Points clés à retenir
- Depuis mars 2020, la pandémie de COVID-19 a perturbé les routines et ajouté du stress à la vie des gens, rendant la réalisation de grands objectifs moins prioritaire.
- Les cas d'anxiété et de dépression ont augmenté parallèlement à une baisse d'énergie et à des sentiments d'épuisement professionnel.
- Des techniques telles que reconnaître des réalisations moins évidentes et ne pas se comparer aux autres peuvent aider à atténuer le sentiment de « temps perdu ».
Cela ne pouvait pas faire plus de trois semaines après le début de la pandémie de COVID-19 que des itérations de ce qui suit ont commencé à émerger : « Rappelez-vous que William Shakespeare a écrit le roi Lear pendant la quarantaine. »
Si tôt dans le verrouillage, l'idée semblait presque admirable, bien que toujours agaçante. La réalité morbide complète de la pandémie n'avait pas complètement atteint, et la croyance que vous pourriez passer quelques semaines à la maison à être productif et ensuite retourner au travail d'ici la fin du mois était courante.
Plus d'un an plus tard, nous savons tous que c'était loin d'être le cas. Au lieu de cela, le chagrin et l'épuisement professionnel sont devenus la norme, et le simple fait de survivre pouvait être considéré comme un exploit exceptionnel. Cependant, comme une faible lumière au bout de cet horrible tunnel devient légèrement plus lumineuse pour certains pays, vous aurez peut-être l'impression que cela ne suffisait pas. Il y a une idée répandue selon laquelle vous devriez avoir quelque chose à montrer au cours de la dernière année et plus, au lieu de devenir comme du « temps perdu ».
Réfléchir à la vie après mars 2020 peut causer cette inquiétude, mais elle a sans aucun doute existé depuis lors dans une certaine itération. «Dès que la pandémie a frappé, une compétition implicite a commencé pour savoir qui pourrait être le plus productif, le plus positif et le plus efficace», explique le Dr Sabrina Romanoff, psychologue clinicienne au Lenox Hill Hospital de New York.
"Une idée a été implantée selon laquelle le temps économisé sur les trajets quotidiens inexistants, les happy hours et les fêtes devait être remplacé par des marqueurs externes de productivité", explique Romanoff.
Aimée Daramus, PsyD
Si vous lisiez un livre, il serait très étrange que les personnages se concentrent sur l'obtention d'une promotion lors d'une apocalypse zombie. Personne aux Hunger Games n'a apporté d'ordinateur portable et n'a travaillé à l'écriture d'un livre. Ils ont permis à leurs priorités de changer si nécessaire.
- Aimée Daramus, PsyDPour beaucoup de gens, ce prétendu temps supplémentaire ne s'est jamais concrétisé. À sa place sont venus l'épuisement, l'angoisse et suffisamment de motivation pour ne faire que ce qui était nécessaire, si c'était le cas. Comme l'explique Romanoff, « Remplacer les activités pré-pandémiques pour la plupart banales par l'apprentissage d'une nouvelle langue ou d'un nouveau métier pendant une pandémie mondiale est incongru avec la quantité croissante de personnes sous tension pendant cette période.
L'importance des temps d'arrêt pendant la pandémie
Même si vous avez trouvé l'énergie nécessaire pour commencer à travailler vers un grand objectif, cela peut avoir affecté négativement votre bien-être si cela ne vous a pas laissé le temps de récupérer et de vous détendre. « Un temps d'arrêt est nécessaire pour que les individus apaisent leur anxiété et mènent une vie plus saine et plus heureuse », explique le Dr Leela R. Magavi, psychiatre pour adultes, adolescents et enfants formée à Johns Hopkins et directeur médical régional de la psychiatrie communautaire, le plus grand service de psychiatrie ambulatoire de Californie. organisme de santé.
Prendre du temps pour soi est d'autant plus courant que les problèmes de santé mentale augmentent pendant la pandémie. Dans une enquête des Centers for Disease Control and Prevention, 42% des adultes américains ont déclaré avoir des symptômes d'anxiété ou de dépression en décembre 2020, contre 11% entre janvier et juin 2019.
La nature continue des facteurs de stress de la pandémie justifie en outre la nécessité de temps d'arrêt. "Votre corps et votre esprit ne peuvent pas être en mode d'urgence tout le temps sans risquer des conséquences permanentes pour votre santé", explique Aimee Daramus, PsyD, auteur de Comprendre le trouble bipolaire. « Quand vous vous permettez de vous reposer et de vous sentir bien, vous protégez également votre esprit et votre corps. »
Comment faire face à la culpabilité du « temps perdu »
Même si vous avez accepté le fait que la pandémie n'était pas un appel ouvert à la productivité, l'idée de perdre du temps à cause de son désespoir continuel peut être difficile à accepter. Explorer ce sentiment - oui, pendant votre récupération de temps d'arrêt - peut vous aider à aller de l'avant avec une meilleure compréhension de vous-même et de la force dont vous avez fait preuve. Voici quelques façons de commencer à faire face à la culpabilité du temps perdu dans la pandémie.
Éviter la comparaison
Oui, certaines personnes peuvent maintenant avoir des réalisations qui restent des objectifs pour vous. Cela ne signifie pas que vous avez fait quelque chose de mal ou que vous auriez dû le poursuivre. Personne n'était à l'abri des répercussions de la pandémie, mais chaque personne n'a pas ressenti les mêmes effets ou a été aussi transparente sur ses luttes.
« La comparaison est vraiment le vol de la joie. Lorsque vous prenez comme point de référence la représentation irréaliste de la vie des autres, que ce soit les médias sociaux ou même l'expérience d'un ami, vous passez à côté de tous les défis, luttes et facteurs différentiels, à la fois cachés et apparents, qui colorent le monde de chaque personne, », dit Romanoff.
Accordez-vous de la compréhension
Réfléchissez honnêtement à vos décisions et à vos expériences de l'année écoulée, et vous pourriez vous relâcher davantage. « Si vous lisiez un livre, il serait très étrange que les personnages se concentrent sur l'obtention d'une promotion lors d'une apocalypse zombie. Personne aux Hunger Games n'a apporté d'ordinateur portable et n'a travaillé à l'écriture d'un livre. Ils ont permis à leurs priorités de changer si nécessaire », explique Daramus.
Au lieu de vous concentrer sur de grands projets traditionnels, votre temps et votre énergie ont été consacrés à un problème plus immédiat.
L'anxiété liée à la pandémie peut avoir un impact sur la capacité de votre esprit à traiter et à mémoriser les choses, explique Magavi. Dans une étude de 2019 de Frontiers in Psychology, les chercheurs ont trouvé une association négative entre l'anxiété et la mémoire de travail chez les adultes qui n'étaient pas aussi déprimés.
Reconnaissez vos réalisations
Ne pas écrire le prochain grand roman américain ou faire un voyage tant attendu n'est pas la même chose que ne rien accomplir.
De plus, en naviguant dans la pandémie, vous avez intrinsèquement accompli quelque chose. « Vous aviez de nouvelles précautions à prendre en compte et des bases scientifiques pour apprendre à comprendre la situation », explique Daramus. "Vous avez peut-être été confronté à l'anxiété, à la dépression, à la solitude ou au chagrin d'une manière que vous n'aviez jamais connue auparavant. Vous avez peut-être dû repenser votre façon de travailler, d'entretenir des relations et de faire de l'exercice. Vous avez peut-être dû acquérir de nouvelles compétences à la maison pour lesquelles vous avez l'habitude d'avoir de l'aide. Si vous regardez en arrière, vous avez probablement fait beaucoup plus que vous ne le pensez.
Un exemple clair vient des parents qui ont utilisé leur peu d'énergie pour aider leurs enfants avec des classes virtuelles ou passer plus de temps à les divertir.
Leela Magavi, MD
Les temps d'arrêt sont nécessaires aux individus pour apaiser leur anxiété et mener une vie plus saine et plus heureuse.
- Leela Magavi, MDDaramus suggère de faire une liste de tous les défis que vous avez surmontés et des nouvelles choses que vous avez apprises. Félicitez-vous pour cette réalisation incroyable.
Regarder vers l'avenir
Il n'y a pas de récupération du temps perdu, mais vous avez un avenir rempli de possibilités après avoir survécu à la pandémie. Nous ne sommes pas encore tout à fait dans l'après, mais c'est assez proche pour commencer à réfléchir à ce à quoi vous voulez qu'il ressemble. Romanoff recommande d'identifier vos objectifs et les voies sur lesquelles vous pouvez vous aventurer pour les atteindre.
Ce que cela signifie pour vous
Il n'y a rien eu de normal depuis plus d'un an. Reconnaître que votre façon habituelle de travailler et de poursuivre les réalisations nécessaires pour changer est essentiel. Vous avez continué face à tout cela, un accomplissement indéniable en soi.
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment vous pouvez développer votre force mentale après la pandémie.