Qu'elles soient causées par la peur de l'avion ou par un autre problème de santé mentale, de nombreuses personnes subissent des crises de panique lorsqu'elles voyagent en avion. Ces attaques peuvent être suffisamment difficiles à gérer au sol et peuvent sembler encore plus difficiles lorsque vous êtes en vol. Voici quelques stratégies pour gérer les attaques de panique en voyage.
Ayez des médicaments à portée de main
Si vous voulez essayer un médicament contre les attaques de panique, consultez votre médecin bien avant votre vol. De nombreux médecins sont réservés à l'avance et peuvent ne pas être en mesure de vous voir à court terme. De plus, votre médecin voudra peut-être que vous essayiez un médicament avant un vol pour déterminer comment vous y réagissez, il est donc préférable de prévoir suffisamment de temps.
Les médicaments anxiolytiques peuvent vous soulager rapidement des symptômes d'attaque de panique, vous procurant un effet tranquillisant qui peut minimiser les associations physiques et mentales de la peur en vol.
Cela peut sembler évident, mais vous voudrez vous assurer que vos médicaments sont avec vous dans votre bagage à main plutôt que dans vos bagages enregistrés.
Assurez-vous que votre ordonnance est à jour, y compris votre nom, votre médecin prescripteur et votre numéro d'ordonnance. Si vous n'utilisez ce médicament qu'occasionnellement, assurez-vous qu'il n'est pas périmé et que vous disposez de la quantité appropriée pour votre aller-retour.
Visualisez un combat fluide
Pendant les semaines précédant votre vol, utilisez la visualisation pour imaginer un vol en douceur. Prévoyez du temps chaque jour pour travailler sur cette stratégie. Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Utilisez votre imagination pour vous voir aller à l'aéroport. Imaginez monter dans l'avion, vous sentir calme et détendu à propos de votre vol.
Utilisez tous vos sens, en pensant au son de l'avion lorsqu'il décolle, à ce que vous pourriez voir à travers la fenêtre et à la façon dont vous vous sentirez stable lorsque vous resterez dans votre siège. Respirez profondément pendant que vous visualisez votre vol. Lorsque vous êtes prêt à sortir de votre visualisation, rappelez-vous à quel point vous vous sentez calme, puis ouvrez lentement les yeux. Si vous vous entraînez régulièrement avant votre prochain vol, vous vous sentirez peut-être moins anxieux une fois à bord.
Pratiquer des techniques de relaxation
Pratiquez également d'autres techniques de relaxation à l'avance. Ces stratégies peuvent vous aider à vous débarrasser de votre anxiété et à rester plus tranquille tout au long de votre prochain vol. Les exercices que vous pouvez pratiquer au préalable incluent la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive (PMR) et la méditation.
Trouvez des distractions saines
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider à oublier votre peur de l'avion. Reconcentrez vos pensées en apportant des livres, des magazines, de la musique ou des podcasts et/ou des mots croisés ou d'autres jeux qui vous occuperont. Vous voudrez peut-être également savourer vos collations préférées pendant le vol.
Des mouvements simples peuvent vous aider à relâcher la tension qui s'est accumulée dans votre corps en raison de sentiments d'anxiété. Lorsque cela est autorisé, essayez de vous lever de temps en temps pour faire quelques étirements. Vous pouvez même vous lever et marcher plusieurs fois dans l'allée pour permettre à votre corps de s'étirer.
De nombreux voyageurs nerveux constatent que les bruits forts de l'avion déclenchent des pensées anxieuses. Vous trouverez peut-être utile d'apporter des bouchons d'oreille pour réduire ces sons. Vous pouvez également apporter des écouteurs et écouter votre musique préférée ou un guide de relaxation pour vous aider à vous sentir plus calme.
Prenez une classe de vol sans peur
Les voyageurs fréquents ou ceux qui recherchent une assistance à long terme pour leur peur de l'avion peuvent envisager de suivre un cours ou un cours en ligne qui aborde ce problème. Ces cours aident au développement des compétences ainsi que des interventions cognitivo-comportementales qui aident à changer les pensées et les comportements de peur. De même, vous pouvez envisager une thérapie avec un spécialiste qui peut vous aider à gérer cette peur.
Demander de l'aide dans l'avion
Faites savoir à vos compagnons de voyage que vous vous sentez nerveux à l'idée de voler. Parfois, le simple fait de parler de vos peurs peut calmer vos nerfs et vous faire vous sentir moins inquiet de la réaction des autres si vous avez une crise de panique.
Vous pouvez également faire part de vos préoccupations aux agents de bord. Les pilotes et les agents de bord comprennent que de nombreuses personnes ont peur de voler et s'efforcent souvent de leur offrir une expérience formidable.
Penser des pensées réalistes
Les personnes souffrant d'attaques de panique sont souvent sujettes à des pensées erronées ou négatives qui peuvent contribuer aux symptômes et aux peurs. Même si vous avez peur, essayez de vous rappeler que des milliers de vols voyagent en toute sécurité. Rassurez-vous, vous arriverez vous aussi à destination en toute sécurité.
Dites-vous que si une attaque de panique se produit, vous serez en mesure de la gérer. Rappelez-vous également que les sensations physiques que vous ressentez signifient seulement que vous vous sentez anxieux, mais ne sont pas une indication que vous êtes en danger réel.
Un mot de Verywell
La meilleure façon de faire face aux attaques de panique lors de votre prochain vol est de préparer un plan. Prendre des mesures dès le début et planifier à l'avance vous aidera à avoir une meilleure expérience lors de votre prochain vol. Avec un peu de travail et de préparation, vous pourrez gérer plus facilement vos crises de panique en vol.