Qu'est-ce que la validation émotionnelle ?

La validation émotionnelle implique la compréhension et l'acceptation des sentiments d'une autre personne. Lorsque les gens reçoivent ce type de validation, ils sentent que leurs émotions sont non seulement vues et entendues par les autres, mais que ces sentiments sont également acceptés.

Si une personne a l'impression que ses pensées, ses sentiments et ses émotions ne sont pas entendus et compris, elle peut se sentir isolée et sans soutien. Dans certains cas, l'invalidation émotionnelle peut même contribuer à l'apparition de troubles psychologiques, notamment le trouble de la personnalité limite (TPL).

La validation émotionnelle est le processus d'apprentissage, de compréhension et d'expression d'acceptation de l'expérience émotionnelle d'une autre personne. La validation émotionnelle se distingue de l'invalidation émotionnelle, dans laquelle les expériences émotionnelles d'une autre personne sont rejetées, ignorées ou jugées.

Valider une émotion ne signifie pas que vous êtes d'accord avec l'autre personne ou que vous pensez que sa réponse émotionnelle est justifiée. Au contraire, vous leur communiquez que vous comprenez ce qu'ils ressentent sans essayer de les dissuader de ressentir ou de leur faire honte de ces sentiments.

La validation peut venir d'autres personnes, mais elle peut aussi venir de l'individu lui-même. L'auto-validation implique de reconnaître et d'accepter vos propres pensées et sentiments.

Pourquoi la validation est importante

La validation émotionnelle joue un certain nombre de rôles importants. Certains des avantages incluent :

Communiquer l'acceptation: Lorsque vous validez les émotions d'une personne, vous montrez que vous vous souciez d'elle et que vous l'acceptez telle qu'elle est.
Renforcer les relations: Les personnes qui s'acceptent mutuellement sont capables de se sentir plus connectées et de construire des relations plus solides.
Affichage de la valeur: Lorsque vous validez les émotions de quelqu'un, vous lui montrez qu'elles sont importantes pour vous.
Une meilleure régulation émotionnelle: Lorsque les gens sentent que les autres les entendent et les comprennent, cela peut aider à diminuer l'intensité des émotions fortes. Cela peut être particulièrement important lorsqu'il s'agit de sentiments négatifs ou pénibles. Certaines recherches suggèrent qu'offrir aux gens une validation émotionnelle peut les aider à mieux réguler leurs émotions.

Conséquences de l'invalidation émotionnelle

L'invalidation émotionnelle peut avoir un certain nombre de conséquences négatives en termes de santé psychologique, comportementale et émotionnelle. Certains des effets néfastes de cette invalidation comprennent :

Problèmes avec le sentiment d'identité d'une personne: L'invalidation émotionnelle sape le sens de soi. Lorsque les gens sentent que leurs caractéristiques de personnalité, leurs pensées et leurs comportements ne sont pas acceptés, ils peuvent développer une faible estime de soi ou une mauvaise estime de soi.
Difficulté à gérer les émotions: L'invalidation dit aux gens que ce qu'ils ressentent ou la façon dont ils expriment ces sentiments est faux. Cela peut amener les gens à sentir qu'ils ne peuvent pas faire confiance à leurs émotions, ce qui peut rendre difficile la régulation de ces sentiments.
Problèmes de santé mentale: L'invalidation émotionnelle peut également contribuer à des problèmes de santé mentale, notamment la dépression et l'anxiété. L'invalidation peut faire sentir aux gens que leurs pensées et leurs sentiments n'ont pas d'importance pour les autres. L'invalidation, y compris l'auto-invalidation, peut également rendre plus difficile le rétablissement de troubles de santé mentale.

Quelques théories psychologiques dominantes du trouble de la personnalité limite (TPL) affirment que de nombreuses personnes atteintes de TPL n'ont pas reçu une validation émotionnelle suffisante au cours de leur développement (voir aussi « environnement invalidant sur le plan émotionnel »), ce qui peut être un facteur dans le développement du un dérèglement émotionnel caractéristique du trouble.

Les personnes atteintes de TPL peuvent avoir des réactions émotionnelles très fortes à des événements qui semblent mineurs aux observateurs extérieurs. En conséquence, les personnes atteintes de TPL subissent fréquemment une invalidation émotionnelle, c'est-à-dire que d'autres réagissent à leurs émotions comme si ces émotions n'étaient pas valides ou raisonnables.

Comment valider les émotions ?

Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous assurer que vous validez efficacement les émotions des autres. Améliorer cette compétence peut non seulement améliorer vos relations avec les autres, mais peut également vous aider à apprendre à valider vos propres pensées et sentiments.

Identifier et reconnaître l'émotion

Lorsque vous validez une réponse émotionnelle, la première étape consiste à reconnaître l'émotion que l'autre personne ressent. Cela peut être difficile si l'autre personne n'a pas clairement exprimé ses sentiments, vous devrez donc soit lui demander ce qu'elle ressent, soit deviner et lui demander ensuite si vous avez raison.

Imaginez que votre proche est en colère contre vous. Vous rentrez du travail et ils se comportent avec colère (même s'ils ne le disent pas explicitement).

Si votre proche a déjà communiqué qu'il se sent en colère, par exemple, vous pouvez simplement reconnaître qu'il se sent de cette façon : « Je comprends que vous êtes en colère. »

S'ils ne l'ont pas communiqué, mais qu'ils semblent en colère, vous pourriez dire : « Vous semblez vraiment en colère. C'est ce qui se passe ?"

Reconnaître la source de l'émotion

L'étape suivante consiste à identifier la situation ou le signal qui a déclenché l'émotion. Demandez à la personne ce qui cause sa réponse. Par exemple, vous pourriez dire : « Qu'est-ce qui vous fait ressentir cela ? »

Votre proche peut ou non être en mesure de le communiquer clairement. Ils peuvent même ne pas comprendre ce qui se passe, ou ils peuvent être réticents à exprimer ce qui a déclenché l'émotion.

Dans ce cas, vous devrez peut-être simplement reconnaître que quelque chose semble les contrarier et que vous aimeriez savoir ce qui se passe, mais qu'il est difficile de le faire sans une idée claire de la situation.

Valider l'émotion

Imaginez que votre proche soit capable de communiquer la source de son émotion : il répond qu'il est en colère parce que vous avez 15 minutes de retard en rentrant du travail.

Peut-être que pour vous, leur niveau de colère semble injustifié compte tenu de la situation. Vous pouvez toujours valider leurs sentiments en communiquant que vous acceptez ce qu'ils ressentent (même si vous ne suivez pas leur raisonnement).

Par exemple, vous pourriez simplement dire : « Je sais que vous vous sentez en colère parce que j'étais en retard de 15 minutes à la maison. Ce n'était pas mon intention de vous mettre en colère; J'étais coincé dans la circulation. Mais je peux voir que m'attendre vous a bouleversé.

Vous n'avez pas besoin de vous excuser pour votre comportement si vous pensez que vous n'avez rien fait de mal. En reconnaissant les sentiments que votre proche ressent, vous pouvez en fait atténuer la situation.

Validation des déclarations

« Je peux voir comment tu te sentirais de cette façon.
"Ça doit être vraiment dur."
"Je ressens la même chose."
« Comment frustrant ! »
« Je parie que tu es frustré.
"Je suis là pour toi."

Invalidation des déclarations

« Qu'est-ce que c'est ? »
"Vous devriez vous sentir chanceux."
"Tu es trop sensible."
"Ne sois pas une telle mauviette."
« Si tu n'avais pas fait ça, ça ne serait pas arrivé.
"Je ne veux pas l'entendre."

Considérations particulières

Il y a aussi d'autres choses que vous pouvez faire pour aider les gens à se sentir à l'aise de partager leurs émotions et plus acceptés quand ils le font.

Tenez compte de votre langage corporel: Assurez-vous que votre posture est ouverte et confortable. Tournez-vous vers l'autre personne et évitez les signaux corporels qui pourraient véhiculer le rejet, comme les bras croisés et éviter le contact visuel.
Exprimer de l'empathie: Même si l'émotion n'est pas quelque chose que vous comprenez nécessairement, montrez que vous vous souciez de ce que l'autre personne ressent.
Poser des questions: Faites le suivi de ce que l'autre personne a dit en posant des questions pour clarifier ce qu'elles veulent dire. Poser des questions montre que vous écoutez et que vous essayez de comprendre ce que dit l'autre personne.
Éviter de culpabiliser: Concentrez-vous sur le soutien. N'essayez pas de rechercher des sources externes à blâmer pour les émotions de l'autre personne ou de la blâmer pour la situation.

Choses à retenir

Gardez à l'esprit que valider les émotions de quelqu'un ne signifie pas que vous vous résignez à être mal traité. Si votre proche se comporte de manière inappropriée ou agressive, vous retirer de la situation est votre meilleure option.

Dites-leur que vous voulez pouvoir parler avec eux de la situation, mais que vous ne pouvez pas le faire de manière productive jusqu'à ce qu'ils puissent communiquer avec vous plus calmement, donc vous reviendrez plus tard quand cela semblera le bon moment.

Il est également important de garder à l'esprit que la validation de l'émotion de votre proche ne fera généralement pas disparaître l'émotion. Cela peut désamorcer la situation et aggravera rarement la situation, mais cela ne signifie pas que votre proche se sentira mieux tout de suite.

Encouragez votre proche à demander de l'aide professionnelle s'il est aux prises avec des problèmes émotionnels ou s'il présente des symptômes d'un problème de santé mentale.

N'oubliez pas que ce n'est pas votre travail de faire disparaître le sentiment, même si vous pouvez choisir d'apporter votre soutien. Au contraire, reconnaître et valider la personne peut l'aider à trouver sa propre façon de réguler l'émotion.

Un mot de Verywell

La validation émotionnelle est un outil important qui peut améliorer votre communication et vos relations interpersonnelles. Heureusement, c'est une compétence que vous pouvez apprendre et travailler pour améliorer avec la pratique.