La claustrophobie peut être particulièrement difficile à gérer en voyage, mais les médicaments et autres techniques d'adaptation peuvent aider. Alors que pour la plupart des gens, prendre des vacances est l'un des plaisirs simples de la vie, si vous souffrez de phobies, un prochain voyage peut être chargé d'anxiété plutôt que d'anticipation. Après tout, voyager va de pair avec être confiné aux voitures, aux bus, aux trains et aux avions. Utilisez ces conseils pour gérer vos peurs.
Surmonter les déclencheurs en voyageant
En volant: Les voyages en avion peuvent être difficiles si vous souffrez de claustrophobie. Pour vous sentir plus à l'aise, accommodez votre peur en faisant des choix intelligents. Par exemple, si vous avez le vertige (acrophobie), choisissez un siège côté couloir. Si vous craignez d'être coincé dans l'avion, choisissez un siège vers l'avant pour pouvoir débarquer rapidement. Les médicaments anti-anxiété peuvent aider.
Conduite: Si vous souffrez de claustrophobie, les longs trajets routiers peuvent être inconfortables. Néanmoins, la conduite vous donne la possibilité de vous arrêter et de sortir de la voiture en cas de besoin. Faire de fréquentes pauses pour s'étirer, diviser les longs trajets en segments plus courts et choisir avec soin vos compagnons de voyage peut vous aider à vous détendre sur la route.
Voyage en train: Bien que l'âge d'or du chemin de fer soit révolu aux États-Unis, il s'agit toujours d'un mode de transport principal, en particulier pour les personnes atteintes d'aviophobie, la peur de l'avion.
Les voyages en train offrent de nombreux luxes pour répondre à votre crainte que les vols ne le fassent pas, notamment plus d'espace pour les jambes, des sièges plus grands et la possibilité de se promener à volonté.
Sur un bateau de croisière: Si vous souffrez de claustrophobie, vous pourriez craindre d'être confiné dans les petites cabines d'un navire. Cependant, les navires modernes sont des villes flottantes virtuelles, remplies d'un éventail infini d'activités à la fois actives et sédentaires et de nombreux espaces ouverts. Choisir une cabine confortable et se familiariser avec le navire sont les clés pour éviter la claustrophobie en mer.
Voyages en bus : De nombreuses personnes comptent sur les compagnies de bus longue distance pour une alternative peu coûteuse aux vols ou aux trains. Cependant, les bus peuvent être assez difficiles pour ceux qui souffrent de phobies.
Les petits sièges, l'espace minimal pour les jambes et la perspective de passer des heures en contact étroit avec des inconnus font partie des défis des voyages en bus. Voyager sur des itinéraires moins fréquentés et à des heures irrégulières peut vous aider à faire face à un trajet en bus longue distance.
Des médicaments
Avant d'entreprendre un long voyage, consultez votre médecin ou votre thérapeute pour obtenir des conseils. Même si vous ne prenez normalement pas de médicaments pour votre claustrophobie, votre médecin peut vous prescrire une faible dose de médicaments anxiolytiques à prendre pendant le voyage.
Portez une attention particulière aux instructions de votre médecin, car vous devrez peut-être commencer à prendre des pilules plusieurs jours avant votre voyage, éviter l'alcool ou suivre d'autres procédures.
Autres méthodes d'adaptation
Un professionnel de la santé peut offrir bien plus que des médicaments pour aider à atténuer votre réaction irrationnelle. Elle peut vous enseigner la visualisation guidée et d'autres techniques de relaxation à utiliser dans votre siège et peut vous aider à prévenir une éventuelle attaque de panique. Assurez-vous de mettre en pratique vos nouvelles compétences avant votre voyage, car certains exercices prennent plusieurs jours à maîtriser.
Si possible, voyagez avec un ami ou un parent qui vous soutient. Il peut vous décourager, vous aider à effectuer un exercice de relaxation ou simplement vous distraire pendant le voyage. Votre compagnon peut également gérer des détails tels que l'enregistrement des bagages, que vous pourriez être trop nerveux pour vous sentir à l'aise avec la manipulation.
La claustrophobie peut avoir un impact sur les voyages de diverses manières. Avec un peu de planification à l'avance, cependant, il n'y a aucune raison pour que votre claustrophobie vous empêche de voir le monde.