Les conseils de prise de parole en public pour les étudiants visent à réduire l'anxiété qui peut interférer avec les présentations ou les discours en classe. Ces conseils peuvent également être utiles aux personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale (TAS) qui ont de la difficulté à parler devant un groupe ou à raconter une histoire entre amis.
Conseils de prise de parole en public
Si vous souffrez de TAS et que vous devez prononcer un discours à l'école primaire, secondaire, collégiale ou universitaire, il est utile d'être aussi préparé que possible. Au-delà de la préparation, cependant, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour réduire l'anxiété et lutter contre l'envie de rester à la maison avec une fausse maladie.
Entraine toi
Même les grands orateurs pratiquent leurs discours à l'avance. Entraînez-vous à voix haute avec un appareil d'enregistrement ou une caméra vidéo, puis observez-vous pour voir comment vous pouvez vous améliorer. Si vous vous sentez courageux, entraînez-vous devant un ami ou un membre de votre famille et demandez des commentaires.
- Parle de ce que tu sais: Si possible, choisissez un sujet pour votre discours ou votre présentation que vous connaissez beaucoup et que vous aimez. Votre passion pour le sujet sera ressentie par le public et vous vous sentirez moins anxieux sachant que vous avez beaucoup d'expérience à tirer lorsque d'autres étudiants vous posent des questions.
- Concentrez-vous sur votre message: Lorsque vous vous concentrez sur la tâche à accomplir, l'anxiété est moins susceptible de devenir incontrôlable. Concentrez-vous sur le message principal de votre discours ou de votre présentation et fixez-vous comme objectif de transmettre ce message aux autres élèves de votre classe.
- Attirer l'attention du public: La plupart de vos camarades de classe seront attentifs pendant au moins les 20 premières secondes; attirer leur attention pendant ces premiers moments. Commencez par un fait intéressant ou une histoire qui se rapporte à votre sujet.
- Ayez un message principal: Concentrez-vous sur un thème central et vos camarades en apprendront davantage. Liez différentes parties de votre discours au thème principal pour soutenir votre message global. Essayer de couvrir trop de terrain peut laisser les autres élèves se sentir dépassés.
Raconter des histoires
Les histoires attirent l'attention des autres élèves et transmettent un message d'une manière plus significative que les faits et les chiffres. Dans la mesure du possible, utilisez une histoire pour illustrer un point de votre discours.
Comment préparer
Être prêt à parler en public peut également être important si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale. Vous sentir confiant et prêt à prononcer votre discours peut aider à réduire vos sentiments d'anxiété. Certaines des choses que vous pouvez faire pour vous préparer comprennent:
- Visiter la salle: Si vous avez accès à la salle de classe où vous prendrez la parole en dehors des heures de cours, prenez le temps de vous y rendre à l'avance et habituez-vous à vous tenir devant la salle. Prenez des dispositions pour tout équipement audiovisuel et entraînez-vous à vous tenir à l'endroit exact où vous prononcerez votre discours.
- Accumuler de l'expérience: Portez-vous volontaire pour parler devant votre classe aussi souvent que possible. Soyez le premier à lever la main lorsqu'une question est posée. Votre confiance grandira avec chaque expérience de prise de parole en public.
- Observer les autres orateurs:Prenez le temps de regarder d'autres orateurs qui sont bons dans ce qu'ils font. Entraînez-vous à imiter leur style et leur assurance.
- Organisez votre discours: Chaque discours doit avoir une introduction, un corps et une conclusion. Structurez votre exposé de manière à ce que les autres élèves sachent à quoi s'attendre.
Gérer votre anxiété
Prendre des mesures pour gérer vos sentiments d'anxiété peut également faciliter la prise de parole en public. Certaines des choses que vous pouvez faire :
- Parlez à quelqu'un de votre anxiété: Si vous parlez devant une classe de lycée ou de collège, rencontrez votre professeur ou professeur et décrivez vos craintes de parler en public. Si vous êtes à l'école primaire ou secondaire, partagez vos craintes avec vos parents, un enseignant ou un conseiller d'orientation. Parfois, partager ce que vous ressentez peut aider à surmonter plus facilement le trac.
- Visualisez la confiance: Visualisez-vous en train de prononcer votre discours avec assurance. Imaginez que vous vous sentiez libre d'anxiété et engagez les élèves de votre classe. Bien que cela puisse sembler exagéré pour vous maintenant, la visualisation est un outil puissant pour changer la façon dont vous vous sentez. Les athlètes d'élite utilisent cette stratégie pour améliorer leurs performances en compétition.
- Trouvez un visage amical: Si vous vous sentez anxieux, trouvez un de vos amis en classe (ou quelqu'un qui semble sympathique) et imaginez que vous ne parlez qu'à cette personne.
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast partage une stratégie pour vous aider à trouver du courage lorsque vous en avez le plus besoin.
Maintenir la perspective
N'oubliez pas que d'autres étudiants sont de votre côté. Pensez à un moment où vous avez fait partie de l'auditoire et où l'élève qui prononçait le discours ou la présentation était visiblement nerveux. Pensiez-vous moins à cet étudiant? Plus probablement, vous vous êtes senti sympathique et avez voulu mettre cette personne plus à l'aise en souriant ou en hochant la tête.
N'oubliez pas que les autres étudiants veulent généralement que vous réussissiez et que vous vous sentiez à l'aise. Si, pour une raison quelconque, le public n'est pas de votre côté ou si vous êtes victime d'intimidation ou d'exclusion sociale, assurez-vous d'en discuter avec un parent, un enseignant ou un conseiller d'orientation.
Conseils d'expression orale
Parfois, le simple fait de savoir ce qui fait un bon discours peut vous aider à vous sentir plus en confiance. Concentrez-vous sur certains des éléments suivants et pratiquez-les avant de devoir parler en public.
- Développez votre propre style: En plus d'imiter de bons orateurs, travaillez à développer votre propre style d'orateur. Intégrez votre propre personnalité dans votre style d'expression et vous vous sentirez plus à l'aise devant la classe. Raconter des histoires personnelles liées à votre thème est un excellent moyen de permettre aux autres étudiants de mieux vous connaître.
- Évitez les mots de remplissage: Des mots tels que "essentiellement", "bien" et "euh" n'ajoutent rien à votre discours. Entraînez-vous à rester silencieux lorsque vous ressentez le besoin d'utiliser l'un de ces mots.
- Variez le ton, le volume et la vitesse: Les locuteurs intéressants font varier la hauteur (haute contre basse), le volume (fort contre faible) et la vitesse (rapide contre lente) de leurs mots. Cela garde vos camarades de classe intéressés et engagés dans ce que vous dites.
- Faire rire le public: Le rire est un excellent moyen de vous détendre, vous et les autres élèves de votre classe, et raconter des blagues peut être un excellent moyen de briser la glace au début d'un discours. Pratiquez le timing et la livraison de vos blagues à l'avance et demandez à un ami de vous donner son avis. Assurez-vous qu'ils conviennent à votre classe avant de commencer.
- Le sourire: Si tout le reste échoue, souriez. Vos camarades de classe vous percevront comme un orateur chaleureux et seront plus réceptifs à ce que vous avez à dire.
Ne t'excuse pas
Si vous faites une erreur, ne présentez pas d'excuses. Il y a de fortes chances que vos camarades de classe ne l'aient pas remarqué de toute façon. À moins que vous n'ayez besoin de corriger un fait ou un chiffre, il ne sert à rien de vous attarder sur des erreurs que vous seul avez probablement remarquées.
Si vous faites une erreur à cause de vos mains ou de vos tremblements, ou quelque chose de similaire, essayez de faire la lumière sur la situation en disant quelque chose comme : « Je n'étais pas aussi nerveux quand je me suis réveillé ce matin ! Cela peut aider à briser la tension du moment.
Un mot de Verywell
Il est naturel d'avoir peur la première fois que vous devez parler devant votre classe. Cependant, si votre peur persiste, interfère avec votre vie quotidienne et vous empêche de dormir la nuit, il peut être utile de voir quelqu'un au sujet de votre anxiété.
Essayez de parler à un parent, un enseignant ou un conseiller de ce que vous ressentez. Si cela ne vous mène nulle part, demandez à prendre rendez-vous avec votre médecin. L'anxiété grave de parler en public est un véritable trouble qui peut s'améliorer avec un traitement.