Points clés à retenir
- Indépendamment du bien-être mental au début de la pandémie, une majorité de personnes ont été affectées négativement.
- Le soutien social et la flexibilité psychologique étaient deux des facteurs les plus importants dans la détermination du niveau de déclin de la santé mentale.
- Les interventions en santé mentale devraient se concentrer sur les personnes sans système de soutien.
Après plusieurs longs mois de complications mondiales, les effets de la pandémie de COVID-19 ont traversé la nouvelle année. Alors que 2021 apporte l'espoir de susciter des changements positifs, il existe toujours des problèmes de santé mentale persistants qui persistent depuis près d'un an.
Les chercheurs restent concentrés sur la compréhension des effets de la pandémie sur notre santé mentale et des risques auxquels nous sommes tous confrontés pendant cette période. Une étude récente publiée dans PLOS One a cherché à déterminer quels facteurs ont joué le plus grand rôle dans le déclin de la santé mentale, et a constaté que le soutien social et la flexibilité psychologique sont des éléments clés pour déterminer la réponse d'une personne au confinement.
La pandémie apportant des changements importants dans la vie de beaucoup, allant de la perte d'emploi et de la maladie à la peur et à l'anxiété générales, les effets sur le bien-être mental sont également variés. Que ces facteurs de stress se manifestent sous forme de colère, de dépression ou de malaise, les chercheurs ont découvert qu'une majorité d'individus étaient négativement affectés par le verrouillage, quel que soit leur bien-être mental avant la pandémie.
Les chercheurs ont utilisé plusieurs catégories au cours de leur étude, y compris les facteurs psychologiques antérieurs et l'accès aux fournitures nécessaires pendant le verrouillage, ainsi que les résultats signalés par les participants, tels que le bien-être, la dépression et le stress.
Qu'est-ce que la flexibilité psychologique?
La flexibilité psychologique est la capacité de s'adapter rapidement à une situation changeante ou à une période difficile. Beaucoup d'entre nous ont été aveuglés par les nouvelles du verrouillage, des protocoles de quarantaine et de la mort de centaines de milliers de personnes à cause du coronavirus.
Bien que personne ne puisse être complètement épargné par cela, la façon dont nous nous remettons d'une situation stressante est une indication de notre flexibilité psychologique. Haley Neidich, LCSW, déclare : « La flexibilité psychologique est un mécanisme d'adaptation adaptatif, et les personnes qui l'incarnent ont des niveaux de stress réduits et rapportent généralement un niveau de satisfaction de vie plus élevé que celles qui ne le font pas. En pratique, cela ressemble à une réaction non ou minimalement réactive à un défi, et à vous permettre de résoudre le problème de manière créative sans lui permettre de gâcher votre journée.
Cette flexibilité peut sembler plus facile à dire qu'à faire pour certains. Il est important de se rappeler que même si cette capacité d'adaptation est utile, elle peut être un processus. Le Dr Nekeshia Hammond, PsyD, déclare : « Être psychologiquement flexible est l'un des plus grands dons de santé mentale à avoir… Il n'est pas facile d'être toujours psychologiquement flexible, mais il est utile pour vous de travailler pour atteindre plus de flexibilité dans votre vie. "
Elle ajoute que la force mentale et la flexibilité psychologique sont tous deux d'excellents outils pour votre boîte à outils de santé mentale. "Célébrez les petits pas au cours de ce processus et donnez-vous de la grâce et de la facilité pour apprendre à être plus flexible psychologiquement", a déclaré Hammond.
Haley Neidich, LCSW
Le soutien social, même en temps normal, est l'un des piliers les plus vitaux du rétablissement de la santé mentale. Étant donné en particulier à quel point les individus sont isolés, effrayés et traumatisés en ce moment, ressentir un sentiment de connexion et de soutien de la part des autres peut être une grâce salvatrice.
- Haley Neidich, LCSWLe rôle du soutien
Des études ont montré que le rôle du soutien est vital dans le rétablissement du bien-être physique et mental. Nous avons vu que la solitude joue un rôle énorme dans la dépression qui accompagne ces ordonnances de séjour à domicile de longue date, rendant la nécessité de socialisation et de soutien aveuglante.
« Le soutien social, même en temps normal, est l'un des piliers les plus vitaux du rétablissement de la santé mentale. Étant donné en particulier à quel point les individus sont isolés, effrayés et traumatisés en ce moment, ressentir un sentiment de connexion et de soutien de la part des autres peut être une grâce salvatrice », a déclaré Neidich.
Notre distance physique continue avec nos amis et nos proches est un contributeur majeur à l'anxiété, à la dépression, à l'insomnie et à d'autres effets que les gens ressentent, dit-elle.
Comment pouvez-vous assurer une assistance dès maintenant ?
Neidich et Hammond encouragent tous deux l'utilisation de protocoles et de pratiques de sécurité, mais pas jusqu'à l'auto-isolement. L'isolement et la dépression peuvent facilement constituer un cycle dangereux, et bien qu'il puisse être facile de tomber dans ce schéma lors des ordonnances de séjour à domicile, il est important de créer et de maintenir des pratiques et des systèmes positifs pour vous-même.
N'ayez pas peur de vous reconnecter
Pour certains, l'idée de créer un nouveau système de soutien peut sembler écrasante, en raison de l'état de vos relations existantes et de votre horaire de travail. Ne vous laissez pas décourager, d'autant plus que beaucoup d'entre nous sont dans le même bateau.
Neidich déclare : « Travailler avec quelqu'un avec qui vous avez perdu le contact et qui vous connaît déjà, même un peu, est un excellent point de départ. Les groupes Facebook et autres forums en ligne spécifiques à votre communauté peuvent également être un excellent moyen de rencontrer d'autres personnes isolées qui peuvent être en mesure de se rencontrer en personne pour une rencontre socialement éloignée."
Neidich note que même les amitiés superficielles peuvent être utiles en ce moment. Même si vous ne faites que vous enregistrer et discuter de sujets légers, cela peut vous aider à vous sentir connecté et soutenu.
Il existe certainement une application pour cela
Nous utilisons tous beaucoup le monde numérique, ce qui provoque un afflux d'accessibilité pour des services auparavant uniquement offerts en personne. Hammond soutient l'idée d'aller en ligne pour se connecter avec les autres et dit: «Il existe de nombreuses communautés différentes qui se développent dans l'espace en ligne où vous pouvez recevoir le soutien mental dont vous avez besoin. Il existe des applications, des podcasts, des communautés interactives sur les réseaux sociaux et d'autres qui peuvent fournir un soutien social. »
Connectez-vous avec quelqu'un au moins une fois par jour
Il peut être facile de se glisser dans le cycle chaotique de la semaine de travail sans être intentionnel au sujet de vos relations. Indépendamment de ce qui est prévu au programme, prenez le temps de vous connecter avec quelqu'un d'autre, au moins une fois par jour.
Neidich dit: «Ma règle d'or avec le soutien social en ce moment est au strict minimum, un appel téléphonique ou un enregistrement vidéo avec un autre être humain une fois par jour. Nous pouvons tellement nous habituer à discuter avec des gens en ligne ou par SMS que nous oublions le pouvoir d'entendre la voix de quelqu'un ou de voir son visage en direct.
Visitez en toute sécurité avec des amis et des proches à proximité
La sécurité est une préoccupation constante, en particulier pour les personnes dont les parents sont âgés ou dont le système immunitaire est affaibli. Cela a découragé certains de se rencontrer en personne, mais des rencontres en plein air à distance sociale avec des masques pourraient être une option viable. Et avec la distribution de vaccins en cours, de telles rencontres pourraient bientôt être encore plus sûres, bien qu'il soit important de continuer à suivre les protocoles de sécurité même après avoir été vacciné.
"Pour les proches et les amis qui vivent à proximité, trouver un endroit extérieur où la distanciation sociale peut être respectée et planifier une heure régulière pour se rencontrer est un excellent moyen de rester en contact et d'avoir quelque chose à espérer", a déclaré Neidich.
Utilisez positivement le temps dont vous disposez
Neidich suggère d'être créatif dans vos tâches quotidiennes et de combiner la connexion avec les tâches nécessaires, telles que téléphoner à un ami tout en faisant des tâches ménagères, ou travailler à l'extérieur avec un ami ou un voisin. Beaucoup d'entre nous ont des responsabilités accrues ou supplémentaires avec le travail ou la famille, mais il existe des moyens de travailler avec et autour de votre emploi du temps.
Donnez la priorité à vos soins personnels
Votre bien-être mental est vital. Se mettre en premier peut sembler difficile voire égoïste avec tout ce qui s'est passé au cours de l'année écoulée, mais c'est nécessaire pour la durabilité. « Engagez-vous à prendre soin de vous, même si cela signifie 15 minutes par jour de temps d'arrêt. Continuez à vous connecter avec d'autres personnes positives dans votre vie qui vous élèvent et vous inspirent », déclare Hammond, qui recommande également de limiter votre exposition aux médias sociaux et aux nouvelles, qui peuvent être des facteurs de stress supplémentaires pour beaucoup d'entre nous.
Ce que cela signifie pour vous
Même après un an de pandémie, de nombreuses personnes ont encore du mal à maîtriser leur santé mentale. Cette situation est sans précédent, donc les soins personnels et l'auto-compassion sont essentiels pour survivre et prospérer.
Si vous ou un être cher avez des pensées d'automutilation ou de suicide, de l'aide est disponible 24h/24 et 7j/7 à la hotline nationale de prévention du suicide : 1-800-273-8255.
D'autres verrouillages COVID pourraient déclencher des symptômes de SSPT