Les techniques de gestion du stress peuvent être classées en deux catégories : l'adaptation centrée sur les problèmes et l'adaptation centrée sur les émotions. Fondamentalement, les stratégies d'adaptation axées sur les problèmes (ou les solutions) visent à éliminer les sources de stress ou à travailler avec les facteurs de stress eux-mêmes.
Pendant ce temps, les techniques d'adaptation axées sur les émotions vous aident à devenir moins réactifs émotionnellement aux facteurs de stress auxquels vous êtes confrontés. Ils modifient la façon dont vous vivez ces situations afin qu'ils vous impactent différemment.
L'adaptation centrée sur les émotions se concentre sur la régulation des réactions émotionnelles négatives au stress telles que l'anxiété, la peur, la tristesse et la colère. Ce type d'adaptation peut être utile lorsqu'un facteur de stress est quelque chose que vous ne pouvez pas changer.
Beaucoup de gens pensent principalement aux stratégies d'adaptation axées sur les solutions comme le meilleur moyen de gérer le stress. Supprimer les choses qui semblent nous causer du stress signifie que nous n'avons pas besoin d'apprendre à modifier nos réponses aux facteurs de stress - il n'y en aura plus dans nos vies !
Cependant, il n'est pas tout à fait possible d'éliminer tout stress de notre vie - certains facteurs dans nos emplois, nos relations ou nos modes de vie sont tout simplement susceptibles de créer des défis. En fait, il ne serait pas tout à fait sain d'éliminer tous les facteurs de stress, même si nous le pouvions; une certaine quantité de stress est sain.
Avantages
C'est en partie pourquoi l'adaptation axée sur les émotions peut être très utile : changer la façon dont nous vivons les facteurs de stress potentiels dans nos vies peut réduire leur impact négatif. Avec l'adaptation axée sur les émotions, nous n'avons pas besoin d'attendre que nos vies changent ou de travailler à changer l'inévitable.
Nous pouvons simplement trouver des moyens d'accepter ce à quoi nous sommes confrontés en ce moment et ne pas le laisser nous déranger. Cela peut réduire le stress chronique, car cela donne au corps une chance de se remettre de ce qui pourrait autrement être des niveaux de stress trop élevés.
Un autre avantage du coping centré sur les émotions est qu'il nous permet de penser plus clairement et d'accéder à des solutions qui peuvent ne pas être disponibles si nous nous sentons dépassés. Parce que les personnes stressées ne prennent pas toujours les décisions les plus efficaces, le coping centré sur les émotions peut être une stratégie pour entrer dans un meilleur état d'esprit avant de travailler sur des techniques centrées sur les problèmes.
De cette façon, l'adaptation axée sur les émotions peut aider à la fois aux émotions et aux solutions. Et les deux types de stratégies d'adaptation fonctionnent bien ensemble de cette façon. Alors que les stratégies axées sur les problèmes doivent bien s'adapter aux facteurs de stress spécifiques auxquels elles s'attaquent, les techniques d'adaptation axées sur les émotions fonctionnent bien avec la plupart des facteurs de stress et ne doivent répondre qu'aux besoins individuels de la personne qui les utilise.
Trouver les bonnes stratégies d'adaptation axées sur les émotions pour votre style de vie et votre personnalité peut vous fournir un outil essentiel pour le soulagement global du stress et peut vous permettre d'atteindre une meilleure santé physique et émotionnelle.
Méditation
La méditation peut vous aider à vous séparer de vos pensées lorsque vous réagissez au stress. Ainsi, vous pouvez prendre du recul et choisir une réponse plutôt que de réagir par panique ou par peur.
La méditation vous permet également de détendre votre corps, ce qui peut également inverser votre réponse au stress. Ceux qui pratiquent la méditation ont également tendance à être moins réactifs au stress, donc la méditation vaut bien l'effort qu'il faut pour pratiquer.
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast partage quelques techniques qui peuvent vous aider à vous détendre.
Journalisation
La journalisation vous permet de gérer les émotions de plusieurs manières. Il peut fournir un exutoire émotionnel pour les sentiments stressants. Il peut également vous permettre de réfléchir à des solutions aux problèmes auxquels vous êtes confronté.
Tenir un journal vous aide également à cultiver des sentiments plus positifs, ce qui peut vous aider à vous sentir moins stressé. Il apporte également d'autres avantages pour le bien-être et la gestion du stress, ce qui en fait une excellente technique d'adaptation axée sur les émotions.
Recadrage
Le recadrage cognitif vous permet de changer la façon dont vous voyez un problème, ce qui peut en fait faire la différence entre le fait de vous sentir stressé ou non en y faisant face. Les techniques de recadrage ne consistent pas à « vous sortir du stress » ou à prétendre que vos facteurs de stress n'existent pas; le recadrage consiste davantage à voir des solutions, des avantages et de nouvelles perspectives.
Distorsions cognitives
Reconnaître la façon dont l'esprit peut naturellement modifier ce que nous voyons, ce que nous nous disons à propos de ce que nous vivons et les façons dont nous pouvons sans le savoir contribuer à nos propres problèmes peut nous permettre de changer ces schémas. Prenez conscience des distorsions cognitives courantes, et vous serez capable de vous rattraper lorsque vous faites cela, et serez capable de reconnaître et de comprendre quand d'autres peuvent le faire aussi.
Pensée positive
Être optimiste implique des manières spécifiques de percevoir les problèmes, des manières qui maximisent votre pouvoir dans une situation et vous permettent de rester en contact avec vos options. Ces deux choses peuvent réduire votre expérience de stress et vous aider à vous sentir responsabilisé dans des situations qui pourraient autrement vous submerger.
Un mot de Verywell
Tous les problèmes ne peuvent pas être résolus. Vous ne pouvez pas changer le comportement de quelqu'un d'autre et vous ne pouvez pas annuler un diagnostic de santé. Mais, vous pouvez changer ce que vous pensez du problème. Expérimentez différentes stratégies d'adaptation axées sur les émotions pour découvrir lesquelles réduisent votre détresse et vous aident à vous sentir mieux.