Alors que la réponse physiologique du corps au stress - la réponse de combat ou de fuite - est pratiquement universelle, la façon dont le stress nous affecte est aussi unique à chaque individu que les événements qui nous causent du stress en premier lieu. En termes simples, nous réagissons tous à notre manière aux événements stressants et nos réponses au stress nous affectent également de manière unique. Pourquoi est-ce?
Déclencheurs de stress
Nous sommes tous affectés différemment par les événements de la vie. Alors que des événements extrêmes comme une attaque physique par un étranger violent ou le diagnostic d'une maladie grave produisent une forte réaction de stress chez pratiquement tout le monde, de nombreux événements quotidiens au travail ou à la maison seront vécus comme stressants par certains et excitants, stimulants, voire exaltant par les autres. Qu'est-ce qui explique ces différences ?
- Expérience passée: Nous portons tous des « bagages » et cela affecte nos schémas de pensée actuels et la façon dont nous conceptualisons ce qui se passe aujourd'hui. Ces schémas de pensée ont un impact sur le fait que nous voyions quelque chose comme positif ou négatif, stimulant ou stressant, etc.
- Traits de tempérament et de personnalité : Certains d'entre nous sont simplement nés plus réactifs au stress que d'autres. Des différences de tempérament peuvent être observées chez les nourrissons dès l'âge d'un jour, et ces traits affectent la façon dont nous sommes affectés par la vie à vie.
- Mode de vie général : Ceux qui mènent une vie bien remplie et stressante ont tendance à avoir moins de réserves pour faire face au stress. Ils ont également tendance à rencontrer plus de déclencheurs.
- Symptômes de stress : Certains d'entre nous traitent le stress différemment, ce qui peut rendre certaines capacités d'adaptation plus efficaces ou pas du tout efficaces.
Différences de réponse au stress
La façon dont nous réagissons au stress peut modifier l'impact que le stress a sur nous. Alors que certaines personnes feront face à une journée stressante en allant au gymnase ou en serrant leurs enfants dans leurs bras, d'autres peuvent boire à l'excès ou s'en prendre aux autres. De plus, certaines personnes trouvent que le stress est un inconvénient mineur tandis que d'autres sont complètement dépassées.
Traiter le stress d'une manière plus saine tend à créer de la résilience, bien sûr; une adaptation inefficace peut augmenter les effets négatifs du stress. Qu'est-ce qui explique les différentes façons dont les gens gèrent le stress?
- Facteurs physiologiques : Tout comme certaines personnes naissent plus réactives émotionnellement, certaines ont une physiologie plus sensible et constatent que le stress a un impact sur leur tension artérielle, provoque des maux de tête ou provoque d'autres réactions physiques. De même, la façon dont vous prenez soin de votre corps en termes d'alimentation saine, de sommeil de qualité et d'exercice régulier - ou son absence - peut avoir un impact sur votre réactivité au stress.
- Techniques d'adaptation : Nous avons tous nos façons différentes de gérer le stress, et certaines de ces techniques sont plus saines et plus bénéfiques que d'autres. Si vous constatez que vous consommez de l'alcool, que vous mangez émotionnellement ou que vous réagissez au stress d'autres manières moins saines, il est temps de trouver de nouvelles façons de réduire le stress. Au fil du temps, ils deviendront automatiques et remplaceront vos réponses les plus malsaines.
- Comportement appris: La façon dont nous réagissons au stress dans nos vies est façonnée par nos premières expériences et cimentée au fil du temps. Nos habitudes jouent aussi un rôle. Ceux qui ont des habitudes saines ont tendance à gérer le stress plus efficacement.
Facteurs de protection
Certaines caractéristiques de votre vie peuvent également vous protéger du stress. Ceux qui ont un réseau d'amis et d'autres ressources personnelles qui les soutiennent ont tendance à être moins affectés par le stress et à gérer leur stress plus efficacement.
Nous ne pouvons pas empêcher les facteurs de stress de faire partie de la vie (et nous ne voudrions pas éliminer tout le stress, même si c'était possible), c'est pourquoi une gestion efficace du stress se concentre davantage sur la réduction de nos déclencheurs, la modification de nos réponses et la construction nos ressources et nos facteurs de protection afin que nous soyons moins impactés par le stress. Parce que le stress est une expérience tellement individuelle, il est important d'avoir un plan de soulagement du stress qui fonctionne pour vous.
Les ressources suivantes (ainsi que les liens ci-dessus) peuvent vous aider à trouver des moyens de soulager le stress qui conviennent le mieux à votre situation personnelle. Vous voudrez peut-être parcourir rapidement chaque ressource et en retirer les informations qui vous démarquent, ou vous concentrer plus profondément sur chaque ressource et travailler à intégrer les principes dans votre vie de manière plus significative.
Test de personnalité anti-stress
Ce test de personnalité anti-stress vous permettra de répondre à quelques questions sur votre style de vie et votre personnalité, puis vous dirigera vers les anti-stress qui conviennent le mieux à votre situation particulière. C'est un outil utile pour ceux qui veulent commencer avec les techniques les plus susceptibles de fonctionner pour eux.
Ressources de soulagement du stress d'urgence
Si vous vous sentez dépassé et que vous voulez juste quelque chose pour vous aider à soulager rapidement le stress, passez immédiatement en revue ces méthodes pour inverser votre réaction au stress, afin que vous puissiez traiter plus efficacement les problèmes en cours. (Ils peuvent fournir une bonne « solution rapide » jusqu'à ce que vous puissiez mettre en place des stratégies de gestion du stress à plus long terme.)