien, non, ce n'est pas facile de se débarrasser des émotions. En fait, la plupart des personnes atteintes de TPL ont essayé de se débarrasser de leurs émotions avec peu de succès. Ce qu'ils ont appris, et ce que la recherche soutient, c'est qu'il est très difficile, voire impossible, de simplement se débarrasser d'une émotion.
Nous avons des émotions pour une raison, vous ne devriez donc pas vouloir vous en débarrasser complètement. Les émotions font partie d'un système complexe qui nous aide à décider de ce que nous devons éviter et de ce que nous devons aborder. Les émotions nous aident également à maintenir des relations durables avec les autres. Sans émotions, nous prendrions des décisions terribles tout le temps. Par conséquent, accepter les émotions est utile, car lorsque nous écoutons nos émotions, nous pouvons réellement apprendre des informations importantes.
Comment s'entraîner à accepter les émotions
Il n'est pas facile d'apprendre à accepter les émotions car elles ne sont souvent pas très agréables et nous avons des instincts qui peuvent nous dire de les éviter. Avec une pratique persistante, cependant, vous pouvez apprendre à mieux accepter vos émotions. La méditation de pleine conscience, ou la pratique consistant à être conscient de vos expériences internes et externes, peut être extrêmement utile lorsque vous apprenez à accepter vos émotions. Vous pouvez essayer une méditation assise et des exercices de respiration consciente.