Un bullet journal est un mélange d'agenda quotidien, de liste de choses à faire et d'agenda. Le bullet journal est un système de journalisation analogique créé par le designer basé à New York Ryder Carroll. Il décrit cette approche de planification/journalisation comme une méthode pour « vous aider à suivre le passé, à organiser le présent et à planifier l'avenir ».
Alors, qu'est-ce qui rend les bullet journals si attrayants ? Ce type de journal personnel permet aux gens d'enregistrer les réalisations, les objectifs, les pensées, l'inspiration et les réflexions d'une manière organisée et créative. Les utilisateurs peuvent saisir leurs progrès quotidiens, hebdomadaires et mensuels vers leurs objectifs. Cela peut être un système efficace lorsque vous essayez de changer une habitude, d'atteindre un objectif ou de changer une sorte de vie.
Qu'est-ce qu'un Bullet Journal ?
Le système de bullet journal est assez complexe. Chaque composante du journal est décomposée en une série de modules :
- Un futur journal où vous enregistrez vos projets et aspirations pour l'avenir
- Un calendrier mensuel qui vous aide à suivre les objectifs à court terme, les tâches et les échéances
- Un journal quotidien pour garder une trace des tâches quotidiennes, des rendez-vous et des échéances immédiates
De plus, le début du journal contient un index détaillé qui vous permet de suivre rapidement ce qu'il y a dans votre journal et où le trouver. Cet index est généralement assez compliqué et utilise des symboles et des notes pour aider à tout organiser.
Le système s'appuie également sur différents symboles à puces qui vous aident à voir rapidement ce que vous avez dans votre assiette chaque jour. Une note (tout type de fait ou d'observation) obtiendrait un tiret. Une tâche (c.-à-d. « obtenir du lait à l'épicerie ») serait notée avec un point. Un événement (c'est-à-dire « fête d'anniversaire ce soir ») est marqué par un cercle vide.
Un Bullet Journal est-il fait pour vous ?
Un tel système peut être attrayant pour ceux qui apprécient une telle structure et organisation. Cependant, une telle complexité peut être intimidante et rendre moins probable que les gens restent coincés avec le système.
L'avantage de l'approche du bullet journal est qu'elle est hautement adaptable - vous pouvez personnaliser votre bullet journal pour répondre à vos besoins spécifiques, en le gardant aussi simple ou aussi complexe que vous le souhaitez.
Vous pouvez choisir de vous concentrer sur des objectifs spécifiques de santé et de forme physique, tels que perdre du poids ou faire de l'exercice. Ou vous pouvez suivre vos humeurs quotidiennes afin de rechercher des modèles qui influencent vos comportements. Vous pourriez même vous concentrer sur des objectifs académiques, sportifs, de carrière ou de développement personnel.
Raisons d'essayer cette approche
Alors pourquoi voudriez-vous utiliser une approche bullet journal alors qu'il existe tant d'autres outils de planification et de journalisation, dont beaucoup ont tendance à être un peu plus high-tech ?
La réalité est qu'aucune approche unique ne fonctionnera pour tout le monde, mais le bullet journal présente quelques avantages psychologiques clés qui méritent d'être pris en compte.
Cette approche prend du temps à maîtriser, mais elle peut finir par vous faire gagner du temps à long terme.
La première chose à considérer est que tout type d'outil de rappel sera utile d'une manière ou d'une autre. L'attention est une ressource limitée. Si vous utilisez un patrimoine mental précieux pour suivre les tâches quotidiennes banales, vous êtes moins susceptible d'être en mesure d'appliquer ces ressources à d'autres tâches.
Sortir les choses de votre tête et les suivre quelque part de manière systématique peut vous aider à rester sur la bonne voie tout en vous libérant pour vous concentrer sur des choses plus importantes.
La journalisation à puces peut souvent être plus rapide et plus facile que d'autres outils organisationnels.
Bien que le système puisse sembler assez complexe pour le novice, les utilisateurs expérimentés du bullet journal suggèrent qu'il devient beaucoup plus simple une fois que vous avez pris le coup. Et si vous comptez actuellement sur de nombreux outils, calendriers et agendas différents pour rester organisé, un bullet journal peut en réalité être beaucoup plus simple.
Le système de bullet journal permet également de combiner plusieurs outils organisationnels différents en une seule ressource facile à utiliser. Plutôt que de couvrir votre bureau de notes autocollantes colorées, de suivre les rendez-vous dans votre calendrier en ligne et de définir des rappels quotidiens sur votre appareil mobile, toutes ces choses sont combinées en une seule visite organisée.
Chaque fois que vous regardez dans votre bullet journal pour voir quelque chose comme vos rappels quotidiens ou votre liste de courses, il est également probable que vous regardiez d'autres choses dans votre journal, comme des rappels sur vos objectifs à long terme.
Avantages visuels
Le format bullet journal vous permet de suivre facilement les choses dans un format très visuel et organisé. Ces journaux vous permettent également d'explorer votre côté créatif. Griffonnage, croquis, notes codées par couleur, cartes mentales et autres activités de remue-méninges peuvent tous être intégrés à votre journal personnalisé.
Le griffonnage peut être plus qu'un simple moyen d'illustrer votre journal, il peut également améliorer votre mémoire. Dans une étude, les chercheurs ont découvert que dessiner des éléments sur une liste améliorait la mémoire de ces éléments mieux que de simplement les écrire.
Écrire des choses a de nombreux avantages
Le simple fait d'écrire les choses peut souvent les rendre plus faciles à gérer. L'un des principaux avantages qu'ils offrent est de sortir vos plans de votre tête et de les inscrire sur papier. Ce processus d'extériorisation et d'expression de vos pensées sur papier peut rendre vos objectifs plus concrets et réalisables. Cela peut également rendre la gestion de votre liste de tâches moins intimidante.
Tenir une liste de projets qui vous passe par la tête peut être stressant, mais tout énumérer sur papier peut vous donner un processus étape par étape qui semble immédiatement beaucoup plus facile à aborder.
Le suivi visuel des choses peut faciliter l'établissement de liens entre les émotions et les comportements. Ceci est particulièrement utile si vous essayez d'atteindre un objectif lié à la santé, comme perdre du poids ou arrêter de fumer. Lorsque vous pouvez voir que certaines émotions, situations ou paramètres sont plus susceptibles de conduire à des actions problématiques, vous pouvez faire plus d'efforts pour éviter ces déclencheurs à l'avenir.
Il a également été démontré que le fait d'écrire des choses a un certain nombre d'avantages psychologiques, notamment l'amélioration de la mémoire, l'amélioration de l'apprentissage et la diminution de la distraction.
Garder une trace de vos progrès et de vos réalisations peut donner un sentiment d'accomplissement
Certaines personnes trouvent les listes de tâches standard très motivantes. Avoir un ensemble d'objectifs clairement définis que vous pouvez cocher au fur et à mesure que vous les remplissez peut être une source d'inspiration pour certains. D'autres encore peuvent trouver de telles listes intimidantes. Plutôt que de se concentrer sur ce qu'ils ont fait, certaines personnes se concentrent sur ce qui reste inachevé. Ou ils peuvent se sentir tellement dépassés par le nombre d'éléments sur leur liste qu'il semble impossible de commencer à peine.
En raison de la nature hautement personnalisée d'un bullet journal, vous pouvez compter sur une méthode de suivi qui fonctionne pour vous. Si vous trouvez que les listes de tâches sont des facteurs de motivation efficaces, vous devriez, par tous les moyens, les incorporer dans votre journal. Si de telles listes sont démotivantes, envisagez d'utiliser une liste « faite » pour noter ce que vous avez accompli. De telles listes peuvent être moins intimidantes et donner un sentiment d'accomplissement.
La journalisation peut aider à l'expression de soi
Écrire les choses qui vous dérangent peut être un excellent moyen de sortir des choses de votre système. Cependant, il est important de tracer une ligne entre la ventilation et la rumination excessive. Mettre de côté une section de votre bullet journal pour les « coups de gueule et les raves » peut être un bon moyen de vous débarrasser des choses sans devenir obsédé par les choses qui vous irritent.
Comment démarrer un Bullet Journal
Tout ce dont vous avez vraiment besoin pour commencer est un cahier vierge ou un journal et un stylo.
Vous pouvez faire n'importe quelle personnalisation que vous choisissez au-delà de cela. Tout journal, carnet de croquis ou bloc-notes vierge fonctionnera. Vous pouvez choisir d'utiliser simplement un simple cahier rempli de papier ligné ou d'investir dans un journal de meilleure qualité avec des pages épaisses qui sont parfaites pour écrire, dessiner, griffonner ou tout ce que vous choisissez d'inclure dans votre journal.
Vous pouvez également choisir d'investir dans des stylos, des tampons décoratifs, du ruban washi, des marqueurs et des autocollants de haute qualité que vous pouvez utiliser pour décorer, organiser, classer et personnaliser les pages de votre journal. Ne dépensez pas trop d'argent avant d'être sûr que cette méthode de journalisation fonctionne pour vous, cependant !
Quoi inclure
Le contenu de votre journal dépend vraiment de vous. Certains des modules que vous pourriez vouloir incorporer incluent :
- Un index: Cette page agit comme une table des matières et doit inclure une liste de titres de page avec les numéros de page associés pour toute page spécifique que vous voudrez peut-être trouver plus tard.
- Un futur journal : Pour lister vos objectifs à long terme, des plus petits objectifs aux plus grands rêves.
- Un journal mensuel : Un calendrier mensuel où vous pouvez répertorier les dates limites importantes, les événements et autres rappels.
- Un journal quotidien : Une liste quotidienne de tâches et de rappels.
- Listes et collections : Des pages individuelles consacrées à des listes de choses qui sont importantes pour vous. Par exemple, vous souhaiterez peut-être suivre les articles que vous collectez, les factures que vous devez, les cadeaux que vous devez acheter pour les vacances, les livres que vous souhaitez lire ou tout autre type de liste que vous souhaitez créer.
Si vous avez besoin de plus d'idées sur ce qu'il faut inclure dans votre bullet journal, essayez une recherche rapide en ligne pour trouver de nombreux exemples inspirants. Vous voudrez peut-être dresser une liste rapide du type de choses que vous souhaitez suivre afin d'avoir une idée des pages que vous créerez au début.
Un mot de Verywell
Les journaux à puces sont devenus populaires pour une bonne raison : ils peuvent être un moyen amusant, utile et efficace d'organiser, de planifier et de suivre vos objectifs, vos projets et vos tâches. Le plus grand avantage d'un bullet journal est peut-être qu'il n'est pas nécessaire d'investir dans des ressources coûteuses. Avec un cahier bon marché, un stylo et un peu de créativité, vous pouvez développer un agenda gratifiant qui peut vous aider à suivre vos progrès et à atteindre vos objectifs.
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