Comment augmenter vos endorphines

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Anonim

Les endorphines sont responsables de ce sentiment que vous ressentez après une bonne séance d'entraînement, après avoir mangé un morceau de chocolat noir ou après avoir bien ri avec un ami. Ce sont les produits chimiques dans votre cerveau qui vous aident à faire face à la douleur et à vous sentir bien dans l'ensemble. Mais que savez-vous vraiment des endorphines ?

Que sont les endorphines ?

Commençons par le terme : endorphines. Le nom vient de deux mots : endogène (qui signifie venant du corps) et morphine (l'analgésique opiacé). Il est donc logique que les endorphines soient l'analgésique naturel de votre corps. Mais quels sont-ils exactement ?

Les endorphines sont un groupe de peptides qui sont produits par votre glande pituitaire et votre système nerveux central et qui agissent sur les récepteurs opiacés de votre cerveau. Ces neurotransmetteurs (aussi parfois considérés comme des hormones) agissent pour augmenter les sensations de plaisir et de bien-être et aussi pour réduire la douleur et l'inconfort.

Avez-vous déjà connu une poussée d'endorphines? Cela se produit généralement en réponse à un événement spécifique tel que manger un certain aliment, se livrer à une forme d'exercice, se livrer à des rapports sexuels, faire face à une situation stressante ou ressentir quelque chose de physiquement douloureux.

Par exemple, si vous étiez en train de faire du jogging dans les bois et que vous vous êtes foulé la cheville, vous pourriez ressentir une augmentation des endorphines qui vous aideraient à sortir de la forêt en boitant pour vous mettre en sécurité malgré votre blessure.

Ou encore, les endorphines pourraient expliquer pourquoi un groupe de personnes pourrait soulever un véhicule lourd d'un piéton blessé après un accident de la circulation alors que, dans des circonstances normales, ils ne pouvaient pas imaginer faire une telle chose.

Les endorphines sont utiles et adaptatives. C'est le moyen de la nature de nous éloigner des sentiments de douleur et de nous amener vers des sentiments de plaisir. Sans vos endorphines, il est probable que le monde semblerait beaucoup moins coloré et que vos journées semblent plus longues et que votre "joie de vivre" vous manque.

Quels sont les bienfaits des endorphines ?

Les endorphines peuvent avoir de nombreux effets positifs sur votre santé et votre bien-être. Imaginez que vous êtes en vacances et que vous êtes mordu par un serpent, mais que vous ne ressentez aucune douleur. Pourquoi serait-ce? C'est l'effet protecteur d'une poussée d'endorphines, permettant de faire face au stress de la situation.

Vous trouverez ci-dessous une liste de certains des nombreux avantages des endorphines.

  • Réduction de la dépression
  • Diminution de l'anxiété
  • Amélioration de l'estime de soi
  • Régulation ou modulation de l'appétit
  • Une réponse immunitaire renforcée
  • Douleur réduite

Comme vous pouvez le constater, les bienfaits des endorphines sont nombreux. En fait, faire de l'exercice régulièrement, comme s'entraîner à intensité modérée pendant 45 minutes trois fois par semaine, peut être une bonne première option pour les personnes souffrant de dépression légère.

Quels sont les effets des faibles taux d'endorphines

En revanche, si vous n'avez pas assez d'endorphines, vous pouvez ressentir les effets suivants :

  • Dépression accrue
  • Anxiété accrue
  • Plus de sautes d'humeur
  • Augmentation des maux et des douleurs
  • Problèmes de dépendance
  • Problèmes de sommeil
  • Impulsivité

Nous savons également que le stress peut nuire à votre capacité à créer des endorphines, comme subir des abus tôt dans la vie.

Comment les endorphines augmentent-elles ?

Que pouvez-vous faire pour augmenter vos endorphines naturelles ? Contrairement à ce que vous pourriez penser, vous n'avez pas besoin de courir un marathon pour faire planer un coureur ou de faire quelque chose de scandaleux pour augmenter vos endorphines.

S'il est vrai que les entraînements à plus haute intensité produiront plus d'endorphines que les entraînements à plus faible intensité, il existe encore de nombreuses façons d'augmenter vos endorphines sans avoir à franchir la ligne d'arrivée après 26,2 milles.

Vous trouverez ci-dessous une liste d'options simples avec lesquelles vous pouvez commencer immédiatement.

Mangez du chocolat noir

Aimez-vous le chocolat? Tu es chanceux. Manger juste un morceau de chocolat noir peut aider à augmenter vos endorphines.

Exercer

Des exercices d'intensité modérée peuvent être utiles pour augmenter vos endorphines. Essayez de faire 45 minutes au moins trois fois par semaine.

Rapports sexuels

Lorsque vous avez des rapports sexuels, votre corps libère également des endorphines. Non seulement vous faites de l'exercice physique, mais vous créez également un lien social avec une autre personne.

Créer ou écouter de la musique

La musique n'est pas seulement pour le divertissement; cela peut améliorer votre bien-être et augmenter vos endorphines.

Créer de l'art

Tout comme pour créer de la musique, créer de l'art peut être utile pour augmenter vos endorphines.

Danser

Si vous ne souhaitez pas courir ou faire de l'exercice régulièrement, le simple fait de danser autour de votre maison peut également augmenter vos endorphines.

Recevoir l'acupuncture

Il existe des preuves que l'acupuncture peut aider à augmenter les endorphines. « Cela a du sens si l'on considère que l'acupuncture stimulerait également les récepteurs de la douleur. »

Obtenez un bon rire

Aimez-vous rire? Il y a probablement une bonne raison à cela. Le rire peut également stimuler vos endorphines alors assurez-vous d'essayer de rire chaque jour. Regardez une émission de télévision amusante ou passez du temps avec des personnes qui vous font éclater de rire.

Mangez des aliments épicés

Saviez-vous que manger des plats épicés peut augmenter vos endorphines ? C'est une bonne excuse pour essayer un restaurant indien ou choisir un nouvel élément épicé sur le menu la prochaine fois que vous sortez manger.

Massage

Tout comme l'acupuncture, le massage peut également aider à augmenter vos endorphines. Cela n'a même pas besoin d'être un massage professionnel; vous pouvez demander à votre partenaire de vous faire un massage, investir dans un fauteuil de massage ou utiliser un masseur portable pour détendre les muscles tendus.

Sauna

Saviez-vous que s'asseoir dans un sauna augmentera également votre taux d'endorphines? Vous ne transpirez pas seulement le stress lorsque vous vous asseyez dans un sauna, vous améliorez également votre bien-être.

Utiliser l'aromathérapie

Avez-vous déjà essayé l'aromathérapie? Cela peut être aussi simple que d'utiliser des huiles essentielles tout en nettoyant ou en faisant fonctionner un diffuseur pour parfumer votre environnement, ce qui peut aider à augmenter vos endorphines.

Regarder une émission télévisée dramatique

Si vous n'êtes pas d'humeur à rire, vous pouvez également envisager de regarder une série télévisée. Il a également été démontré que cela augmentait vos endorphines.

S'engager dans la méditation

Avez-vous essayé la méditation ? La méditation est un autre moyen facile d'augmenter vos endorphines et cela ne coûte rien pour commencer. Tout ce dont vous avez besoin est de 20 minutes et d'une vidéo Youtube pour commencer.

Faire du bénévolat

Lorsque vous faites du bénévolat, vous faites non seulement du bien aux autres, mais vous augmentez également vos endorphines. C'est un autre moyen simple d'améliorer votre sentiment de bien-être.

Passer du temps avec des amis

Essayez d'éviter l'isolement si vous avez l'impression que vos endorphines sont faibles. Passer du temps avec des amis peut vous aider à améliorer votre bien-être.

Endorphines contre dopamine

Quelle est la différence entre les endorphines et la dopamine dans votre cerveau ? Alors que les endorphines sont des neurotransmetteurs qui vous aident à faire face à la douleur et au stress, la dopamine est un neurotransmetteur qui améliore l'humeur et qui est libéré une fois que vous avez atteint un objectif.

De cette façon, la dopamine est impliquée dans le circuit de récompense dans votre cerveau et aide à vous motiver vers des tâches (en revanche, une faible teneur en dopamine serait également démotivante). Des endorphines plus élevées peuvent en fait conduire à une production plus élevée de dopamine; de cette façon, les endorphines et la dopamine ne s'excluent pas mutuellement mais sont en fait connectées dans le système qui favorise l'action vers les récompenses et les bons sentiments qui en résultent.

En d'autres termes, vous pourriez vous sentir motivé à participer à un marathon en raison de votre système de récompense de dopamine, qui est encore renforcé par les endorphines libérées lors de l'acte même de participer à la course. De cette façon, les endorphines sont les "sentiments" à action plus rapide tandis que la dopamine est la rémanence à action plus longue.

Types d'endorphines

Quels sont les différents types d'endorphines ? Il existe en fait 20 types différents d'endorphines qui ont été identifiés. Cependant, le type d'endorphines qui a fait l'objet de la plupart des recherches est connu sous le nom de « bêta-endorphines ».

Ce sont les endorphines qui contribuent au bien-être et au soulagement de la douleur et qui ont un effet similaire à celui de la morphine, un analgésique. Sans ces bêta-endorphines, vous seriez moins en mesure de faire face au stress et à la douleur.

Endorphines contre médicaments opioïdes

Qu'en est-il de la différence entre les endorphines et les opioïdes ? Les médicaments opioïdes comprennent la morphine et le fentanyl. Ces médicaments opioïdes agissent sur les mêmes récepteurs de la douleur qui sont impliqués dans le système endorphine de votre cerveau. Lorsque vous prenez de la morphine ou du fentanyl, votre cerveau libère alors plus de dopamine.

Cependant, si vous prenez ces médicaments sur une longue période de temps, il s'habitue au niveau plus élevé de dopamine et nécessite plus de médicament pour que vous ressentiez le même niveau de bien-être. En d'autres termes, votre cerveau s'habitue à cette quantité de dopamine et cela ne fonctionne plus. Vous avez besoin de plus de drogue pour ressentir le même niveau de bonheur.

De plus, devenir accro aux médicaments opioïdes peut laisser une personne retirée émotionnellement et socialement. Vous pouvez également constater que vous perdez tout intérêt pour d'autres activités enrichissantes comme manger de la nourriture et avoir des rapports sexuels. En effet, la morphine et d'autres médicaments peuvent remplacer le besoin de trouver d'autres moyens de découvrir le système de récompense naturel dans votre cerveau. Vous pourriez arrêter de socialiser parce que le médicament a remplacé votre besoin de créer des liens sociaux.

En fait, lorsque les gens doivent arrêter de prendre de la morphine ou essaient d'arrêter une drogue comme l'héroïne, les effets de sevrage peuvent être les mêmes qu'une personne en deuil : sentiments de dépression, irritabilité, périodes de pleurs, perte d'appétit et incapacité à dormir.

D'un autre côté, vos endorphines naturelles n'atteindront généralement pas ce même niveau de saturation au point que vous en ayez besoin davantage (par exemple, exercice, sexe, etc.) pour atteindre le même niveau de bien-être. Cependant, il existe un risque de devenir accro à une poussée d'endorphine et de rechercher des moyens malsains d'y parvenir.

Risques de dépendance aux endorphines

Est-il possible de devenir accro aux sensations d'une poussée d'endorphine ? Malheureusement, la réponse est "oui". Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de la façon dont cela peut se produire.

L'automutilation

Les personnes qui s'automutilent le font souvent à cause de la poussée d'endorphines qu'elles ressentent après s'être blessées. Habituellement, cela est fait pour soulager le stress émotionnel et devient une habitude où la poussée d'endorphines devient une dépendance et la personne ne peut pas s'arrêter. automutilation en raison du besoin de ressentir cette libération émotionnelle.

Dépendance à l'exercice

Il est également possible de devenir accro à l'exercice au point qu'il est nocif. Quand quelqu'un s'entraîne pendant des heures par jour juste pour ressentir les effets des endorphines, cela peut indiquer un problème de dépendance. L'exercice régulier est utile, mais si vous faites de l'exercice à l'extrême et que vous n'arrivez pas à contrôler votre comportement, cela pourrait être une indication d'un problème.

Socialisation et endorphines

Des endorphines sont également libérées lorsque nous formons des liens sociaux. Cependant, si quelqu'un utilise régulièrement des médicaments opioïdes, il se peut qu'il ne cherche plus de lien social. De même, une personne qui subit naturellement des niveaux plus élevés de ces substances chimiques cérébrales peut avoir une motivation sociale différente.

Un mot de Verywell

Vous vous demandez comment augmenter les endorphines et améliorer votre bien-être et votre tolérance à la douleur ? Suivre les suggestions présentées ici vous donnera un bon départ pour améliorer votre bien-être et augmenter votre tolérance à la douleur.

Cependant, il est également important de se rappeler que chaque personne variera selon son propre niveau de tolérance à la douleur et son sentiment de bien-être. Si vous avez l'impression que votre humeur est mauvaise et que rien ne fonctionne pour l'améliorer, cela peut être le signe d'un autre problème comme la dépression ou une maladie connexe.

Dans ce cas, il est préférable de prendre rendez-vous avec votre médecin pour enquêter sur le problème sous-jacent et élaborer un plan de traitement.