La nutrition, l'exercice et le stress peuvent avoir un impact majeur sur vos sentiments d'anxiété. La recherche a montré que le régime alimentaire, le niveau de forme physique et la quantité de stress peuvent affecter leur expérience du trouble panique, des attaques de panique et de l'agoraphobie.
Si vous souffrez des symptômes du trouble panique, envisagez de modifier votre mode de vie afin de gérer votre anxiété. Ce qui suit décrit comment une bonne nutrition, des exercices réguliers et la capacité de se détendre peuvent jouer un rôle dans vos efforts pour faire face à la panique et à l'anxiété.
Déclencheurs alimentaires
La recherche a montré qu'il existe certains aliments et substances qui semblent contribuer à des niveaux accrus d'anxiété. d'attaques de panique et d'empêcher une bonne nuit de sommeil.
La caféine est l'un des déclencheurs alimentaires les plus courants pouvant affecter les personnes souffrant de troubles anxieux. Beaucoup de gens commencent la journée avec une tasse de café pour les aider à se sentir plus alertes et plus énergiques. Malheureusement, la caféine peut aggraver les symptômes de panique et d'anxiété. Par exemple, il a été découvert que la caféine peut déclencher des attaques de panique et augmenter les sentiments de nervosité et d'irritabilité. Il est également connu pour contribuer à de nombreux symptômes physiques, tels que les tremblements et les tremblements, qui sont courants chez les personnes souffrant de troubles anxieux. La caféine a même été associée à une augmentation des sentiments d'anxiété chez les personnes qui n'ont pas de trouble anxieux.
Les effets négatifs associés à la caféine peuvent vous inciter à vouloir la supprimer complètement de votre alimentation. Si vous envisagez de réduire la quantité de caféine que vous consommez, il est important de commencer par diminuer progressivement votre consommation. L'élimination brutale de la caféine peut entraîner des symptômes de sevrage, tels que des maux de tête, de l'agitation et de l'irritabilité. Gardez à l'esprit que vous pouvez consommer de la caféine dans des produits autres que le café, comme les sodas, le thé et le chocolat.
D'autres substances, dont le sucre et l'alcool, ont également un impact sur l'humeur et les sentiments d'anxiété. Ces substances peuvent contribuer aux faibles niveaux d'énergie, à la nervosité et aux troubles du sommeil. En outre, le glutamate monosodique (MSG), un additif alimentaire utilisé pour rehausser la saveur, est connu pour affecter négativement certaines personnes. Les effets secondaires potentiels d'une consommation excessive de MSG comprennent la transpiration, des étourdissements, des nausées et, dans certains cas, peuvent même déclencher une attaque de panique.
Réduction du stress
Le stress peut être un facteur dans votre santé mentale et physique. Elle s'accompagne aussi souvent d'une augmentation des sentiments d'anxiété. Malheureusement, le stress est un problème typique auquel beaucoup d'entre nous sont confrontés dans notre vie de tous les jours. Cependant, vous pouvez apprendre quelques techniques utiles de gestion du stress qui peuvent vous aider à faire face à vos facteurs de stress inévitables.
Les techniques de relaxation sont des activités visant à aider à réduire le stress et à améliorer sa réponse de relaxation. Ces techniques sont faciles à apprendre et peuvent généralement être pratiquées plusieurs fois par jour. Certaines techniques de relaxation courantes pour l'anxiété et la panique comprennent des exercices de respiration profonde, une relaxation musculaire progressive et la visualisation.
Le yoga peut être une forme de réduction du stress qui comprend ces activités de relaxation, ainsi que les avantages supplémentaires de réduire la tension musculaire et de renforcer le corps. Le yoga implique des mouvements, un travail respiratoire et une méditation qui peuvent aider à améliorer les sentiments de calme et de clarté. Le yoga pour le trouble panique et l'anxiété peut vous aider à vous sentir plus énergique et moins stressé.
Exercice physique
La réduction du stress peut également être obtenue grâce à l'exercice physique. De plus, le maintien d'une routine d'exercice régulier a été associé à une meilleure humeur, à une meilleure estime de soi et à une augmentation des niveaux d'énergie. Les nombreux avantages de l'exercice peuvent également aider à soulager de nombreux symptômes associés à la panique et à l'anxiété.
L'exercice physique contre la panique et l'anxiété peut aider à réduire la réaction physique du corps à l'anxiété. Dans certains cas, l'exercice peut même aider à réduire la fréquence et l'intensité des attaques de panique. L'exercice peut également être un moyen puissant de relâcher les tensions physiques et mentales accumulées tout en réduisant les sentiments de peur et d'inquiétude.
Un mot de Verywell
Parfois, vous avez l'impression que l'anxiété et la panique dirigent votre vie. Reprenez une partie de votre contrôle en pratiquant une routine de soins personnels qui comprend une bonne nutrition, des exercices physiques et une réduction du stress. Ces changements de mode de vie peuvent également aider à soulager les symptômes de nombreuses affections concomitantes courantes, telles que le SCI et la dépression. Tirez parti de ces conseils dès aujourd'hui pour améliorer votre santé physique et mentale.