La pratique de la pleine conscience - diriger toute votre attention et votre conscience vers le présent - peut apporter de nombreux avantages à votre santé émotionnelle et physique, ainsi qu'aux relations dans votre vie.
Parmi ses nombreux avantages, la pratique de la pleine conscience au quotidien peut :
- Sortez de la spirale négative qui peut être causée par trop de stress quotidien, trop de mauvaise humeur ou l'habitude de la rumination.
- Vous aider à faire moins d'erreurs lors du traitement de vos expériences.
- Vous aider à relativiser les événements stressants et à renforcer votre résilience afin d'être moins submergé par eux à l'avenir.
Et s'il existe de nombreux exercices de pleine conscience que vous pouvez pratiquer régulièrement, apprendre à être présent dans l'instant est aussi un mode de vie. Avec la pratique, vous pouvez apprendre à vivre une vie plus consciente qui vous permet de devenir plus conscient de tout ce que vous faites.
Cependant, il peut être difficile dans le monde trépidant d'aujourd'hui de faire une pause et d'être présent. Après tout, il y a beaucoup de choses qui se disputent votre attention et il y a beaucoup de pression pour effectuer plusieurs tâches à la fois.
Mais, si vous avez l'intention d'être plus attentif au quotidien, vous pouvez vivre avec plus d'objectif et plus de bonheur.
Pratiquez une alimentation consciente
Que vous mangiez pendant que vous faites défiler votre téléphone ou que vous cherchiez de la nourriture pour un confort émotionnel, manger sans réfléchir est courant. Et cela peut contribuer à une foule de problèmes, comme trop manger et consommer trop de sucre.
Entraînez-vous à devenir plus attentif à la façon dont vous alimentez votre corps. Résistez à l'envie d'effectuer plusieurs tâches pendant que vous mangez. Lorsque vous mangez, soyez présent avec votre nourriture.
Faites attention à chaque bouchée que vous prenez. Mâchez lentement votre nourriture et savourez le goût.
Remarquez les signaux de votre corps lorsque vous êtes rassasié et faites plus attention à ce qu'il y a dans votre assiette. Lorsque vous deviendrez plus intentionnel sur ce que vous mangez, vous serez mieux équipé pour vous concentrer sur l'alimentation de votre corps avec la nutrition dont il a besoin.
Soyez attentif à vos interactions
Que vous interagissiez avec votre partenaire, vos enfants ou un collègue, les interactions conscientes sont importantes.
La pleine conscience dans une relation consiste à observer ce que l'autre personne fait sans porter de jugement. C'est aussi rester présent dans l'instant présent lors de vos conversations.
Alors plutôt que de faire défiler votre téléphone pendant que vous êtes avec quelqu'un, accordez-lui toute votre attention. Et au lieu d'élaborer votre réfutation pendant qu'ils partagent leur opinion, cherchez à vraiment entendre leur message.
Vous pouvez devenir plus attentif en prêtant attention à la façon dont vous vous sentez, en écoutant attentivement et en apprenant à répondre aux autres de manière plus attentive (plutôt que de réagir par colère).
S'engager dans des activités en pleine conscience
Avez-vous déjà du mal à vous rappeler si vous vous êtes déjà lavé les cheveux lorsque vous êtes sous la douche ? Ou oubliez-vous parfois pourquoi vous êtes entré dans une certaine pièce ? Ce sont des signes que vous avez beaucoup de choses en tête et que vous n'êtes pas attentif.
Heureusement, vous pouvez vous améliorer et il existe de nombreuses occasions de pratiquer tout au long de la journée.
Marcher, jardiner, manger du chocolat et bien d'autres activités peuvent être des occasions de pratiquer la pleine conscience. Vous n'avez qu'à les exécuter avec un sens aigu de la conscience.
Cela signifie se concentrer sur le moment présent, se mettre à l'écoute des sensations physiques, être pleinement conscient de tout ce que vous faites et abandonner les pensées du futur ou l'anxiété face au passé.
Prenez le nettoyage de la maison, par exemple. Commencez par considérer votre travail comme un événement positif, un exercice de compréhension de soi et de soulagement du stress, plutôt que simplement comme une corvée. Ensuite, pendant que vous nettoyez, concentrez-vous sur ce que vous faites pendant que vous le faites et rien d'autre.
Sentez l'eau chaude et savonneuse sur vos mains pendant que vous lavez la vaisselle; ressentez les vibrations de l'aspirateur lorsque vous le poussez sur le sol; profitez de la chaleur du linge fraîchement sorti de la sécheuse pendant que vous le pliez; sentez la liberté de lâcher les objets inutiles lorsque vous les mettez dans une boîte pour le don.
Une autre occasion de pratiquer la pleine conscience dans votre vie quotidienne est lorsque vous écoutez de la musique. Concentrez-vous vraiment sur le son et la vibration de chaque note, les sentiments que la musique suscite en vous et d'autres sensations du moment.
Tout au long de votre journée, cherchez des occasions d'être plus attentif. Que vous preniez le métro ou que vous preniez une douche chaude, essayez d'être pleinement conscient de ce que vous faites et de ce qui se passe autour de vous.
Lorsque votre esprit vagabonde, félicitez-vous de l'avoir remarqué et ramenez doucement votre attention sur le moment présent.
Pause tout au long de la journée
Lorsque vous passez d'une activité à l'autre tout au long de la journée, il peut être difficile de rester attentif. Vous pouvez vous remettre sur la bonne voie en faisant une pause tout au long de la journée pour pratiquer quelques exercices de pleine conscience de base.
Vous pourriez prendre l'habitude de passer quelques minutes à être attentif à certains moments de la journée, comme pendant les repas ou lorsque vous prenez la voiture. Ou, vous pouvez prévoir un moment pour pratiquer la méditation ou le yoga.
Vous pouvez également prendre l'habitude de vous concentrer sur votre respiration lorsque vous êtes contrarié ou anxieux. Les techniques de respiration peuvent avoir un effet calmant et vous aider à rester ancré dans le moment présent.
La relaxation musculaire progressive est un autre exercice que vous pourriez pratiquer tout au long de la journée. Travaillez simplement à tendre et à détendre vos muscles, un groupe musculaire à la fois. Avec la pratique, vous apprendrez à reconnaître quand vous contractez certaines parties de votre corps.
Un mot de Verywell
La pleine conscience demande de la pratique et des efforts. Personne n'est bon quand ils commencent. Votre esprit est susceptible de vagabonder à plusieurs reprises.
Mais, avec de la pratique et de la patience, vous vous améliorerez. Et finalement, vous reconnaîtrez que vous menez une vie plus consciente et vous serez libre de profiter des avantages, comme une diminution du stress, une meilleure santé mentale, de meilleures relations et un plus grand bonheur général.